時短の体幹トレーニングは、電車で

ピラティストレーナーようすけです。

電車通勤をする人用に、有効な時間節約の体幹トレーニング法をご紹介します。

電車での姿勢

普段は軽く掴んでいるつり革を、揺れを感じた時にしっかりと握ります。この時、腕に力を入れすぎないことがポイントです。

揺れに対して、腹横筋をはじめとしたお腹の奥の深層筋に瞬間的に力が入り、体を安定させるはずです。

電車の揺れに対して、腹部の深層筋の収縮でバランスをとりながら揺れを吸収します。

足を腰幅に開き、足は力まず、膝をごく軽く曲げます。

トレーニングの効果

このコアトレーニングには、様々な効果があります：

腹横筋はこのように、軽い揺れへの対処として反射的に収縮を行うのが、有効なトレーニング法です。

目に見えぬ「深層筋の強化」の重要性

このトレーニングでは、腹部の深層筋　腹横筋　を強化します。特徴は、目に見える変化よりも内面的な感覚でわかる変化にあります。深層筋「インナーマッスル」というだけあって、お腹の、奥のほうの、効果が目で見えない筋肉ですから「割れた腹筋」のように目に見えるものではありません。

しかし、深層筋の強化によるカラダの軽さや生活の質の向上は、見た目の変化以上に価値があります。

トレーニングの継続と意識の変化

このトレーニングを継続することで

最初は意識的に行う必要がありますが、徐々に習慣化され、自然と体が反応するようになっていきます。

時短トレーニングの応用・・・様々な場面での時短トレーニング

・デスクワークの姿勢改善

　デスクワーク中も、腹筋を軽く意識し、背筋を自然に伸ばすことで姿勢が改善されます。これは、背骨を伸ばす意識を通して

　腹横筋、お腹の深層筋が強化され、姿勢の改善により肩こりや腰痛の予防にもつながり、長時間のデスクワークでも快適に

　過ごせるようになります。

・日常動作への応用

　立ち上がる、座る、物を持ち上げるなどの基本的な動作に「体幹」の意識を取り入れることで、お腹の深層筋が働き脊柱

　起立筋、背骨の形を適正なニュートラルカーブにたもち、動作が安定し、怪我の予防にもつながります。

・特に重いものを持ち上げる際は、体幹を意識することで腰への負担を軽減できます。

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電車内でのコアトレーニングは、一見地味に見えますが、実は非常に効果的な健康法です。目に見える変化は少ないかもしれませんが、体の内側から健康を築き上げていく方法として優れています。

毎日の通勤時間を有効活用し、長期的な健康と体の機能性向上を目指しましょう。この小さな習慣が、やがて大きな変化をもたらすはずです。

ではではー😊

リライフピラティスようすけ