2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 6:00
朝の体重 45.3
トイレ後の体重 44.8
前日から −400
朝 6時半
ご飯110、鮭25、キムチ
チチヤスヨーグルト、みかん🍊
今日の筋トレは上半身集中
胸、背中、二の腕、お腹
上半身、特に胸を鍛える腕立て伏せの時に運動時頭痛がキツく出る
昨日のzoomで教えてもらった呼吸法をき1分やってから腕立てをやってみた
力を入れる時にギュ〜っと締め付け感があったけど、その時だけであとは大丈夫だった
呼吸は大事！
昼 11時半
鶏もも照り焼き140
ソーセージ
生野菜
ご飯170、たくあん
豆腐、わかめの味噌汁
みかん🍊
コーヒー
デーツ
夜 17時半
豚もも70
生野菜
カボチャ40
ワカメ、豆腐の味噌汁
みかん🍊
ヤクルト
デーツ
夜のストレッチ♪
水分 3.42Ｌ
歩数 10252歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない