2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:10
朝の体重 45.1
トイレ後の体重 44.5
前日から 0
夜中ちょこちょこ目が覚めて、睡眠の質が良くない感じ
思い当たることは、晩ご飯のあとにお汁粉食べてお腹いっぱいになった事
やっぱり食べ過ぎダメ
朝 5時半
ご飯110、鮭、キムチ
キウイ🥝、はちみつヨーグルト
今日のぷく
の朝散歩は、少し遠くの公園に行くため夫も一緒に6時半に出発🚗
朝早い時間は涼しくて気持ちいいわ〜
おやつ 7時半
カフェラテ
1時間ほど散歩して、お茶飲んで帰宅
それでもまだ8時半
朝活は時間を得した気分になる
今日はクローゼットを片付けよ〜
昼 11時半
豚肉100
ご飯150、たくあん
卵焼き
白菜と豆腐の味噌汁
おやつ 食後
手作りバナナ生クリームオレオサンド
コーヒー
娘がピクニック用のサンドイッチ弁当を作っていて、フルーツバージョンをおやつにくれた
今日はパンは我慢しようと思ってたけど、せっかく作ってくれたので食べる
ホイップじゃなくて、ちゃんと生クリームを泡立てて作ったものなので美味しい
だけどズッシリ胃が重い…
寝る前までに立て直さないと
夜 18時
ツナ30
カボチャ30
白菜と豆腐の味噌汁
キウイ🥝
ピルクル
フルーツサンドが重かったけど、夕方には胃の重さも良くなってきた
少なめを意識して…
半身浴する頃にはお腹が空いてきたので、夜中に空腹で起きないように
寝る前にはちみつレモン白湯を飲もう
水分 3L
歩数 9186歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない