2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 44.7
トイレ後の体重 44.1
前日から +100
朝 6時15分
ご飯110、納豆、たまご
みかん🍊、チチヤスヨーグルト
昼 12時
牛丼120
ご飯165、たくあん
インスタント味噌汁
コーヒー
夜 18時時半
卵焼き、鮭20
ご飯80、ナス煮物
豆腐とワカメの味噌汁
みかん🍊
ナッツ 5粒くらい
ピルクル
水分 3.35L
歩数 8490歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない