店長コラム8月パート2

　先週の夏バテ解消に続き、今回は「夏の快眠対策」についてご紹介したいと思います。夏バテの上に、熱帯夜が続いて睡眠不足・・。これでは元気を取り戻す事が出来ません。寝苦しい夜を快適に過ごすために、少し工夫をしてみてはいかがでしょうか？
通風をよくする：扇風機の風を直接体にあてず、窓を開けて風を送るなど、熱がこもらないよう通風をよくしましょう。
エアコンで室温・湿度を調節する：冷房を朝までそのままにして眠ると、翌朝体がだるかったり、風邪をひいてしまう事もあります。除湿機能やタイマー、扇風機を上手に活用して下さい。
寝具によって湿度を下げる：布団などの寝具は、通気性がよく熱がこもりにくい素材のものを使用して下さい。アイス枕を使用するのもお勧めです。
手足を涼しく：手足がほてって眠れない、と言う人もきっと多いはず。涼しく眠るためには、寝具をお腹だけにかけて眠るものいいでしょう。また、冷却シートで手足を軽く冷やすと快適に眠れます。
ぬるめのお風呂にゆっくり入る：夏はシャワーですませがちですが、眠る1時間くらい前に37～39℃程度のぬるめのお風呂にゆっくり入ると寝つきが良くなります。リラックス効果のある香りの入浴剤を使うのもお勧めです。

睡眠は、毎日のリズムが一定なのがベストですが、寝付く時間に神経質になるより、起きる時間を一定にするのがコツです。
暑い夏を少しでも快適に過ごす参考になればと思います。

店長コラム8月パート1

今回は「夏バテ解消＆快眠」についてご紹介したいと思います。ここ数年、毎年のように猛暑が続いていますね。高温・多湿にある程度までは体が適応しますが、この調節機能が弱い方はいわゆる「夏バテ」になり、様々な不調が出てきます。嫌な症状が出てしまう前に、出来る事はしておく事が「夏バテ」を防止する上で一番大切な事です。そして症状が出てしまったら短い期間で回復する事が、暑い夏を乗り切る賢い方法です。
　まずは、どうして夏バテが起こるのかですが、日本の夏は夏バテになりやすい環境と言えますが、特に次のような方は要注意です。
冷たいものをよく食べる・飲む方
暑い夏は、冷たいものが欲しくなりますが、急激に温度の低いものが胃に入ると、食べ物の消化・吸収がうまくいかなくなり、疲れやだるさを感じる事があります。
冷房がよく効いた室内にいる事が多い方
冷房の効いた室内と、高温・多湿の屋外との往復が続くと、自律神経のリズムが狂い、頭痛、疲労を感じやすくなります。また、冷気は下に降りるので、冷房の効いた室内に長時間いると、足元が冷えて血管が収縮し、血行が悪くなって筋肉が疲れやすくなります。
　次に夏を元気に過ごすために、ご家庭で手軽に出来る夏バテ脱出法をご紹介します。
冷房：暑さ対策の最大の課題は「湿度を下げる」事です。除湿して湿度を40～50％まで下げると、暑さによる不快感はぐんと減少します。適温の目安は室内に入って落ち着いた時に不快感を感じない程度です。部屋に入ると同時に「涼しい」と感じられるのは冷やしすぎです。
水分補給：汗は塩分を含んでおり、汗をかいて「のどが渇いた」と感じた時は水分とともに塩分も不足しています。そのため、夏場の水分補給にはスポーツ飲料がお勧めです。
食事：夏の食事は、弱りがちな胃腸を考えて、「消化・吸収の良いもの」が原則です。良質のたんぱく質、脂肪やたんぱく質の代謝にかかわるビタミンＢ群を十分に摂って下さい。
来週は快眠対策についてご紹介したいと思います。

店長コラム7月パート4

今回で「関節」に関するお話の最終回になります。ひざの悪い人は痛くて正座出来ない場合が多いので、正座をしていると関節を痛めると誤解されがちです。しかし、正座をする日本人よりいすで暮らすアメリカ人の方が変形性ひざ関節症に3～4倍なりやすいと言う報告があります。畳や布団を使った和式の生活は、立ち振る舞いの中で足腰が鍛えられ、関節の曲げ伸ばしも多いため、柔軟性が保たれると考えられます。
関節軟骨に含まれる成分には、初期の関節トラブルに役立つものもあります。ヒアルロン酸などの材料になるグルコサミンは、カニの甲羅の成分であるキチンを分解して得られるアミノ糖です。1960年代にヨーロッパで使用されるようになり、90年代後半から効果が検証され始め、有効性の評価がされています。また、コンドロイチンは19980年代よりヨーロッパで使われ、やはり90年代後半より働きが認められるようになりました。食物では、ヤマイモ、オクラ、などのネバネバしたものや、フカヒレ、ウナギなどに含まれます。
　メタボリックシンドロームが問題になっていますが、生活習慣病の人には、関節の不調を抱える人が多くみられます。肥満や運動不足など、関節の不調と生活習慣病はリスク要因が共通しているのです。規則正しい食生活や栄養バランスのとれた適量の食事といった、肥満や生活習慣病を予防する食生活は、関節の健康にも有効です。

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