上腕二頭筋の科学的解剖学的アプローチシリーズ続きです。
参照はお馴染みの、筋肉YouTuber Shofitness
さんの動画です。
上腕二頭筋科学的解剖学的シリーズ第3回目は、上腕二頭筋を構成する「長頭」「短頭」の鍛え分けと、前回も掲載した「上腕筋」との鍛え分けについてです。
〜長頭・短頭の場所と構造〜
BRACHIALIS＝上腕筋
上腕二頭筋には、「長頭」と「短頭」があります。これらは、前腕と肩甲骨で繋がっています。
☑️長頭は、力こぶの盛り上がりを形づくります。
外側が長頭。
☑️回内（前腕を内側に捻る）させて腕を曲げると、「長頭」や「上腕筋」が働く。
☑️短頭は、前から見た腕の太さを作ります。内側が短頭。
☑️回外（前腕を外側に捻る）させて腕を曲げると「短頭」が強く働く。
〜上腕二頭筋短頭に効かせるやり方〜
☑️バーベルカールをやる時は、腕を回外させて小指側で強く握る。
☑️バーベルカールをやる時は、ワイドグリップで握る。
☑️短頭は腕を回外させた時により強く働くので、ダンベルカールでダンベルを使う時はしっかり回外させる。
☑️EZバーでカールをやる時は、小指側が高くなる箇所で握る、
〜上腕二頭筋長頭に効かせるやり方〜
☑️ダンベルカールでダンベルを持つ時は、シャフトの真ん中ではなく小指側を余らせて持つ。
☑️長頭は腕を回内させ親指を上にした時により強く働くので、ダンベルカールでダンベルを使う時はしっかり回内させる。
☑️ダンベルカールやバーベルカールでシャフトを持つ時は、親指側で強く握る。
☑️ハンマーカールやは長頭を効かせる為の種目。
☑️EZバーでカールをやる時は親指側が高くなる箇所で握る
〜ダンベルカール、バーベルカールの握り方の違いによる働く部位の違いまとめ〜
🔲ダンベル、バーベルを手の平を上に向けて握った場合
➡️
上腕二頭筋短頭メイン、上腕二頭筋長頭サブ
🔲ダンベル、バーベルを親指を後にして握った場合
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上腕二頭筋長頭メイン、上腕筋サブ
🔲ダンベル、バーベルを手の甲を上にして握った場合
➡️
上腕筋メイン、前腕サブ
次回記事では、科学的解剖学的に、上腕二頭筋における肩の角度とPOF法について説明致します。
