41歳で－11kg。
食べるだけで痩せるダイエットサポーター。
高校3年娘、中学3年息子の2児の母。
年上の仲間からも「お母さん」と呼ばれる
金川久美子（かながわくみこ）です。
かなくみって呼んでくださいね。
プロフィールはこちら
ありがとうございます＼(^o^)／
12月3日20時より募集した
体験セッションはお申し込み多数により
締め切りました。
次の募集は未定ですが
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ぜひ、プレゼントほしい、と
メッセージくださいね＼(^o^)／
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「福祉ネイリストを目指す方がいるんだけど
練習台になってくれない？」
とお願いさせれて、ネイルをしてもらいました。
飲食店に勤めていたので
ネイルはしたくてもできませんでした。
でも、１２月に飲食店も退職したので
喜んでお願いしてきました。
話を聞かせてもらって、
その想いに感動(^^♪
パソコンを打つたびに、
綺麗なネイルが目に入って
気持ちもアゲアゲです。
さて、あなたは空腹を感じて、
ついつい食べ過ぎてしまう、
なんてことはありませんか？
チョコ１個だけ、クッキー１枚だけ
のつもりだったのに、
気づけば一袋全部食べていた・・・
なんてこともあるのではないでしょうか？
そこで、空腹を感じた時に
私がやっていること、
あなたにやってほしいことを
今日はお伝えしようと思います。
まず空腹を感じた時に
私がやっていることは
＊水を飲むこと＊です。
今は寒いので、白湯を飲んでいます。
実は人は、喉の渇きを
空腹と感じることがあるんです。
だから、本当は脱水で
お腹が空いていないのに
脳は、「何か食べろ〜。」と
指令を出してしまうんです。
だから、お腹が空いていないのであれば
お水を飲んだら落ち着くことも
多いです。
よくに冬は乾燥していますよね。
だから、よく小腹が空いたな〜
と思う時は、白湯でまず一息。
お水を飲んでも落ち着かない時、
それは栄養不足のサインです。
私たちは、約９割が栄養不足と言われています。
脂質や糖質は取りすぎていても
ビタミンやミネラルが不足している事が多い。
そこで空腹を満たそうと
チョコやクッキー、スナック菓子を食べても
入ってくるのは、糖質、脂質、添加物・・・
体の栄養不足は解消されないので
食欲は治らない、というわけなんです。
空腹を感じたら、まず水を飲んで
それでも空腹感が治らなかったら
私は間食をしていますよ。
ここで食べるのを我慢してしまうと、
夜食べ過ぎてしまうので、
間食＝おやつではなく
間食＝栄養補給と考えられると
いいですよね。
私がよく食べる物は、
＊茹で卵
＊ヨーグルト
＊ミックスナッツ
＊食べる小魚
茹で卵は、ビタミンCと食物繊維以外の
栄養を持っている、完全食品とも
言われているんです。
朝時間がない時に
さっと食べられるように
茹で卵を作って冷蔵庫に入れています。
だから、サッと食べられて便利なんです。
タンパク質が足りないと
食欲は治らないいわれているので
食欲をおさえるには、ぴったりですね。
ヨーグルトもタンパク質。
発酵食品でもあるので
腸内環境に為にも食べていますよ。
甘いものが少し食べたい、と思ったら、
果糖、ブドウ糖の少ない
冷凍ブルーベリーを入れて、デザート気分。
寒い時は、レンジで少し温めて
ホットヨーグルトにして
食べています。
ミックスナッツや小魚は、
小分けにして、お出かけする時の
バッグに少し持っていくことが多いです。
ミックスナッツは、無塩無油のもので
ビタミンや食物繊維、良質な脂質
が取れるんです。
さらに、小魚と食べることで
カルシウムやタンパク質も取れるので
嬉しいですよね。
外出中にお腹空いたら・・・
コンビニで買うこともありますよ。
もちろん、期間限定スイーツ
ではなくて、
栄養のあるものを買っています。
私が好きなのは、チーズです。
スモークされているものや
ブラックペッパーが入ったもの
さけるチースなどいろいろありますよね。
デザートチーズは
糖質も多いので、
今は買うことはなくなりました。
友人とカフェに行った時は、
ケーキを食べたり、
パンケーキも食べますよ。
でも一人で甘いものを食べるってことは
ほとんどなくなりました。
一人だと、絶対に食べ過ぎちゃいますからね。
基本的にNGな食べ物を作らないのが
ずっと続けられる食事だな〜
って思っています。
あなたも、
空腹→どか食い→後悔・自己嫌悪
にならないように
今日紹介した物を
ちょっとお腹すいたな〜
って時に食べてみてくださいね。
ダイエットのことを気にしない人生って
本当に幸せです。
日本の女性が、ダイエットから卒業して
心からの笑顔で
家族との食事を楽しむことが
私の願いです。
あなたも痩せたいと悩んで
ダイエットに苦しんでいたら
しっかり食べて、そこから抜け出してくださいね。
あなたのダイエットからの卒業を
心からおうえんしています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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金川久美子（かながわくみこ）
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