ダイエットサポーター
金川久美子（かながわくみこ）です。
かなくみって呼んでくださいね。
プロフィールはこちら
10月1日からの無料WEBイベントも
大盛況でした＼(^o^)／
次回も
LINE、メールセミナーで募集します(*^-^*)
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フォローしておいてくださいね！
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昨日は6か月コースの
50代Eさんの7回目の講義でした(*^-^*)
Eさんは3ヶ月お食事改善を続けて
すでに－5kg。途中お仕事が忙しく
一時期レポートをお休みされていました。
それでも、ご自分でお食事を続けて
お休みの1か月の間にも－2kg。
久々にzoomでお会いするEさんは
フェイスラインがすっきり。
肌もつやつや、いきいきしていて
お食事を継続する大切さを感じました(*^-^*)
あと5㎏マイナスが目標のEさん。
卒業までしっかりサポートしますよ。
一緒に頑張りましょう！！！
さて、『かなくみさんは夜
どんなものを食べていますか？』
とご質問をいただきました。
ありがとうございます。
先日は、
もアメトピに載り、大好評でした(*^-^*)
あなたは、
＊夜って好きに食べてるけど、
本当はどんなものを食べたらいいの？
＊太ることを気にして夕飯が食べれない。
＊いつも食べている夕食は食べ過ぎかしら？
と思ったことはありませんか？
今日の記事では、
私が夕飯を食べる時に気を付ける4つのコツ
私が夕飯に食べているもの、
夕飯の適量を知る方法を
お伝えしますね。
夕飯を食べすぎないコツを知りたい
罪悪感なく夕飯を食べたい
そんなあなたは、最後まで
しっかり読んでくださいね。
ダイエット前の私は、
夕飯と言えば、カレーとか
〇〇の元を使ったおかずが定番。
忙しいし、時間もなかったから
パスタの1品料理や
総菜を買って帰ることも
多々ありました。
栄養には気を付けているつもり
だったんです。それでも。
野菜をちょっと足せば
栄養ばっちりって思ってました。
でも、もちろん私は痩せないし
子どもは夕飯の後にお菓子食べるし
私も一緒につまむし。
「疲れたからデザート必要！！」
って、帰りのスーパーやコンビニで
自分用おやつを買って隠してました(>_<)
子どもが寝た後に一人でこっそり食べる
スイーツが唯一の幸せ～(*^-^*)
そんな私でしたが、
栄養と体のメカニズムを学んで
今ではしっかり夕飯食べて
食後のデザート無しでも
満足できるようになったんです。
そんな私が、夕食で気を付けていることを
4つ、お伝えしますね。
＊私が夕飯で気を付けていること＊
1、たんぱく質をとる
またたんぱく質？と思いましたか？
ええ、朝も昼もたんぱく質取るんですけどね。
夜もしっかりとりますよ。
栄養って体に貯めておけないから
毎食しっかりとっています。
たんぱく質は、筋肉やホルモンを
作るために大切な栄養素。
寝ている間にたんぱく質切れになって
筋肉を削ってしまうと
代謝も落ちてしまうので
たんぱく質をまず第一にとります。
でも夜は寝ている間は
体脂肪を燃やしてほしいので
消化にいいものをって考えています。
だから、魚を食べることが多いです。
時には息子とお肉をがっつり・・・
なんてこともありますが(^-^;
昨日は実家から送ってきた
ヒラメを煮て食べました。
砂糖は使わず、
お醤油とみりんと酒
ショウガを足して。
子どもたちに身をあげたので
私は頭をいただきました＼(^o^)／
私、魚の頭って好きなんです。
骨のあいだの身、美味しくないですか？
2、野菜をとる
私は、サラダ、おみそ汁で
しっかりお野菜をとります。
葉物野菜は、レタス、サニーレタス、
サラダ菜、キャベツなど、
いろいろな種類をとっています。
ゆでたホウレンソウ、ブロッコリー、
アスパラ、レンジでチンしたカボチャ、など
トッピングすることもありますよ。
おみそ汁にも野菜やキノコを入れて
わかめも入れています。
汁物があると、満足感もアップ。
これから寒くなるので、
特に必要になってきますね。
3、ご飯は少な目に
夜ご飯の後は、もう寝てしまうだけ。
余計なエネルギーは必要ないかな、
と思うので、糖質は少な目に。
お腹がいっぱいになったときは
食べない時もあります。
ご飯は雑穀米にして、
ビタミンも取るように
していますよ。
そしてこれが昨日の夕飯です。
まあ、いつも通り映えないですが
栄養はたっぷりですよ。
さらにさらに、私がポイントにしていることが
もう一つ！！！！
とっても大切なことを知りたい方は
LINEに「夕食」ってメッセージくださいね。
そして、夕飯の適量ってどれぐらい？
って気になりますよね。
それは
「朝起きたときの空腹感」
を感じるかどうかがポイントです。
適度な空腹感があれば、適量です。
朝、胃がもたれる、胸やけするなんて方は
食べ過ぎか油のとりすぎ。
あなたは朝空腹で起きていますか？
ダイエット前はいつも何か食べたくて
おなかいっぱいでも食べてくて
こんな食事で満足できるの？
そんな心配もありました。
でも、3食しっかり食べて
栄養で満たされていると
必要な分だけ食べたら、
それ以上食べたくないんです。
そんなことって嘘みたいじゃないですか？
ダイエット前の私は、
絶対に信じられませんでした。
でも、本当なんです。
これはしっかり食べた人しか
わからないかもしれません。
この嘘みたいなホントの話
体験してくださいね。
あなたもなりたい自分になれる。
周りや環境は関係ありません。
食べ物であなた自身を満たして
心も体も健康に
笑顔でいることが私の願いです。
あなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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必ずお返事します。
一対一の会話なので
安心してくださいね。
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金川久美子（かながわくみこ）
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（約4分です）
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