2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 45.2
トイレ後の体重 44.5
前日から +100
朝 6時過ぎ
ご飯110、鮭25、キムチ
チチヤスヨーグルト、キウイ🥝
コーヒー
昼 12時
豚ヒレ87
レタス、大根、トマト、ごぼうサラダ
ご飯170、たくあん
豆腐、ワカメの味噌汁
キウイ🥝
味噌だんご
コーヒー
夜 18時
きゅうりと豚肉の味噌炒め
レタス、大根、トマト、ごぼうサラダ
塩じゃがいも80
伊達巻
豆腐、ワカメの味噌汁
キウイ🥝
ヤクルト
デーツ
水分 3.21Ｌ
歩数 5428歩
半身浴 シャワー
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない