腰痛と○○の関係

腰痛改善シリーズ①

皆さんは「なぜ腰痛になるのか?」なんて考えたことはありませんか?

そしてその腰痛にも基本的な原因があるというのはご存じですか?

料理には基本レシピがあり、その基本通りに作ることでおいしく仕上がります。

腰痛も同じです。

「基本」を知っておくことで、万が一腰痛になったとしても

悪化をおさえ回復へと向かわせることが可能になるのです。

今回はそんな腰痛の基本を少しだけご紹介します。

腰痛と関係が深いと言われるのが「姿勢」ですね。

姿勢が悪いと特定の筋肉などに負担をかけやすく

それが張りや痛みとなって腰痛を発症する。

ではなぜ姿勢が崩れるのか?

その原因をここでは大きく3つに分類させて頂きます。

①スポーツ歴

スポーツには特定の動作を繰り返す種目があります。

野球やゴルフ、テニスやマラソンといった同じ方向ばかり使うもの

長時間同じ動作を繰り返すものなど様々です。

それらが姿勢を崩す一因となるのです。

②既往歴

これまでのケガや病気歴のことです。

足首を捻挫して歩き方が変わったり、手術などの影響で筋肉がこわばることで

姿勢が崩れるのです。

③生活習慣

過去、現在の生活習慣のことです。

立ちっ放しや座りっ放しは特定の筋肉を酷使させます。

それらが原因で姿勢を崩すことにつながるのです。

皆さんの腰痛にはどれが当てはまりますか?

もちろん上記以外の要因も挙げられるでしょう。

しかし多くの腰痛はこの3点が複雑に重なって起こるのです。

マッサージや温泉で腰痛を緩和するのも結構ですが

まずはご自身の腰痛の原因を探ってみてはいかがでしょうか?

来週は腰痛の様々なタイプについてお話していきますね。

腰痛改善への道

スポーツクラブで活動していると、腰痛でお悩みの方によく出会います。
一日に一人には必ず出会うぐらい。
それだけ国民病とも言える症状なのかもしれません。


おちろんトレーナーである私とて例外ではありません。
ただ。
自分のカラダの特徴を知っていることで悪化せずには済んでいます。
皆さんはいかがでしょうか?
病気や急性期のケガではない、いわゆる慢性の腰痛の場合
何と何を行えば緩和しやすいという法則のようなものがあります。


それをご自身のカラダの特徴に当て込んでみると、およそ80%の方は
腰痛が緩和します。
それもマッサージなしで。


私のところに来るクライアントにはそうしたコツを伝授しています。
もちろん継続してご自身でも取り組んでもらわないと効果は半減してしまいます。
魔法の運動はないということです。


毎日のマメな取り組みでカラダは変わっていくのです。
ご興味のある方は是非お待ちしています！！

「美・冷え症改善教室」のご案内

来る6/17(月)12:30～13:20に東急スポーツオアシス青山店にて
「美・冷え症改善教室」と題したセミナーを開催いたします。
日本人の多くの女性が抱える悩み「冷え症」をテーマに
改善へのステップを解説していきながら、簡単な実技もご紹介していく内容です。


そこで、今回は特別にセミナーの内容を少しご紹介します。

こちらのデータを見てみると、冷え症に悩む多くの女性は寒さ対策に
お風呂を活用していることがわかります。
そんな中、冷え症に悩む男性の多くは日常生活で気を付けていることは
「特にない」と回答しているのです。


冷え症に関して男性は「冷え症ぐらい」と考えがちですが、
この冷え症を放っておくと大変なことになるのです！
今回ご紹介しているセミナーは冷え症に関するコワイ(?)お話や、
冷え症の「なぜ？」もご紹介いたします。


現代人は冷え症や、肩こり・腰痛といった「病気ではないけど体調不良」を
感じている人は実に多いのです。
そうした悩みにスポットを当てて、改善への根本的な取り組みをすることが
本当の健康を手に入れる秘訣。


これは是非たくさんの人に知ってもらいたいですネ。
ご興味がある方はコチラまでどうぞ☆

御礼

今朝8時過ぎに2800gの元気な女の子が生まれました。
ご心配いただきました皆様にはこの場を借りて御礼申し上げます。

元気に大泣きな娘です☆

あと3週間

妻の出産までちょうどあと3週間。
すでにお腹の赤ちゃんは2700g程度あるそうで
生まれる頃には3000gを超えそうな勢いで成長しています。
何分初めての経験なので、お客様から色々なアドバイスをもらっては感心しきりです☆


そんな中、妻の体調を気遣い家事のサポートをしている毎日。
家事はキライではないので、大変さは感じながらも
なんとかこなしています。
料理や炊事が苦手な世の旦那様はどうしているんだろ・・・？？？


嵐の前の静けさというか、こうした夫婦二人で過ごす静かな時間も
あと3週間と思うと不思議な気持ちになりますね。
元気な赤ちゃんが生まれてきますよーに！！！
頑張れ嫁！！！！

明日発売のTarzan最新号

明日発売の雑誌Tarzan「筋トレvs有酸素」の中の記事を監修させていただきました。

今回の特集は、理想のカラダになるべく筋トレと有酸素運動を様々な面で比較した
いかにもTarzanらしい楽しい内容です。
私が担当致したのはP58～59「より低コストなのは？」の筋トレのコストの部分です。
初心者からエキスパートまでを徹底比較したオモシロイ内容になっていると思います！
果たして「筋トレ」と「有酸素」の軍配はどちらに！？
詳しくは明日発売のTarzanをご覧ください☆

オススメ書籍

ようやく花粉の季節も終わりを告げようと・・・してます？
いまだに軽く目がかゆかったり、のどがイガイガしたり・・・
油断はできません★


ということで。
先日、トレーニング監修のお手伝いをさせて頂きました
女子栄養大学名誉教授の殿塚婦美子先生の著書が発売されました。


65歳からの健康づくりは5分の筋トレ+もりもり肉料理/マガジンハウス

￥1,365

Amazon.co.jp


栄養学博士でもある先生は70歳を過ぎた頃から筋トレを始めたそうで
現在も月4回のパーソナルトレーニングでバリバリ体力維持をされている
素晴らし～い先生なんです！


体づくりは食事と運動！
そんな理想的な生活習慣を体現なさっている先生の著書は必見！！
エクササイズ紹介のほかにも、先生の専門分野でもある食事(レシピ)も
ふんだんに紹介されているので、運動指導者はもちろん
フィットネス愛好家の皆様にもご覧になって頂きたい内容となっております。


より良いライフスタイル提案書として一家に一冊！
是非よろしくお願いします！！

肩こりでお悩みの皆様へ

チョット近くのコンビニに買い物に出かけただけで
その後10分間、クシャミ鼻水が止まりません・・・
今年も我慢だけで乗り切ります！


ということで。
先日、オアシス青山店で開催したイベントセミナーですが
好評をいただき、今回は「肩こり改善教室」と題して開催いたします。

 


肩こり改善には、正しい知識とと正しいエクササイズ。
これに尽きます。
雑誌などで紹介されているエクササイズを、なんとなく行ったところで
改善されなかった、なんて経験はありませんか?
そこには「正しい知識」が足らなかったのです。
正しい知識を身に付ければ、今からでも気を付け実践できることが
たくさんあるのです。


今回のイベントセミナーでもそんなことをお伝えしていこうと思います。
参加ご希望の方はコチラまでどうぞ！

がん検診

先日、内閣府が「がん対策に関する世論調査」を発表しました。
がん検診を受けない理由として


①時間がない(47.4%)
②がんとわかるのが怖い(36.2%)
③経済的に負担(35.4%)
④健康に自信がある(34.5%)


が挙げられたそうです。
④は恐ろしい理由ですよね・・・
確かに10代や20代の若いうちは病気とは無縁と感じることも多く
病気になってもすぐに回復するイメージがあるのかもしれませんが
あまりに無謀な理由と言わざるを得ません。


①に関しても・・・
いくら仕事を頑張っていても、これでは家族を悲しませることになります。
20代に限っては、68%の人が①と回答しているそうです。
会社員であれば会社で毎年検診を行うでしょうし、フリーランスの人でも
地区町村で行う検診があるので、比較的安価で受診できます。
ワタクシも年に一度の検診は欠かしませんし、その際にオプションで
がん検診を受診しています。


人はそれぞれ幸せへの価値観は違うものです。
でも、大切な人の幸せまで奪う権利はありません。
家族や愛する人のためにも、がん検診は是非受診して欲しいですね。

パーソナルトレーナーの役割

先日、初めてパーソナルトレーニングを受講するという方が
クライアントとしてお見えになりました。
その方はヒドイ腰痛に悩まされていて、日頃はプールのみのご利用とか。
ジムでカラダを動かすことは皆無だったそうです。


「プールでウォーキングを続ければ、きっと腰は良くなる！」


そう信じて頑張っていたそうです。
運動経験が少なくて、しかも病院の先生に「プールで歩きなさい」といった
アドバイスを受ければ、多くの人が水中ウォーキングが腰痛回復の特効薬なんだと
信じて一生懸命頑張ることでしょう。
しかし、前出のクライアントの腰は一向に回復の兆しがなかったそうで・・・


そこで、初回のパーソナルトレーニングでは極めてシンプルなことを行いました。
緊張しやすい部位は緊張を解くようにさせ、日頃から運動に参加しにくい部位には
参加を促すようなチョットした刺激を与えたのです。


すると。
水中ウォーキングでは得られないような感覚を得られたようです。
もちろんこれは一過性のものでしょう。
たった1回のパーソナルトレーニングで長年の腰痛が改善されるとは
考えにくいからです。
腰痛とは、これまでの生活習慣やスポーツ歴、既往歴など様々な要因
で発症することが多く、根本的な改善を望むのであれば
これら全てにアプローチしなければいけません。


カラダに痛みがあって、それらを改善していきたいと考えている方々は
一様に熱心な方ばかりです。
当たり前なのかもしれませんね。
それは痛みを感じない生活が、どれほど快適かを知っているからでしょう。


問題はその熱心さの方向なのです。


正しい方向に向かって熱心に努力すれば改善されることでも
多くの人は少し遠回りをしてしまっているのです。
それどころか、全く違う方向に向いてしまっている方も少なくありません。


そうした方々に正しい方向を示してあげるのが
我々パーソナルトレーナーの役割でもあるのです。
今回も縁あって巡り会えたクライアント。
少しでも良い方向を示すことが出来るように
少しでも笑顔を作り出すことが出来るように
頑張っていきたいです☆