1週間くらい休んでたウオーキング・体操・リンパマッサージを再開しました。
ウオーキング20分、体操30分。
ウオーキングは20分から1時間の間で、その日の体調と気分に合わせて。
体操は全身のストレッチを中心にキントレも入れて30分～1時間。前は1～２時間やっていたけどそれじゃ毎日続かないことがわかったので・・・。
リンパマッサージも、湯船の中で1部位３０カウントくらい。何秒やってるのかな？1部位1分が目安とか。はじめた当初は気合が入りすぎて、湯船で2時間マッサージしてしまって、2日で肌荒れ・・・。
ついついやりすぎて、疲れすぎたり肌荒れしたりしてその後やらなくなる・・・。ので、思い出したときに自分に言い聞かせます。
少しずつ少しずつでも継続。がんばるならちょっとだけ。
ここのところ崩れていた睡眠時間を２２時～6時に変えてます。まだ途中なので体が適応していませんが、そのうち寝れるようになるんじゃないかと思います。健康な体になるといいです。
夕飯野菜食べるのめんどくさかったけど、ちょっとがんばって野菜サラダとトマトを食べました。ウオーキングめんどくさかったけど歩いてみました。20分だけどまあいいかなー。めんどくさかったけど湯船にもつかりリンパマッサージもしてみました。体操はめんどくさくはなかったです。化粧水と乳液もつけました。億劫と戦いました。総じて今日は、がんばりました。うっすい階段を上るのです。