トリプトファンもいいんです

セロトニンやメラトニン、ナイアシンの生成に必要なトリプトファン

うつや不眠、肥満などの予防や緩和に役立つとされています

摂取量の目安は

成人で体重１kgあたり２mg

不眠に対しては１日500mg程度

うつに対しては１日1000～1500mg程度

肥満に対しては1日400mg程度

とされいます

多く含まれている食品は

100g中

かつおぶし　950mg

こうやどうふ　750mg

だいず　520mg

きな粉　490mg

ごま　370mg

カシューナッツ　360mg

すじこ　330mg

などが特に多い食品です

魚肉や豆類に多く含まれていますね

ちなみに果物で含有量が多いのは

バナナ　10mgです

他の食品にも含まれていますので

いろいろと調べてみてはいかがでしょう

トリプトファンからセロトニンを作り脳に送り出すには、ビタミンB6や炭水化物も必要になります

このことからも、炭水化物を摂らないダイエット法に潜む危険性が理解できますね

精神的な安定と、質の良い睡眠、肥満の予防に役立つトリプトファンですから、当然、美容にも良いんですよ

ただし、サプリメントなどで摂取しすぎると・・・肝臓への負担が大きいのでご注意を

なるべく、バランスの良い食事で摂取できると良いですね

日向市にあるエステとコンディショニングのお店

Phy'll

水溶性食物繊維の効用

水溶性食物繊維はどのような効果があるのでしょう

代表的な効果は

血液中のコレステロールを減らす

血糖値の上昇を押さえ緩やかにする

以上の２つが広く認められている効果ですが

その他にも

高血圧の予防

免疫機能の正常化

便秘の予防

肥満の予防

なども言われています

血管を健康にして血液の流れを良くし、便秘や肥満を予防するわけですから、　お肌だけでなく美容全般に良い影響を与えることは間違いありませんよね

デトックスという言葉がありますが、水溶性食物繊維は不純物を体に吸収しないよう阻害し、排泄を促しますから、本当に有難いものですね

ただし、摂取しすぎると下痢してしまうのでご注意を

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水溶性食物繊維を含む食品

以前、水溶性食物繊維とトリプトファンをバランスよく含み、手軽に摂取できる食品としてバナナを紹介しました

今回は、バナナよりもはるかに多くの水溶性食物繊維を含む食品をご紹介しますね

ちなみにバナナ100ｇ（約１本）中に含まれる水溶性食物繊維の量は0.1ｇです

これは、レタス100ｇ（約3分の１個）に含まれる水溶性食物繊維と同じ量です

心疾患予防のために推奨される、水溶性食物繊維の一日の摂取量は2.25ｇですから、バナナやレタスだけでは、摂取するのが大変ですね

バナナ22本、もしくはレタス7個を毎日食べるのは・・・キツイ

100ｇ中に含まれる量を記載しますね

大麦（モチ）　９ｇ

大麦（うるち）　６ｇ

小麦粉　1.2ｇ

玄米　0.2ｇ

納豆　2.3ｇ

きなこ　1.9ｇ

ごま　2.5ｇ

さつまいも　1.1ｇ

干しシイタケ　3.0ｇ

なめこ　1.1ｇ

にんにく　3.7ｇ

切干大根　3.6ｇ

抹茶　6.6ｇ

カレー粉　6.5ｇ

プルーン　3.4ｇ

ゆず　3.3ｇ

きんかん　2.3ｇ

とうがらしも5.4ｇ含まれていますので、50ｇで1日分摂取できますよ

胃腸の丈夫な方はお試しください

絶対にオススメしませんが

これも、ちなみにですが、市販されている小瓶がだいたい20ｇ程度です

まあ、無理のない範囲で、バランス良く食べていれば、自然と摂取できる量ですので、大丈夫だと思います

他にも水溶性食物繊維を含むいろいろな食品がありますので、検索されてみると良いですよ

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食物繊維と心臓の病気

食物繊維はからだに良いといわれますが、

具体的にどのような効果があるのでしょうか

2006年に米国FDA は、水溶性食物繊維（β-グルカン）を１食あたり0.75ｇ摂取すると、冠動脈心疾患のリスクを低下させることを報告しました

日本の国立がん研究センター では、水溶性食物繊維よりも不溶性食物繊維の方が、脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患の発症リスク低下に影響があったと報告しています

食物繊維は水溶性も不溶性も心疾患をはじめとする循環器疾患の発症リスクを低下させるようです

ザックリした説明になりますが

LDL（悪玉）コレステロールは血管の壁に侵入し炎症を起こし、血管の内腔を狭くして血液の流れを阻害したり、血栓を生じる原因になります

水溶性食物繊維はコレステロールの吸収や合成を阻害して、体外へ排泄し、血液中のLDL（悪玉）コレステロールの値を下げます

不溶性食物繊維は血液の凝固因子を減らし血栓が出来るのを抑えたり、炎症反応を軽減します

米国と日本では食事内容がことなるため、米国ではコレステロールの吸収を抑える水溶性食物繊維の方が影響が大きかったのかもしれませんね

食事が欧米化していると感じる方は、水溶性食物繊維を一緒に摂取することをおすすめします

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天気が悪いと体調も悪い

天気が悪い日が続きますね

天気が悪いと・・・

頭が重い、痛い

首や肩が重い、痛い

などなど、嫌な症状が出やすくなります

これらは気象病と呼ばれます

気圧、気温、湿度などの変化が、人体に影響を与えるというものです

体調が良い状態であれば、気象の変化では大きな影響は受けないのですが、何らかの原因で、過剰に体が反応してしまう、過敏になった状態とも言えます

気圧の変化の影響を受けて頭痛など生じる方は、気圧の変化を感じ取る内耳につながる前庭神経を鎮める市販の酔い止めでも効果がある場合があるようです

一番良いのは、気象の変化に左右されないよう、過敏な状態から脱することですね

そのために必要なことは、鍛えるといよりも、栄養や休養など足りていないものを補うことの方が大切な場合が多いように思えます

多忙だったり、様々なストレスなど抱える方では、バランスの良い食事や、質の良い睡眠をとることは難しいですよね

少しでも良いので、食事を一口一口味わってみたり、いろいろ考えずに周囲の音に耳をすましたり、体の重さを感じながらゆっくりと脱力して寝れると良いですね

フィルの顔の施術は、交感神経系の活動を抑え、自律神経系を調整する作用もあるんですよ

ストレスの多い時こそ、フィルでのんびり過ごしましょう

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