8/5から１ｗほどお泊りです。
湯船・マッサージ・体操、5日にやったきり。自作マッサージオイル・化粧水持参なのでマメに使わないと！まっぱだかでうろうろできないけど、お泊り楽しい。
今回の化粧水レシピ
ローズダマスクのフローラルウオーター ５０ｍｌ
グリセリン ５ｍｌ
イランイラン 2滴
今回は小麦胚芽油は加えませんでした。油、そりゃそうだなんだけど固まって瓶にこびりついて。お店の店員さんに使う前に瓶を振ればいいといわれたけど振ったくらいじゃ油ほとんど拡散しなくて。少しは拡散するし化粧水もにごるんだけど、なんか材料がもったいないというか。
今回は前回のフローラルウオーターを瓶ごと使いました。消毒なしで材料入れるだけ。それでもいいとネットで見たので。どのくらいもつものかしら？あんまりもたなそうだから２ｗまでには使い切らないと・・・と思います。沈殿物チェックが大事ね。どのくらいもつかテストを兼ねて。
ご飯・お酒もついついぱくぱくごくごくと・・・。控えめ控えめにしないとね～。
買ったもの（生活の木）
○道具
ガラス棒
遮光ビン １００ｍｌ
遮光ビン ５０ｍｌ
遮光ビン（ドロップ式）
ビーカー
プラスチックミニビーカー
プラスチックスプレーポンプ
エタノール １００ｍｌ ９４５円 １年
以上、３１２９円
○手作り化粧水
ローズダマスクフローラルウオーター １００ｍｌ １３６５円 （開封後保存期間）１ヶ月～１ヵ月半
グリセリン ２５ｍｌ ６３０円 １年
小麦胚芽オイル ２５ｍｌ ８４０円 ４ヶ月
エッセンシャルオイル 有機イランイラン・スーパーエクストラ ３ｍｌ １２６０円
○手作りマッサージオイル（夜のフェイス用オイルにも利用）
ローズヒップオイル・ナチュラル ２５ｍｌ １８９０円 １ヶ月
ボリジオイル ２５ｍｌ １５７５円 １ヶ月
小麦胚芽オイル
エッセンシャルオイル フランキンセンス ３ｍ ９４５円
○他、
エッセンシャルオイル レモン ３ｍｌ ６３０円
以上、
○買ったもの 合計１１２６４円
作成１回分の分量とコスト、残った化粧品材料の金額
・手作り化粧水３ｗ分５５ｍｌ
ローズダマスクフローラルウオーター ５０ｍｌ ６８３円
グリセリン ３ｍｌ ７６円
小麦胚芽オイル ２ｍｌ ６３円
イランイラン 0.１ｍｌ ４２円
化粧水１回作成分 合計 ９４７円
残り：
ローズダマスクフローラルウオーター ５０ｍｌ ６８３円 8/27まで
グリセリン ２２ｍｌ 554円 ２０１２．7/27まで
このレシピで後７・３回→1.8か月分→8ヶ月分使用期限過ぎてしまうからグリセリンを多く使わないと！
小麦胚芽オイル ２３ｍｌ ７７７円 11/27まで
イランイラン ２．９ｍｌ １１３４円
残りの化粧水材料 合計 ２３９４円
・手作りマッサージオイル４ｗ分５５ｍｌ
ローズヒップオイル・ナチュラル ２５ｍｌ １８９０円
ボリジオイル ２５ｍｌ １５７５円
小麦胚芽オイル １０ｍｌ 336円
フランキンセンス １ｍｌ ３１５円
マッサージオイル１回作成分 合計 ３９４９円
残り：
小麦胚芽オイル（化粧水＋マッサージオイル１回分の残り） １３ｍｌ ４４１円
フランキンセンス ２ｍｌ ６３０円
残りのマッサージオイル材料 合計 １０７１円
作成１回分 手作り化粧水＋マッサージオイル
＝４８９６円
マッサージオイルが意外と高いが顔・体に惜しみなく使えるのでいいか。安全だし効果もあるし。化粧水は安く上がった。レシピ次第ではもっと安く上がるが、このレシピは気に入っている。いい香りに包まれて３～４ｗでめいいっぱい使うぞ！！２度目以降のコストはかなり安くなりますね～。
○道具
ガラス棒
遮光ビン １００ｍｌ
遮光ビン ５０ｍｌ
遮光ビン（ドロップ式）
ビーカー
プラスチックミニビーカー
プラスチックスプレーポンプ
エタノール １００ｍｌ ９４５円 １年
以上、３１２９円
○手作り化粧水
ローズダマスクフローラルウオーター １００ｍｌ １３６５円 （開封後保存期間）１ヶ月～１ヵ月半
グリセリン ２５ｍｌ ６３０円 １年
小麦胚芽オイル ２５ｍｌ ８４０円 ４ヶ月
エッセンシャルオイル 有機イランイラン・スーパーエクストラ ３ｍｌ １２６０円
○手作りマッサージオイル（夜のフェイス用オイルにも利用）
ローズヒップオイル・ナチュラル ２５ｍｌ １８９０円 １ヶ月
ボリジオイル ２５ｍｌ １５７５円 １ヶ月
小麦胚芽オイル
エッセンシャルオイル フランキンセンス ３ｍ ９４５円
○他、
エッセンシャルオイル レモン ３ｍｌ ６３０円
以上、
○買ったもの 合計１１２６４円
作成１回分の分量とコスト、残った化粧品材料の金額
・手作り化粧水３ｗ分５５ｍｌ
ローズダマスクフローラルウオーター ５０ｍｌ ６８３円
グリセリン ３ｍｌ ７６円
