腸内環境　善玉菌を増やすには～食品編～

前回は　貧血→腸内環境を整える

でしたが、

じゃ、具体的にどうしたらいいの？？

プロバイオティクス（善玉菌：乳酸菌など）
　　　　　　　　　　＋
プレバイオティクス（善玉菌（乳酸菌）のエサになるもの：オリゴ糖、食物繊維など）
　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　＝シンバイオティクス

この二つを合わせたもの（シンバイオティクス）を摂ることで、

腸の中がより美しく

植物性乳酸菌がおすすめです。

味噌、ぬか漬け、しょうゆ、ザワークラウト（キャベツの酢漬け。塩でもよい）、

キムチ、納豆（これは納豆菌だけど）

オリゴ糖を多く含む食品

キナコ　ゴボウ　タマネギ　ハチミツ　ニンニク　豆腐　　キャベツ　バナナ　など

このオリゴ糖、腸内で発酵すると短鎖脂肪酸になり、これが

腸内を弱酸性にして善玉菌を住みやすくし、

ミネラル（鉄やマグネシウム、カルシウムなど）の吸収をUP

大腸運動モリモリ

、大腸炎予防&治りを早め、

コレステロール下げ、血糖値も下げる　というすぐれものっ

注意点は、

体に良いからといって、1つの食品　LOVE　にならないこと　です

ナントカダイエット、みたいな

体壊します、マジで。

まんべんなく食べることが大事です

腸内環境　～貧血～

貧血といえば　　　鉄分不足　ってイメージがあります。

（鉄欠乏性貧血→赤血球、ヘモグロビン、血清鉄、これらの値が低い状態）

でも・・・

鉄は半閉鎖系の代謝なので、普通に食事していれば、それほど不足しないはず。

ではなぜ？？

鉄がうまく使えない（吸収しにくい）体内環境のせいです！

有害物質が体内にたまると、必要なミネラルがうまく働かない（吸収できない）

（有害物質：農薬、食品添加物、医薬品、環境ホルモン、環境中の鉛や水銀などの重金属、殺虫剤、大気中の汚染物質など）

ではどうしたらよいか？？？

腸内環境を整え、善玉菌を増やすこと

善玉菌（乳酸菌、乳酸桿菌など）の働きの一つに

有害物質の分解、除去

があるのです。

そして乳酸菌が増えると、腸内のｐHが下がり、必要なミネラルの吸収も進みます。

鉄剤を服用してもなかなか貧血が改善しないという方は、

腸内環境の見直しを！

ちなみに私は結構キツイ貧血でしたが、鉄剤をいっさい使わず改善しましたよ～

西洋医学を全否定しない

代替療法にはまり始めたとき、「西洋医学アレルギー」

になっていました。

薬嫌いっ、病院嫌いっ、信用できない～～～！

みたいな

私はかつて薬で体を壊し、副作用や後遺症で苦しんでいて・・・

そんな時にヨガや瞑想、代替療法との出会い。

西洋医学で治らなかった（＋体壊した）のに、どんどん健康になっていたんです。

そりゃ、はまりますよ～。

西洋医学は戦場で発展したものなので、事故や重篤な感染症など、

緊急性のある症状にはとても強い。

そういうメリットがあること知ってるのに、無視して、敵視して、

やみくもに突っ走ってたんです

色々矛盾もでてきて疲れてしまい・・・

自由診療でも薬剤は使うしね

私のように、西洋医学とどう関わってよいのかわからない方が結構いることがわかり、

薬剤師として何ができるか？と、考えていた時、

医療をどう利用するか、代替療法との絡み、薬の適正使用

これらの普及も大事だって気づいたんです。

今後医療は変わっていくというか、もうすでに人々の意識は変わりつつあるので、

少しでも足掛かりになれば、と思っています。

医療や医薬品とのかかわりなど、困ったりお悩みの時は、

いつでも相談&質問してくださいね

ファスティングを終えて～やり方は人によって違う

3日（厳密にいうと2日ちょい）のファスティングを終えて。

なぜ2日ちょいというと・・・

ドリンクのみのファスティングは初めてで、途中ものすご～く具合が悪くなりまして。

ずーっと続く頭痛と、水分も受け付けないような気分の悪さ・・・

なんかこれは危険だなと判断し、

最後の2食は→味噌汁の上澄み＋大根おろしを頂いたのですよ。

この2品で劇的に回復に向かい

塩分と酵素はすごいな。救世主

最後は半断食のようになりましたが、一応終えました。

復食期間中も１～２日は頭痛が続いたのですが、

今はものすごく体調良いです

胃腸の調子がよく、体が軽い。疲れにくい。頭重感もない。

ファスティング中はどうなることかと思いましたが、効果出てますね。

毎日飲んでいたコーヒーも6日飲んでない～

すごいことだ。

コーヒーもたまにならいいんですけどね。

体調が悪い時はいろんな器官に負担になるんですよ、カフェイン

ファスティング中の体調不良の原因は色々考えられるのですが

例えば解毒による好転反応や、低血糖、またはミネラルバランスの変化など。

あとは、ファスティングに使える、もともとのエネルギーがなかった、というのも考えられる。

私はもともと肉食ではないし、タンパク質をあまりとらない、

そして食も細く、胃腸が弱い

エネルギーや栄養が枯渇している状態で取り組んだため、

（＋胃腸や内臓機能の弱さもあり）

体調不良を起こしたのかもしれない。

今回のファスティングで感じたのは、

準備期間の過ごし方や体調、その人の状態によって

適切なファスティングの方法を選択するのが大事。

すべてを好転反応で片づけず。

半断食や半日、1日断食もあるので、無理せず選ぶことが大切ですね