夜食べると太る、と分かっていながら
お菓子を食べていた
金川久美子（かながわくみこ）です( T_T)
かなくみって呼んでくださいね。
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この年末年始も
ダイエット講座の受講生は
毎日せっせと食べてくださっています。
クリスマスの体重増も
昨年のうちにしっかりリカバーして
みなさん落ち着いていますよ。
私の受講生様の中には、
看護師さんや販売員の方など
食事時間が不規則で
夕飯が遅くなる方も多いんです。
それでも、どうやって
しっかり結果が残せているか
その秘密を今日はお伝えしますね。
そもそも、夜遅く食べると太る
というのは、あなたも知っていますよね。
かといって、夕飯が遅くなるから
と食べないでいるとどうなるでしょうか？
次の日の朝ご飯を食べすぎたり、
筋肉の分解が始まって
代謝が落ちて
かえって太りやすくなってしまう・・・
ということをご存じですか？
ですから、私は夜が遅くなる受講生様にも
「夜ご飯はしっかり食べてくださいね。」
とお伝えしていますよ。
とはいっても、ラーメン、ピザ、
カレーライスなど食べていては…
はい、太ります。
「私がまず気を付けてくださいね。」
とお伝えしているのが、
糖質量です。
夜は、もうお風呂に入って寝るだけ…
なんて方のほうが多いですよね。
それなのに、糖質をたっぷり
夕飯に食べていては
使われなかったエネルギーが
中性脂肪に変わり
そして皮下脂肪へと
変えられてしまうんです。
ですから、糖質を抑える以外は
いつも通り。
「肉や魚をメインに食べて、
おみそ汁やサラダも
しっかり食べてください。」
でも味付けはシンプルに。
調味料や、市販のドレッシングは
糖質が高いものが多いので
控えめにしましょうね。
私は、サラダには
シラス、オリーブオイル、レモン汁をかけて
カルパッチョ風味（？）が最近のお気に入りです。
そして、夜食べ過ぎかしら？
と心配な方にお勧めチェック法は
まず、『寝る前に小腹が空いているかどうか。』
そして、『朝、お腹が空いて起きるか』
あなたも明日の朝、
空腹で目覚めるか、
を意識してみてくださいね。
それでは、私が実際に
夜遅い時に食べているものを
ご紹介します。
＊刺身
＊豆腐
＊みそ汁
＊サラダ、が多いですよ。
刺身や豆腐でたんぱく質をとって
みそ汁にきのこや海藻、
たくさんの野菜を入れて
サラダに入れる野菜を
旬の野菜にして
食べれば、
夜遅くても太らない、
罪悪感の無い夕飯が
食べられますね。
かといって、ダラダラ
夜遅くまで食べていい、
わけではないですよ。
出来たら、寝る2，3時間前に
夕飯が終れたら、睡眠時の
脂肪燃焼が進みやすくなります。
ぜひ、あなたも
夜遅く食事をしなくちゃいけないときは
ぜひ今日のメールを参考に
食べないではなく、
しっかり食べて痩せる
を選んでくださいね。
それでもやっぱり
夜遅い食事は怖い・・・
という方は、ぜひメッセージください。
しっかり食べて痩せる秘密を
お教えしますよ。
あなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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金川久美子（かながわくみこ）
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