小麦胚芽オイル ２ｍｌ ６３円
イランイラン 0.１ｍｌ ４２円
化粧水１回作成分 合計 ９４７円
残り：
ローズダマスクフローラルウオーター ５０ｍｌ ６８３円 8/27まで
グリセリン ２２ｍｌ 554円 ２０１２．7/27まで
このレシピで後７・３回→1.8か月分→8ヶ月分使用期限過ぎてしまうからグリセリンを多く使わないと！
小麦胚芽オイル ２３ｍｌ ７７７円 11/27まで
イランイラン ２．９ｍｌ １１３４円
残りの化粧水材料 合計 ２３９４円
・手作りマッサージオイル４ｗ分５５ｍｌ
ローズヒップオイル・ナチュラル ２５ｍｌ １８９０円
ボリジオイル ２５ｍｌ １５７５円
小麦胚芽オイル １０ｍｌ 336円
フランキンセンス １ｍｌ ３１５円
マッサージオイル１回作成分 合計 ３９４９円
残り：
小麦胚芽オイル（化粧水＋マッサージオイル１回分の残り） １３ｍｌ ４４１円
フランキンセンス ２ｍｌ ６３０円
残りのマッサージオイル材料 合計 １０７１円
作成１回分 手作り化粧水＋マッサージオイル
＝４８９６円
マッサージオイルが意外と高いが顔・体に惜しみなく使えるのでいいか。安全だし効果もあるし。化粧水は安く上がった。レシピ次第ではもっと安く上がるが、このレシピは気に入っている。いい香りに包まれて３～４ｗでめいいっぱい使うぞ！！２度目以降のコストはかなり安くなりますね～。
食べすぎたりベッドに寝てることが多くて、増えたなあ・・・と思っていた体重が３キロ落ちました。このピークを入れればもう７月の目標体重down値は達成ですが・・・一時的に増えた分も入ってるので、ちょっとずるいかなあ？なんて・・・。いいか！ピーク時より３ｋｇダウンということで！！とはいえ６月頭の体重と変わらないんですが。３ｋｇやせても痩せた感があまりない・・・。いいや、これからもやせていくわけだし。素直に喜ぼう。
１ヶ月で３ｋｇ落ちました！！
おめでとう！！！
１ヶ月で３ｋｇ落ちました！！
おめでとう！！！主に腹筋ですが。連続３０回やっていたのが５０回できるようになりました。やったー！！早く介護職してたときのように１００回くらいできるようになりたい。
現在のキントレ回数は（しょぼい・・・）・・・
ふくらはぎ３０回
腹筋５０回
背筋２０回
膝つき腕立て１０回
だんだんと回数が増えるといいですね。ジックリ取り組んでいきます。体を動かすようになって筋肉性の腰痛は緩和されましたが骨の腰痛が痛いです。活動はじめて３時間くらいたつと足の裏が痛くて仕方ないです。肌荒れがもう少しよくなったらプールもいいかもと思いますが、さらに肌が荒れそうでまだ怖いです。以前は体動かして骨の腰痛が痛くなると悲しくて怖くてベッドに寝たきりになってしまっていましたが（医者に痛いことはするなといわれたので）、今は、痛いけど動かないと筋肉性の腰痛がひどくなるのであまり気にし過ぎないようにしています。結局私は何をしても痛いのだから・・・割り切るようにしています。
現在のキントレ回数は（しょぼい・・・）・・・
ふくらはぎ３０回
腹筋５０回
背筋２０回
膝つき腕立て１０回
だんだんと回数が増えるといいですね。ジックリ取り組んでいきます。体を動かすようになって筋肉性の腰痛は緩和されましたが骨の腰痛が痛いです。活動はじめて３時間くらいたつと足の裏が痛くて仕方ないです。肌荒れがもう少しよくなったらプールもいいかもと思いますが、さらに肌が荒れそうでまだ怖いです。以前は体動かして骨の腰痛が痛くなると悲しくて怖くてベッドに寝たきりになってしまっていましたが（医者に痛いことはするなといわれたので）、今は、痛いけど動かないと筋肉性の腰痛がひどくなるのであまり気にし過ぎないようにしています。結局私は何をしても痛いのだから・・・割り切るようにしています。
下半期！！今回立てた、ヘルシークラブ！！的ケアプラン
を、少し変更しました。半年で７キロ落とします。このまえのプランはきつすぎて達成できないかも。達成できない目標を書いてもしかたないので、ゆるめました。これなら達成できそう。１ヶ月１キロ弱やせればいいもの。なんとかなるよ。
「半年で、体力付けながら７キロダウン
」
目指せ
体脂肪率・中性脂肪値・サイズダウン代謝・体力アップ
美肌
欲張って書いてますが、健康的にダイエットすればみんなあとからついてくる。
長期目標（6ヶ月間の目標）１２月末まで
「半年：毎日のウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージ・起き抜け腰痛体操・睡眠などで代謝・体脂肪率・サイズdown、バランスの取れた食生活をする、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、７キロダウン」
