『呉練誠会』はじめてのピラティス♪
先日呉市の柔道・剣道『呉練誠会』の生徒さんにピラティスを指導させて頂きました♪
以前、イギリスでも柔道選手を指導していたこともあり、
なんだか懐かしくもありました（＾。＾）
欧米では、プロスポーツ選手は必ずといっていいほど
ピラティスをトレーニングメニューに加えています。
それは、体幹をしっかりさせること、ケガをしないバランスの
良い身体づくりができることなど、効果は数え切れないほど
あります。
近年、宝塚学校でも、ピラティスが必修科目になったそうです。
イギリスでも、ロイヤルバレイスクールをはじめ、全ての
ダンススクールや、世界中に多くの有名歌手・音楽家を輩出している
英国王立音楽院でももちろんされています。
歌を歌うのにもとても効果があるということです（^^）
私はミュージカルで、歌って踊ってでしたが、
シンガー（踊るパートがない人）達もピラティスのレッスンを
受けに行ってましたよ♪
日本ではジムなどでやってるピラティスのほとんどは
２０～３０人位のグループレッスンが主流ですが、
ピラティスは基本的に、マンツーマン、又は少人数でするものです。
ポジション、角度などがとても大切なピラティス、
私たち指導者がちゃんと目の届く範囲の人数でするのが理想と
されています。
日本でも上限６人までと、きちんと規制されてる団体もあります。
私はうちの『Pilates Town』では１クラスは４人までの少人数制です。
そうすることによって私が１人ひとりをチェックでき、
個別に指導させてもらっています（*^^*）
そして、今回の大人数の『呉練誠会』。
少し不安もありましたが、今回はとにかく、
ピラティスというものを知って貰いたいという気持ちで、
楽しくピラティスをさせていただきました♪
みなさん、ありがとうございましたあ（＾０＾）/
ＯＳＣＡのデザイン（*^^*）
↑広島YMCA『Bee's knee's kinder care』のキャラクター（OSCA作）
イギリスの芸術大学出身の主人（OSCA）。ロンドンで、
ミュージカルのステージセットの製作に携わってました。
その後も、日本人デザイナー『イッセイ・ミヤケ』の、ロンドン支店
で、マネキンや、ショーウィンドウのデザイン、DMのデザインをしていました。
今でも、ちょこちょこお店のWebデザインをしたり、時間さえあればなにやらジロジロとスケッチしてます（＾＾）
彼のデスクの回りは、彼と子供達のスケッチでいっぱいです。
広島YMCAに国際幼稚園があることは知られていますが、最近、一時保育をスタートさせました。
そこで、OSCAのデザインしたキャラクターが採用されています。マスコットキャラのデザインを頼まれ、その一時保育のネーミングが『Bee's Knee's Kindy care』なので、
Bee（蜂）を１０分でスケッチして、pcに取り込んで、photoshopで仕上げて1時間かからず出来上がり♪なんだそうです。
OSCA独特の、ちょっと笑える、かわいいキャラです。夫ながら、そんなことがちゃかちゃかっと出来ちゃう器用な彼を尊敬します。。。（＾。＾）
広島YMCA外語学院の建物のウィンドーにもOSCAのキャラクター達が（もう何年も）飾られています（＾＾）
小学校時代、絵を描くといつも受賞しちゃう友達と２人で絵画大会なるものに行って、仲良く並んで船の絵を描いていたら、背後から友達と私の絵を見比べていた母が、
『なんでそんなに絵が下手なんかねえ～・・・』と・・・
一言でバッサリ斬られました（ー。ー）
絵心のある人を心から尊敬します（*^^*）
『代謝』とお肌の乾燥
ほんと寒くなってきましたねえ～
手足の『冷え』のほかに、女性の大敵『肌の乾燥』（ー。ー；）
冬にお肌が乾燥するのは主に２つの理由がいわれています。
まず、１．空気の乾燥
２．新陳代謝の低下 なのだそうです。
空気が乾燥しているため、水分が奪われ肌が乾燥するだけで
なく、気温低下によって、肌の新陳代謝が低下します。
これはもちろん、身体の基礎代謝が関わってきます！
★ 新陳代謝とは？
新陳代謝とは、新しい細胞が古い細胞に取って代わる事。
つまり、細胞が生まれ変わるという事です。
「新陳代謝」この活動により私達は新鮮な身体を維持しています。
新陳代謝が正常に行われていると、体の細胞は
およそ3ヶ月で全て生まれ変わります。
正常なサイクルで細胞が生まれ変わっていれば、新鮮な体が
維持できるわけです。
★ 新陳代謝が低下していると
代謝が正常に行われなくなると、肌の再生が出来ない、
あまり汗をかかない、老廃物が溜まる、他に血行が悪くなり
体が冷えるなど、体にさまざまな反応が出始めます。
古い細胞は、その機能自体も低下しているので、身体の
あらゆる機能が衰えてしまうからです。
・ダイエットしても、なかなか痩せない
・疲れが残りやすい
・体調を崩しやすい
・肌の手入れをしても良くならない
上記のようなことがあれば注意が必要です。
皆さんは大丈夫ですか？
また、免疫細胞が古くなっていると、ウィルス等の侵入を
防ぐ力も低下するので、風邪を引きやすくなったりします。
気を付けましょう。
★ 新陳代謝をアップさせるには？
代謝が正常に行われていないと、健康を害するうえ、美容にも
影響を及ぼします。。。
代謝を上げるには、適度なストレッチを毎日続けるなどでも
効果があります♪
ピラティスなどで、インナーマッスルなどの良質の筋肉を鍛えると、
代謝を上げるのにはとても効果的です！！ｖ（＾ｖ＾）ｖ
嬉しいメール（*＾＾*）
Good morning!!(*＾＾*)
今朝も、ご飯にナスと豚肉の味噌煮炊きをぶっかけた
『ぶっかけ丼』＆味噌汁を朝からガッツリ食べました♪
朝はバタバタするので、丼系が多いですね。
『朝からよくそんなに食べられるねえ・・・』とよく言われますが、
以前のブログ『朝フルーツ１』でもちょっと
おもしろエピソードを紹介した私の母。。。
彼女に育てられたからでしょうね（苦笑）、
食生活はこんな感じです（笑）
みなさんも朝はしっかり食べて、身体をあたためて、
代謝が上がりやすい身体をつくりましょうね！！
生理前（男性の方ごめんなさい・・・）だから、食欲も倍増してて、
なんか暇さえあれば食べてるって感じの最近です（＞。＜）
でも、以前のブログ『ホルモンと骨盤の密接な関係』でも書いたように、
半年～１年に１度しかこなかった私の生理が、ピラティスを始めてから
定期的に来るようになり、もちろん今でも続いています。ｖ（＾０＾）ｖ
ピラティスに感謝、感謝です。
そして、ついこの前も生徒さんから、『ピラティス始めて、
まだ体重は減らないけど、気にせず食べても増えなくなりました！（*^^*）
理想体型まで先生について行きますぅ！』
と、嬉しいメールが！！！
代謝が上がってる証拠ですね～（*^^*)
これからも頑張っていきましょうね！！
以前に載せているブログも見られてない方は是非チェック
してみてくださいね！
ダイエットや、骨盤のこと、座り方など大切なことも載せています。
pc用は【８月】とか【９月】ってのをクリックするとタイトルがずらっと
出てくるので、タイトルを見て興味がありそうなものをクリック
してみてくださいね！
携帯用では、【投稿順】をクリックしてもらうと、
はじめから（７月から）見てもらえます（＾。＾）
『ブロードウェイ』と『ウエストエンド』
私が『ロンドンでミュージカルに出ていた』という話が出ると、『ミュージカルならアメリカのブロードウェイじゃないの？』
とよく言われます。
確かに日本ではアメリカパワーが強いのと
（外国＝アメリカって思考の人が結構いる気がします）、
ミュージカル＝ブロードウェイってのがありますよね。
私がイギリスを選んだ理由に、やはり『舞台はイギリス！！』
というのと、『英語はやはりクイーンズイングリッシュ』！！
っていう２点と、私が専攻していた【コンテンポラリーダンス】、
（日本では、まだあまりポピュラーではありませんが）
アメリカンスタイルより、断然ヨーロピアンのスタイルが
好きだったという３点があります。
まず、『舞台はイギリス』。
演劇の歴史あるシェークスピアカンパニーは世界的にも有名ですが、
ミュージカル『キャッツ』『オペラ座の怪人』『エビータ』
『スターライトエクスプレス』他多数は、意外に知られていませんが、イギリスのものです。
イギリス人作家によって作られ、ウエストエンドで初演されたものが多いです。
数々の有名ハリウッド俳優や女優が、
ギャラがいつもの何十分の一になっても（それ以下の場合もあるそうです）
出演を熱望するロンドン・『ウエストエンド』の舞台。
ロンドンのウエストエンドとは、ニューヨークでいうブロードウェイです。
私がウエストエンドの舞台に立っているときも、二コール・キッドマンが、
うちの劇場（The London Palladium）の４分の１くらいの大きさの
劇場に出演していてびっくりしました。
彼らいわく
『ウエストエンドの舞台に立って初めて本物の俳優と認められる』
んだそうです。
なんか、お金より自分の俳優としての実力を試したいって
なんか素敵だなあとも思います（*^^*）
ジュリアロバーツ、グウィネスパルトロー、ジュードロウ他数え切れない
ハリウッド俳優・女優達もウエストエンドに出演しています。
そして、ウエストエンドはアメリカとちがって、
お客さんもシビアなんだそうです。
アメリカ人のキャストたちが言ってました。
これは有名な話で、舞台がとても良ければ、お客さん総立ちの
スタンディング・オーベーション。
ですが、お客さんの評価が悪ければ、普通にお客さんが立って帰って
しまったり、ブーイングもありです。こわいですよねえ（>.<）
私が出演してたのはプロダクションが大きかったため、
劇場が大きく、お客さんが帰るっていうのは見えませんでした
（幸いにも）が、スタンディング・オーベーションは
心が揺さぶられるっていうのでしょうか、本当に心から感動します。
私が出演してたときには、全盛期のスパイスガールズ（知ってますか？
なんか歳を感じるわ・・・（ー。ー））や、ロイヤルファミリーからはアン王女、
ある日は撮影でロンドンに来ていたジャッキーチェンが観劇に来て、
楽屋まで来て、なんともフレンドリーに『いや～良かったよ～良かったよ～♪』
と、昔から知ってる友人みたいに、みんなと談笑して帰って行きました（笑）
彼は、その後日『ライオンキング』も見に行ったらしく、
ライオンキングに出ていた友達が『今日ジャッキーチェンが来たけど、
すっごいフレンドリーだね～（＾。＾）』って電話してきました。
彼はとても良い人な気がします（*^^*）
www.PILATESTOWN.net
www.pilatestown.net/KEITAI
とよく言われます。
確かに日本ではアメリカパワーが強いのと
（外国＝アメリカって思考の人が結構いる気がします）、
ミュージカル＝ブロードウェイってのがありますよね。
私がイギリスを選んだ理由に、やはり『舞台はイギリス！！』
というのと、『英語はやはりクイーンズイングリッシュ』！！
っていう２点と、私が専攻していた【コンテンポラリーダンス】、
（日本では、まだあまりポピュラーではありませんが）
アメリカンスタイルより、断然ヨーロピアンのスタイルが
好きだったという３点があります。
まず、『舞台はイギリス』。
演劇の歴史あるシェークスピアカンパニーは世界的にも有名ですが、
ミュージカル『キャッツ』『オペラ座の怪人』『エビータ』
『スターライトエクスプレス』他多数は、意外に知られていませんが、イギリスのものです。
イギリス人作家によって作られ、ウエストエンドで初演されたものが多いです。
数々の有名ハリウッド俳優や女優が、
ギャラがいつもの何十分の一になっても（それ以下の場合もあるそうです）
出演を熱望するロンドン・『ウエストエンド』の舞台。
ロンドンのウエストエンドとは、ニューヨークでいうブロードウェイです。
私がウエストエンドの舞台に立っているときも、二コール・キッドマンが、
うちの劇場（The London Palladium）の４分の１くらいの大きさの
劇場に出演していてびっくりしました。
彼らいわく
『ウエストエンドの舞台に立って初めて本物の俳優と認められる』
んだそうです。
なんか、お金より自分の俳優としての実力を試したいって
なんか素敵だなあとも思います（*^^*）
ジュリアロバーツ、グウィネスパルトロー、ジュードロウ他数え切れない
ハリウッド俳優・女優達もウエストエンドに出演しています。
そして、ウエストエンドはアメリカとちがって、
お客さんもシビアなんだそうです。
アメリカ人のキャストたちが言ってました。
これは有名な話で、舞台がとても良ければ、お客さん総立ちの
