2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 45.1
トイレ後の体重 44.6
前日から +500
朝 6時15分
ご飯110、鮭、キムチ
みかん🍊、はちみつヨーグルト
コーヒー 8時半
昼 12時
冷凍コロッケ
ご飯160、たくあん
大根と豆腐の味噌汁
コーヒー
夜 18時
豚しゃぶ60（加熱後）
レトルト鳥の炭火焼き少し
カボチャ60
豆腐とワカメの味噌汁
みかん🍊
水分 3.2L
歩数 7417歩
半身浴 シャワー
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない