みんながとても知りたがる質問、
「ピラティスってどのくらいやったら効果出るの？」
本当に気になりますよねー。
遠い昔に書いたブログ
でも書いてありますが、とにかく継続が大事。
週１より週２が
週２より週３がもちろん効果を実感できる。
とは言ってもね、実際にお母さんになって、
子供都合で生活が回っていくリズムだと、なかなか難しいですよね。
私自身、前回のブログを書いたときは、独身。
生徒さんにはお母さんも多くいらっしゃいましたが、
その時は想像しかできなかったお母さん業。
実際になってみて、
実際に経験して
初めてわかることって沢山ありますね。
そこで、そんな忙しいママでもできるプランを考えました！
時間にしてわずか１分！
朝、夜に３０秒ずつ！
これで効果を実感できるピラティスエクササイズをご紹介します！
私の体で実験済みです。もちろん、３人のお母さんになってからの体ですよ。
長い冬にバッチリ蓄えてしまったお腹周りを引き締めたく、
４日後にパフォーマンスも控えていたので、最後の悪あがき。
ということで、実験期間は４日間。
毎日朝、昼、夜に行ったので、厳密に言えば、毎日１分半。
ですが、自分でも効果が実感できましたし、目に見えてもわかりました！
こんな感じです。
横からでも変化がわかりますか？
たった４日ですよ！すごくないですか？
何をしたのか。
それは、ピラティスのエクササイズを１つだけ集中的に行っただけです。
そのエクササイズは「ハンドレッド」
ピラティス経験者なら絶対に知ってるくらい有名なエクササイズです。
このエクササイズを毎日行いました。
どんなエクササイズか。
それは、その名の通り１００回行う腹筋運動です。（笑）
いや、１００回というのは呼吸のことです。
実際は「５回吸って５回吐く」を１セットとし、これを１０セット行うので、１０X１０でハンドレッド。
超きついエクササイズ。
初心者でいきなり行って、呼吸困難になる人もいるほど。
経験者でもきついです。
このポジションでさっきの呼吸を行います。
両手は軽くバウンスさせて呼吸をリズミカルに行うのが特徴です。
全くの初心者ですと、このポーズがまず取れずに苦戦します。
ピラティス氏は足を限りなく下げて行っています。
絶対にしないでください。（笑）
特に初心者！
必ず腰を痛めます。
どうしてもやってみたいという人は、自己責任において
動きとポーズをしっかり理解した上で挑戦してください。
もちろん、無理は禁物ですよ。
そして、注意点や代用ポーズを紹介した動画をアップしました。
英語（別に上手くない）ですが、字幕もつけていますので、どうぞご参考ください。
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