スタンディング・オーベーション。
ですが、お客さんの評価が悪ければ、普通にお客さんが立って帰って
しまったり、ブーイングもありです。こわいですよねえ（>.<）
私が出演してたのはプロダクションが大きかったため、
劇場が大きく、お客さんが帰るっていうのは見えませんでした
（幸いにも）が、スタンディング・オーベーションは
心が揺さぶられるっていうのでしょうか、本当に心から感動します。
私が出演してたときには、全盛期のスパイスガールズ（知ってますか？
なんか歳を感じるわ・・・（ー。ー））や、ロイヤルファミリーからはアン王女、
ある日は撮影でロンドンに来ていたジャッキーチェンが観劇に来て、
楽屋まで来て、なんともフレンドリーに『いや～良かったよ～良かったよ～♪』
と、昔から知ってる友人みたいに、みんなと談笑して帰って行きました（笑）
彼は、その後日『ライオンキング』も見に行ったらしく、
ライオンキングに出ていた友達が『今日ジャッキーチェンが来たけど、
すっごいフレンドリーだね～（＾。＾）』って電話してきました。
彼はとても良い人な気がします（*^^*）
あれは誰の腹！？
前回の「『４ヶ月でペッタンコ！』で載せてた、お腹の写真は誰のお腹の！？」って面白い質問がありました（笑）
いつも写真や動画を載せているのですが、
（pc用のみで、携帯用ブログでは見れないんです。。。sorry...）
結構反応があって、みんなもちゃんと見てくれてるんだなあって
嬉しかったりします（*＾＾*）
で、あの写真、実は私の『自腹』です！（＾。＾）
ホームページに載せてるヤツと同じヤツ。
ホームページの写真を変える時、『自分の腹を載せた方が良いんじゃない！？』
と主人に言われ、その場でデジカメで撮って載せました（笑）
まさに、ピラティスから得たお腹です。
私がロンドンでミュージカルに出ていた当初や、
その前のステージ・スクールに通っていた頃は、私のお腹、
かなり立派な『シックスパック』が出来上がっちゃってました（＞。＜）
『シックスパック』、仮面ライダーを思い出してください。
あの、ポコポコ出てる腹筋のことです。
その頃は、主人からも、
『ムキムキで男性みたい・・・』『気持ち悪い・・・』ってお褒めの言葉を
（違いますね・・・）何度も頂戴していました。
もちろん、シックスパックを目指して筋トレをしていたわけではないのですが、
全く間違った知識を持っていたあの頃、【トレーニング＝
ダンベル持って、どれだけキツイトレーニングをするか＝素晴らしい筋肉がつく】
こんなアホな法則が私の頭を仕切っていました（ー。ー）Y
今なら、見える筋肉と筋力は必ずしも比例しないことや、体脂肪を燃焼させるには
良い筋肉をつけてあげる必要があること、特に見た目に美しい身体を
つくるにはピラティスのようなインナーマッスルを鍛えることが
最適であることを、みなさんに伝えることができます！ｖ（＾０＾）ｖ
皆さんもピラティスで、一緒に美しい身体づくりをしませんか！♪
産後４ヶ月でペッタンコ！
以前、私がマンツーマンのみでピラティスのクラスをしていた頃に、毎週欠かさずレッスンに来てくれていた妊婦さんが、出産を終えて
ひっさびさにレッスンに来てくれました（*＾＾*）
その姿を見てビックリ！！
産後５ヶ月だというのにお腹がぺったんこ！
妊婦のときも、つわりがひどい時をのぞいては真面目にレッスンを
続け、頑張っていた彼女。
『子供産んでも、せめて今の体型を維持したい！』
っていうのが口ぐせでした。
彼女いわく『４ヶ月くらいでお腹はだんだんもどってきたかなあ♪』
だそうです（＾＾）
出産ギリギリまで出来る範囲でピラティスを続けて、出産後も
身体が安定した頃に、身体を意識するところから始めたそうです。
『身体を意識する！』ここがまず大切ですよね！
写真を撮ってみんなにその身体を見てもらおうと思ったんですが、
こういうときに限ってデジカメが外出してて、私の携帯では
画像が悪すぎなので、またの機会に写真アップしますねｖ（＾＾）ｖ
レッスン後、『やっぱり気持ちいい～体がのびた感じ！』
『これからまた、ゆるんだところを締めるためにレッスン頑張ります！』
って言ってました。
『身体を意識する』についてはまたお話しますね（*＾＾*）
See you soon!!
