体幹・お尻のトレーニングと前屈のストレッチ画像

体幹強化、ヒップアップ、背骨の柔軟性向上効果のあるヒップエスカレーター3種

腕の位置を変えることで、体が不安定になり、体幹を鍛えることができます

足を上げる時に反対の足に体重を移動しないように意識してみて下さい

前屈ができるようになるためのストレッチ

骨盤を立てた状態で少しずつ体を倒していきます

はじめはあまり動かないかもしれませんが、腰を丸くせずにお尻から頭までまっすぐを意識して下さい

どちらも息を止めずにゆっくり鼻から吸って口から吐きながらやってみましょう