ダイエットサポーター
金川久美子（かながわくみこ）です。
かなくみって呼んでくださいね。
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私の公式LINEで
『外食で気を付けること』と
『自宅パーティで気を付けること』
どちらが知りたいですか？
とアンケートを取りました。
圧倒的に、『外食で気を付けること』
を知りたいです！！！と
LINEの『ピンポ～～ン』が止まりませんでした(^-^;
この記事を読めば
＊外食先の選び方
＊注文するときのメニューの選び方
＊外食で一番気を付けること
がわかりますよ。
さてさて、我が家は、義両親を同居していて
外食も一緒に行くことがほとんど。
私は、
よく食べる、
よく食べる、
よく食べるキャラだったので
「たくさん頼んでも、最後には
くみちゃんが食べてくれるから
いいよね～。」と
義両親は、小食なのに
食べたい物を
いろいろ頼むんです。
「今ダイエット中です。」
なんて言っても
「今日ぐらいいいでしょ。」と言われ
食べるの大好きな私は、
「まあ今日ぐらい、いいか～。」
と食べちゃっていたんですよね。
だって外食先って
普段自分が作らないものばかりで
手も込んでいて、美味しい(^^♪
もりもり食べながらも
「これ食べたら太るんだろうな。
義両親が頼みすぎるせいで
私が太るんだよね……。」
そうやって、美味しいもの食べながら
太ることばかり気にして
でも食べなくちゃって思って
ちぐはぐな行動をしていました(>_<)
ベルラスダイエット講座では
栄養学・体のメカニズムと共に
外食での食べ方も学べます。
今では、外食も
楽しくおいしく食べている私が
外食で気を付けていることを
お伝えしますね。
1、 外食先の選び方。
以前は、パスタが食べたい、
うどんが食べたい、
オムライスが食べたい、と
メニューからお店を選んでいました。
でもそうすると
糖質や脂質の多い食事になりがちです。
最近では、
＊肉・魚などのたんぱく質が取れるお店
＊野菜も取れるお店
この二つを重視して、お店を選んでいます。
最近のお気に入りは、
＊焼き鳥屋
＊居酒屋
＊定食屋
＊ファミレス
メニューの選び方次第で
ダイエット向きのお料理も
沢山ありますよ。
2、 メニューを選ぶとき気を付けること
お店を決めたら、メニュー選び。
シンプルな調理方法の
肉や魚をメインにして
サラダなどの野菜料理
できたら、きのこや海藻も
とれるといいですよね。
パスタやピザ、などは
糖質が多いので、
みんなでシェアして。
大好きなので、
外食で食べることもありますよ。
量には気を付けて、
私は半分は息子に
食べてもらっています＼(^o^)／
3、 食べる時気を付けること
そして食べる時、
＊大皿料理は、自分の分を皿にとって
食べる量を把握する
大皿から取りながら食べると、
食べ過ぎになりがちです。
最初に取り分けちゃいましょう。
＊ドレッシングやソースの量に気を付ける
ドレッシングやソース類には
食後のデザートと同じぐらい
糖質が含まれる可能性があります。
せっかくデザート我慢したのに
こんなところで太っちゃうなんて
イヤですよね。
私は、サラダのドレッシングや
ソース類は出来るだけ
『別添えで』お願いしています。
最近はそういう方も多いのか
お店の方も快く
対応してくださいますよ。
お店は義両親が選ぶし、
メニューはセットに組み込まれてるし
選べません(T_T)というあなた。
＊よく噛んで食べましょう。
出来るだけゆっくり、
よく噛んで、
血糖値の上昇をゆっくりにしましょう。
＊最も大切なこと＊
外食だけではないのですが
お食事をとるとき
最も大切なことは
『美味しく、楽しく、笑顔で』
食べること。
「太るかな。太るかも。」
と罪悪感を持ちながら食べると
太ります！！！！！
「美味しい、ありがとう。」
そんな気持ちで食べてくださいね。
一度の外食で
体重が少し増えたとしても、
すぐには脂肪になりません。
また次の食事から
対応していけば大丈夫。
少しだけ気をつけながら
ご家族で、笑顔で会話しながら
外食も楽しみましょう。
あなたのダイエットの成功と
笑顔で楽しむ外食を
心から応援しています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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金川久美子（かながわくみこ）
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