睡眠とダイエット
かなり久々のアップですsorry・・・（＞。＜）
実はここ数日、内職（！？）のために睡眠時間が連日３時間くらいだったので、
ブログの更新がおそくなっちゃいました。。。
やっと、締め切りの昨日終了したので、この『睡眠不足』、
自分への戒め（笑）も込めて書いてみますね（＾＾）
「寝不足で太る」は、どうやらホントのようです。
少し難しい話になりますが、私たちの体は自律神経によって調整されています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
日中は、代謝を活発にして活動しやすい状態に整える交感神経（←ピラティスの胸式呼吸で働きかける神経ですね！）が優位に働いていますが、
夜は、代謝を抑制する副交感神経が優位に働き、体を休めようとします。
しかし、睡眠不足や、熟睡できない状態が続いて、自律神経の働きが鈍くなってしまうと
代謝量が減って脂肪をため込みやすくなり、太りやすい体になってしまうのです。
熟睡できない状態が続くと、交感神経から副交感神経への切り替えもスムーズにできなくなり、
朝に排出すべき便が作りにくくなります。
これが便秘の原因になります。
便秘はダイエットの大敵。
腸に便がたまると毒素が血液中に流れてしまい、各器官の代謝が悪くなります。
すると、皮下脂肪が増えて腸の動きが鈍くなり、さらに頑固な便秘を引き起こすという悪循環を起こしかねません。
太りやすく痩せにくい肥満体質になる恐れがあります。
北米肥満研究会で「睡眠不足は肥満を引き起こす」との研究結果が発表されています。
睡眠が不足すると、食欲を刺激するホルモンが増え、逆に食欲を抑えるホルモンが減少して、
食欲が抑えられない状態になるというのです。
起きている時間が長ければ、消費カロリーは増えますが、
それ以上に摂取カロリーが増加してしまうことを忘れてはいけません。
肥満は見た目だけではなく、生活習慣病などの原因にもなり放ってはおけない問題です。
しかし、食事制限や運動をしてもなかなか痩せない人も多いはず。
それはもしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
バランスのとれた健康的な体を手に入れるためにも、
質の良い睡眠は不可欠なのです。
（↑以上引用含む）
上記にもあるように、睡眠がどれだけ大切かということ、
そして、ピラティスの胸式呼吸で得られる『交感神経』への働きかけ！
このピラティスの『胸式呼吸』だけでも代謝を上げることが言われていますｖ（＾＾）ｖ
そして、私たちの年齢になると、これだけ何日も寝不足をすると
お肌にも影響が出ますよね・・・
乾燥したり、ホウレイ線やシワがいつもより気になったり・・・
以前はこういう仕事で睡眠不足を数日続けていると
自分でも顔の正面が乾燥してきているのを感じてましたが、
私は以前のブログの『サプリメント』で紹介した
『核酸』という栄養素が配合されている基礎化粧品を３ヶ月前に使い始めてからは
肌トラブル知らずなのですが、今回も私自身もびっくりするくらい
お肌の調子はよかったですｖ（＾０＾）ｖ
やはり、遺伝子栄養学研究所が『核酸』のその素晴らしさをいうように、
身体の内側から、そして外側から結果を出すもののようですよ（*＾＾*）
話がそれてしまいましたが、良質のエクササイズをし、
身体に栄養を入れ、しっかり睡眠をとることが健康な身体をつくる基本、
そしてダイエットの基本でもありますよね♪♪
冷え 【腹巻】
先日、私の友人がなにやらルンルン♪で『ねえねえ、家用にかわいいの入手したんじゃけど見る見る？？♪』
と、なにやらやたら見せたそうにしてるので何かと思ったら【腹巻】！
しかもやたらラブリーで『これ腹巻・・だよね？？』って感じ（笑）
最近はデザインから、サイズや素材まで色々ありますよね（*^^*）
そこで『っていうか、いま「家用」って言ったよね！？』と私。。
この【腹巻】、２４時間つけっぱなしじゃだめですよ～！
寒い日に外出する時や、夏場、冷房のきいた部屋にいるときなど
にはつけておいて、暖かい家に帰ってきたときにははずして
メリハリをつけましょう！！
もともと、ちゃんと体温調節が出来るはずの身体です。
ずっとぬくぬくではそのステキな機能をダメにしてしまいかねませんよ～
冷え 【ブーツ】
だんだん寒くなってくるこの季節。
たくさんの人が悩んでる『冷え』について書いてみたいと思います♪
冬の必需品の【ブーツ】。
私も冬になるとよくはきます。
でもこのブーツ、ものによっては足首が固定され、
足先への血行が悪くなるということが医学的にも言われています（＞。＜）
となると、足先への血流が悪くなり、『冷え』の原因になってしまいます。
ブーツを履かれるなら、足首が固定されない、余裕のあるものを
選びたいですね♪
ちなみにわたしの愛するブーツちゃんは（残念ながら・・・）
足長効果のないぺったんこの【足首ゆるゆるブーツ】で～す（＊＾＾＊）