ダイエットサポーター
金川久美子（かながわくみこ）です。
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昨日は、生理が始まって
眠くて眠くて眠くて眠くて
ほぼ1日寝てました(^-^;
それでも、いやむしろ
生理だからこそ
3食しっかり食べました。
生理の時って
異常な食欲に
襲われませんか？
以前の私は、
「生理だからしょうがないよね～。」と
いつものように言い訳して
甘い菓子パンやお菓子、
ジャンクなスナック菓子など
食べたいものを食べたいだけ食べて
せっかく頑張って痩せた2キロも
1日で元通り。
「やっぱり私にはダイエットなんて無理だ。」
と諦めて、また暴食・・・
の繰り返しでした(T_T)
なぜ生理になると食欲が増してしまうんでしょうか？
それは、女性ホルモンの影響もありますが
脳に行くはずの血液や栄養素が
子宮に集まってしまいます。
そのため、脳が栄養不足を感じ
「何か食べて栄養を取って～。」
と訴えてくるんです。
これが食欲増大の原因でもあるんです。
そして、判断力の鈍った脳は
手っ取り早くエネルギーになる
糖質が欲しくなったり
ジャンクなものが食べたくなって
その本能に従って食べてしまうと
以前の私のように
甘いものを暴食・・・
なんてことになってしまいます(>_<)
でも、本当に足りない栄養は
血液と一緒に排出されてしまう
鉄やカルシウム、マグネシウムなどの
ミネラルです。
だから今回も
私がしっかり3食食べたのは
この3つの栄養素を含むものです。
それでは、具体的にお伝えしますね。
＊鉄分をとるために
私が食べたのは、
朝は卵、
お昼には赤身の牛肉、
夜は赤身のマグロ。
鉄分と言えばほうれん草やひじきを
思い浮かべつかもしれませんが
これは非ヘム鉄と言われる鉄分です。
肉に含まれる動物性の鉄分は
ヘム鉄と呼ばれ
吸収率は非ヘム鉄の4倍と言われています。
鉄分はビタミンCと一緒に
摂ることで、吸収率のアップするので
お昼はキャベツのサラダと一緒に
夜はブロッコリーのサラダにしました。
＊カルシウムをとるために
私が食べたのは、
朝、納豆とヨーグルト
お昼、油揚げと切り干し大根の煮物
夜、サラダのトッピングに干しエビ
をチョイス。
カルシウムを吸収するために
ビタミンDも必要なので、
おみそ汁にはきのこを入れました。
＊マグネシウムをとるために
ご飯を雑穀米にしたり、
魚介や大豆製品にも含まれるので
朝の納豆や夜のマグロを選びました。
こうやって栄養と
体のメカニズムを考えて食べると
以前のような暴食もなく
過ごすことができました。
普段から食事を整えているので
「食べた～～～い。」
とならなかったのかな、と思います。
生理前はもちろん体重が増えましたが
これは生理前のむくみと
便が出にくかったので、この影響。
体重の変化に一喜一憂せずに済みました。
これは1年以上この食事を続けてきて
しっかり食べていれば
生理が終われば
また体重は元に戻る、と
理解しているからです。
生理の時って、ホルモンバランスも崩れて
体がむくんだり、
イライラしたりするので
体重変化が余計なストレスになるのは
避けたいですよね。
今回は、「ママ、休んでていいよ～。」と
子ども達も協力してくれて
洗濯をしてくれたり
食事の用意もしてくれました(*^-^*)
おかげでわたしは
ゆっくり休むことができたので
本当に子ども達にも感謝です。
私が食事を整えてから
子ども達も落ち着いて
さらに優しくなりました(^^♪
私が作ったご飯で
子ども達も優しく元気に大きくなって
私の調子もよくなって
この食事を学んでよかった、
家族で笑顔で食事ができてよかった、
と心から感謝しています。
あの時この食事を学んでいなかったら
生理のたびに暴飲暴食、
体重も増え続け
子ども達との関係も悪くなっていたかも
と思うと、ぞっとします。
あなたの作った食事が
家族の健康も作っています。
一緒に学んで
あなたのダイエットも
家族の健康も叶えませんか？
いつもそばで応援しています。
一緒に頑張りましょう！！！！
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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