短期目標（3ヶ月間の目標）９月末まで
「３ヶ月：毎日湯船・ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージ、起き抜け腰痛体操をする、週二回１時間プールに行く、日常でなるべく動いて歩く、睡眠２１～７時に指定。緑黄色野菜・豆・肉魚を一日一食は摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、４キロダウン」
超短期目標8月末まで
「１ヶ月：２日に一度湯船につかる、ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッ サージをする、毎日起き抜け腰痛体操をする、週二回1時間プールに行く、日常でなるべく動くようにする、睡眠２１時～７時に指定、緑黄色野菜・豆製品・肉魚を一日トータ ルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、２キロダウン」
7月5週目の1週間の目標
「毎日湯船・ウオーキング・キントレ・ストレッチ・リンパマッサージ、起き抜け腰痛体操して習慣化させる・肌荒れをましにする、日常でなるべく動くようにする、睡眠を 21時～７時の間に指定しもし寝れなくても時間はずらさない、緑黄色野菜・豆・肉魚を一日トータルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ（こんぶ・梅干・ ローカロリーは可）、楽しめることを大切にする、簡単な一日のスケジュールを作る」
２～３食バランスよく食べ、夕食の炭水化物は抜きます。
少しでも良くなりたいという心の声に耳を澄ませ、それにしたがって自分の気持ちの良いと思うことをやります。
こうすると、思った以上の力が出るはずなの。瞑想を覚えるのもいいかも。
ということで、８月まで１週間一人強化合宿です。毎日やって習慣づけます。肌荒れがましになったらプールに行きます。
を、少し変更しました。半年で７キロ落とします。このまえのプランはきつすぎて達成できないかも。達成できない目標を書いてもしかたないので、ゆるめました。これなら達成できそう。１ヶ月１キロ弱やせればいいもの。なんとかなるよ。
「半年で、体力付けながら７キロダウン
」目指せ
体脂肪率・中性脂肪値・サイズダウン代謝・体力アップ美肌欲張って書いてますが、健康的にダイエットすればみんなあとからついてくる。
長期目標（6ヶ月間の目標）１２月末まで
「半年：毎日のウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージ・起き抜け腰痛体操・睡眠などで代謝
・体脂肪率・サイズdown、バランスの取れた食生活をする、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、７キロダウン」短期目標（3ヶ月間の目標）９月末まで
「３ヶ月：毎日湯船・ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッサージ、起き抜け腰痛体操をする、週二回１時間プールに行く、日常でなるべく動いて歩く、睡眠２１～７時に指定。緑黄色野菜・豆・肉魚を一日一食は摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、４キロダウン
」超短期目標8月末まで
「１ヶ月：２日に一度湯船につかる、ウオーキング・筋トレ・ストレッチ・リンパマッ サージをする、毎日起き抜け腰痛体操をする、週二回1時間プールに行く、日常でなるべく動くようにする、睡眠２１時～７時に指定、緑黄色野菜・豆製品・肉魚を一日トータ ルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ、趣味を大切にする、２キロダウン」
7月5週目の1週間の目標
「毎日湯船・ウオーキング・キントレ・ストレッチ・リンパマッサージ、起き抜け腰痛体操して習慣化させる・肌荒れをましにする、日常でなるべく動くようにする、睡眠を 21時～７時の間に指定しもし寝れなくても時間はずらさない、緑黄色野菜・豆・肉魚を一日トータルで摂る、普通のお菓子は人と会うときだけ（こんぶ・梅干・ ローカロリーは可）、楽しめることを大切にする、簡単な一日のスケジュールを作る」
２～３食バランスよく食べ、夕食の炭水化物は抜きます。少しでも良くなりたいという心の声に耳を澄ませ、それにしたがって自分の気持ちの良いと思うことをやります。こうすると、思った以上の力が出るはずなの。瞑想を覚えるのもいいかも。
ということで、８月まで１週間一人強化合宿です。毎日やって習慣づけます。肌荒れがましになったらプールに行きます。