こんばんは♪
もうすぐ次の日です！
今朝はまずはパーソナルトレーニングから始まった土曜日でした！やはり、お兄さんの励ましはすごいねーやる気にさせます！
来週から週二回のペースでトレーニングをして、代謝をアップしたいそうです！
ただ、今日はトレーニング中に頭痛がしました！その頭痛は今も続いてます！
お兄さんに後から報告したら、それは下半身のトレーニングは酸欠状態になりやすく、酸欠からくる頭痛だそうです♪
知らなかった！
私の筋肉が弱すぎて、力みすぎて頭痛かと思いました！次回、頭痛がしたら、すぐお兄さんに伝えます！
ちなみに酸欠頭痛の対処は…
- 患部を冷やすまたは温める
- ツボを押す、マッサージする
- 頭痛薬を飲む
だそうです！
私は患部を冷やすと頭痛薬を飲むを今してます！
この筋トレあるあるをみると、私はたぶん下半身のトレーニングだけじゃなく、
- 呼吸がちゃんとできてない
- 水分不足
- 睡眠不足
も原因だと思います！
体重が変化しない、体脂肪率が上がった原因は水分が足りないそうです！
1500mlは飲まなきゃダメですねー
これが難しい😓
でも、筋トレには水分補給が欠かせない話しらしいです！
次にG I値について、説明を受けました！
私の体重に変化がないので、GI値の低い食べ物に意識してみてと指導されました！
GI値はGlycemic Index（グライセミック・インデックス）の略で、食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すものです。 血中のブドウ糖濃度はGI値が高い食品を食べた時ほど急激に上昇してしまいますが、GI値の低い食品ほどおだやかに上昇します。
糖尿病の方もGI値を気をつけて食べた方が良いらしいです！
うどん→蕎麦
白米→玄米
白パン→全粒粉パン
だそうです♪
大根やカブもGI値が低く、ダイエット食には良いそうです！
1日のGI値を120にして欲しいそうです！
そうすると、体重が減っていくと言われましたので、私も気にしてやってみます！
ちなみに白米100gでGI値50です。
白い食パンがGI値20なので、後50しか食べれない！そう計算すると、なかなか難しいですよねー
糖質をコントロールするのはなかなか頭を痛めそう🤣
一番ダメなのは…
ドーナツ🍩
だそうです！
とりあえず体重を減らすために、少しGI値を気にして食べてみます！
でも一番はやはり豚🐷も木に登るお褒めの言葉ですかね？
私の母はネガティブな事しか言わない人でした！
チビ、ノロマ、グズ、出来が悪いなど、ネガティブキャンペーンの人でした。
褒められる、励まされる事がこんなに気持ちが良いとは思わなかったですねー
やはりモチベーション上がります！
頑張りまーす♪
