正月に立てたダイ○ット目標の振り返り、修正

正月に立てた目標の振り返り、修正

・about　me
腰悪くして２０歳のころより１５キロ増

→２年前主に食事と筋トレストレッチで１０キロ減

→現在１０キロリバウンド

えー・・・・・・きちんとウオーキング、筋トレストレッチ取り入れて、食事に気を遣って、脂肪を落としましょうか。

前回立てた、ヘルシークラブ！！的ケアプラン

長期目標（1年間の目標）12月まで
「一年がかりで、体力付けながら１５キロダウン

」
目指せ

体脂肪率・サイズダウン

代謝・体力アップ

美肌

欲張って書いてますが、健康的にダイエットすればみんなあとからついてくる。

中期目標（6ヶ月間の目標）6月まで
「半年：ウオーキング・筋トレ・ストレッチなどで代謝をあげる

、バランスの取れた食生活をする、お菓子は本当に食べたいときだけにする、趣味を大切にする、７キロダウン

」

短期目標（3ヶ月間の目標）3月まで
「３ヶ月：毎日湯船につかるウオーキング・筋トレ・ストレッチを習慣付ける、緑黄色野菜・豆・魚を一日一食は摂る、お菓子の量を減らす、趣味を大切にする、３キロダウン

」

超短期目標
「１ヶ月：風邪を治す、２日に一度湯船につかる、ウオーキング・筋トレ・ストレッチを３日に１回はする、緑黄色野菜・豆製品・魚を一日トータルで摂る、お菓子の量を減らす、食べる以外の楽しみを充実させる」

１月中旬までの目標
「風邪を治す、３日に一度湯船につかる、筋トレ・ストレッチを３日に１回はする、緑黄色野菜・豆製品・魚を一日トータルで摂るように心がける、読書・ＤＶＤ・クラッシックギター・ブログ等いいと思ったことに取り組む」　

　

振り返り（フォントが戻らない・・・）

現在7月下旬

６ヶ月の中期目標までについて
風邪・・・治った◎2ヶ月に1度はひいている△
湯船・・・平均3日に一度入っている△
体操・・・平均4日に一度30分～1時間▼
ウオーキング・・・平均1週間に一度２０～1時間▼
代謝・・・運動量が少し増えたから少しあがっているかも？△
食事・・・魚1日1～２回◎緑黄色野菜・豆▼料理のバランス△レコーディング○イエット1～4月▼5月～◎
嗜好品・・・酒・お菓子代が1ヶ月３５７９円から1000円に◎断酒成功◎ひまたときやおなかがすいたとき作るのめんどくさくてご飯食べる気力がないとき、家族経由のお菓子を食べてしまっている▼うめぼし・こんぶ・ローカロリーは可
趣味・・・ブログ、ピグ、パソコン◎料理△読書・DVD△クラッシックギターはさようなら×体操・ウオーキング・マッサージが少し楽しい◎手作り化粧水◎アロマテラピー○パソコンの資格に取り掛かるところとっかかり○部屋の片付け△
７キロdown・・・二回3キロやせたが戻ってしまった▼

7月現在6ヶ月目標までの評価
・全体：達成しておらず。次回プランでは１５キロを１０キロに変更。
・湯船・体操・ウオーキング：達成しないまでも経過良好。湯船・体操・ウオーキングの回数が増えた。習慣化までもう少し。疲れているときに1週間くらいやらなくなるので注意。
・食事：達成しないまでもおおむね良好。疲れていると荒れるので注意。レコーディング◎嗜好品、断酒超絶えらい。食事代わりのおやつをやめること
・趣味：達成、継続。少し楽しいと思えること、楽しいことが増えた。パソコンが多い。体操・ウオーキング・リンパマッサージがいい気持ち。手作り化粧水、アロマテラピーが楽しい。今は読書などよりも体のことに関心がある

下半期！！今回立てた、ヘルシークラブ！！的ケアプラン

長期目標（1年間の目標）12月まで
「一年がかりで、体力付けながら１０キロダウン

」
目指せ

体脂肪率・中性脂肪値・サイズダウン

代謝・体力アップ

美肌

欲張って書いてますが、健康的にダイエットすればみんなあとからついてくる。

中期目標（6ヶ月間の目標）１２月末まで
「半年：毎日のウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージ・睡眠などで代謝

・体脂肪率・サイズdown、バランスの取れた食生活をする、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、１０キロダウン

」

短期目標（3ヶ月間の目標）９月末まで
「３ヶ月：毎日湯船・ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージを習慣付ける、睡眠２１～６時に指定。緑黄色野菜・豆・魚を一日一食は摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、５キロダウン

」

超短期目標8月末まで
「１ヶ月：２日に一度湯船につかる、ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージを２日に１回はする、週二回1時間プールに行く、睡眠２１時～６時に指定、緑黄色野菜・豆製品・魚を一日トータルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、３キロダウン」

7月5週目の1週間の目標
「毎日湯船・ウオーキング・キントレ・ストレッチ・リンパマッサージして習慣化させる・肌荒れをましにする、睡眠を21時～6時の間に指定しもし寝れなくても時間はずらさない、緑黄色野菜・豆・魚を一日トータルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ（こんぶ・梅干・ローカロリーは可）、楽しめることを大切にする、簡単な一日のスケジュールを作る」

お風呂は毎日7時までに入る。食事は6時に取る。

２～３食バランスよく食べ、夕食の炭水化物は抜きます。

少しでも良くなりたいという心の声に耳を澄ませ、それにしたがって自分の気持ちの良いと思うことをやります。
こうすると、思った以上の力が出るはずなの。瞑想を覚えるのもいいかも。

ということで、８月まで１週間一人強化合宿です。毎日やって習慣づけます。肌荒れがましになったらプールに行きます。

寝れないため息、パソコン資格勉強の意気込み

眠れない話。

今日は朝日を浴びて、運動・入浴・リンパマッサージをしたので夜眠れると思ったが・・。
２３時、アロマオイル・ラベンダーをたいて、彼氏とお話してそこそこ眠くあくびがでるくらいだった。
4時、寝れないな～と思い睡眠導入剤。
6時、寝れないので起床。

この眠れない時間が無駄で翌日にひびくし、美容に気を使っても台無しだし、だめだなあ自分・・・って思ってしまうところだが、暗くして横になっていれば体の疲れは取れているというし。あとはこれから一日を始めましょう！という気持ちの問題・・・。朝からぐったりなのに頭だけ冴えて眠れないなんて・・・。やる気でないけど、だるいけど、今日はお昼寝の時間までなんとかいろいろやりましょう。昨日一日の行動は眠るためには良い行動だと思うので今日もだるいけどやりましょう。少し歩行時間を増やすのもいいかもしれない。22時には布団に入って体に夜休む癖をつければいい。これもきっと続けていればできるようになります。小さいときから6時間くらい寝つけないのはあたりまえだったけど・・・きっとすっと眠れるようにもなるよね。

すすめ！疲れ果ててばたんきゅーになるために。

ヘルシークラブとは関係ないけど・・・パソコンの資格を取ることにしました。mous？mos？どっちにしようかなー。調べよう～！

はあ～、書いたらスッキリした！！！今日も一日がんばるぞ！！

ウオーキング・体操・リンパマッサージ　再開。

1週間くらい休んでたウオーキング・体操・リンパマッサージを再開しました。
ウオーキング20分、体操30分。

ウオーキングは20分から1時間の間で、その日の体調と気分に合わせて。
体操は全身のストレッチを中心にキントレも入れて30分～1時間。前は1～２時間やっていたけどそれじゃ毎日続かないことがわかったので・・・。
リンパマッサージも、湯船の中で1部位３０カウントくらい。何秒やってるのかな？1部位1分が目安とか。はじめた当初は気合が入りすぎて、湯船で2時間マッサージしてしまって、2日で肌荒れ・・・。

ついついやりすぎて、疲れすぎたり肌荒れしたりしてその後やらなくなる・・・。ので、思い出したときに自分に言い聞かせます。
少しずつ少しずつでも継続。がんばるならちょっとだけ。

ここのところ崩れていた睡眠時間を２２時～6時に変えてます。まだ途中なので体が適応していませんが、そのうち寝れるようになるんじゃないかと思います。健康な体になるといいです。

夕飯野菜食べるのめんどくさかったけど、ちょっとがんばって野菜サラダとトマトを食べました。ウオーキングめんどくさかったけど歩いてみました。20分だけどまあいいかなー。めんどくさかったけど湯船にもつかりリンパマッサージもしてみました。体操はめんどくさくはなかったです。化粧水と乳液もつけました。億劫と戦いました。総じて今日は、がんばりました。うっすい階段を上るのです。