体幹、腸腰筋、肩甲骨に効くトレーニングとストレッチ

体幹と腸腰筋を鍛えるトレーニング

肩や太ももの前に力が入らないようにして股関節から動かします

肋骨を軽く締めて、足を下げた時、腰が反らないようにポールに付けて行います

腰が反ってしまう場合は、あまり下まで足を下げないようにして行って下さい

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

肩の力は抜いて背中で腕を動かします

痛みがある場合は、肘を楽に曲げ、動きを小さくして下さい

どちらも呼吸を止めないように行いましょう