今回は「夏バテ解消＆快眠」についてご紹介したいと思います。ここ数年、毎年のように猛暑が続いていますね。高温・多湿にある程度までは体が適応しますが、この調節機能が弱い方はいわゆる「夏バテ」になり、様々な不調が出てきます。嫌な症状が出てしまう前に、出来る事はしておく事が「夏バテ」を防止する上で一番大切な事です。そして症状が出てしまったら短い期間で回復する事が、暑い夏を乗り切る賢い方法です。
まずは、どうして夏バテが起こるのかですが、日本の夏は夏バテになりやすい環境と言えますが、特に次のような方は要注意です。
冷たいものをよく食べる・飲む方
暑い夏は、冷たいものが欲しくなりますが、急激に温度の低いものが胃に入ると、食べ物の消化・吸収がうまくいかなくなり、疲れやだるさを感じる事があります。
冷房がよく効いた室内にいる事が多い方
冷房の効いた室内と、高温・多湿の屋外との往復が続くと、自律神経のリズムが狂い、頭痛、疲労を感じやすくなります。また、冷気は下に降りるので、冷房の効いた室内に長時間いると、足元が冷えて血管が収縮し、血行が悪くなって筋肉が疲れやすくなります。
次に夏を元気に過ごすために、ご家庭で手軽に出来る夏バテ脱出法をご紹介します。
冷房：暑さ対策の最大の課題は「湿度を下げる」事です。除湿して湿度を40～50％まで下げると、暑さによる不快感はぐんと減少します。適温の目安は室内に入って落ち着いた時に不快感を感じない程度です。部屋に入ると同時に「涼しい」と感じられるのは冷やしすぎです。
水分補給：汗は塩分を含んでおり、汗をかいて「のどが渇いた」と感じた時は水分とともに塩分も不足しています。そのため、夏場の水分補給にはスポーツ飲料がお勧めです。
食事：夏の食事は、弱りがちな胃腸を考えて、「消化・吸収の良いもの」が原則です。良質のたんぱく質、脂肪やたんぱく質の代謝にかかわるビタミンＢ群を十分に摂って下さい。
来週は快眠対策についてご紹介したいと思います。
まずは、どうして夏バテが起こるのかですが、日本の夏は夏バテになりやすい環境と言えますが、特に次のような方は要注意です。
冷たいものをよく食べる・飲む方
暑い夏は、冷たいものが欲しくなりますが、急激に温度の低いものが胃に入ると、食べ物の消化・吸収がうまくいかなくなり、疲れやだるさを感じる事があります。
冷房がよく効いた室内にいる事が多い方
冷房の効いた室内と、高温・多湿の屋外との往復が続くと、自律神経のリズムが狂い、頭痛、疲労を感じやすくなります。また、冷気は下に降りるので、冷房の効いた室内に長時間いると、足元が冷えて血管が収縮し、血行が悪くなって筋肉が疲れやすくなります。
次に夏を元気に過ごすために、ご家庭で手軽に出来る夏バテ脱出法をご紹介します。
冷房：暑さ対策の最大の課題は「湿度を下げる」事です。除湿して湿度を40～50％まで下げると、暑さによる不快感はぐんと減少します。適温の目安は室内に入って落ち着いた時に不快感を感じない程度です。部屋に入ると同時に「涼しい」と感じられるのは冷やしすぎです。
水分補給：汗は塩分を含んでおり、汗をかいて「のどが渇いた」と感じた時は水分とともに塩分も不足しています。そのため、夏場の水分補給にはスポーツ飲料がお勧めです。
食事：夏の食事は、弱りがちな胃腸を考えて、「消化・吸収の良いもの」が原則です。良質のたんぱく質、脂肪やたんぱく質の代謝にかかわるビタミンＢ群を十分に摂って下さい。
来週は快眠対策についてご紹介したいと思います。