年を取ると、誰しも、脚力の衰えが気になり始めます。
脚力のトレーニングとしてには、たびたびスクワットが推奨されますが、
スクワットは、なるべく効果的に行いたいです。
スクワットで、私が重視している要素は、「伸張性収縮」。
筋肉に力を入れ「負荷に耐えながら」
少しずつ筋収縮をゆるめていくことです。
下記はやり方の一例です。
椅子を使ったスクワット（2分）です。
＜ 座る ＆ 立つ ＞
このふたつの動きを繰り返すだけです。
椅子から立ち上がった姿勢で始めます。
- ゆっくりと8カウントかけて座ります（伸張性収縮）。
- 素早く2カウントで立ち上がります（短縮性収縮）。
- この動作を、8:2 のリズムで繰り返します。
ポイントは以下の通り。
- 「膝を前に出さない」ことに極端にとらわれ過ぎず、「あまり前に出さない」程度に 膝への過負担を回避します。
- ゆっくりと座る際、筋肉の緊張を感じながら行うことで、より効果的なトレーニングになります。
このようにリズムを意識したエクササイズは、筋力向上に有効です。
では。