起こってもいないことを心配する
worrying about things that haven't happened.
⤴
この気持ちを除去するにはどうしたらよいですか？
Please tell me how to reduce these feelings.
ChatGPTが教えてくれたのは、
Challenge Negative Thoughts
ネガティブ思考に挑む
「When worrying thoughts arise, challenge them by asking yourself if there is any evidence to support them or if they are based on irrational fears.
Reframe negative thoughts into more realistic or positive ones」
（訳：
心配する考えた浮かんだとき、この心配を裏付けるエビデンス（証拠）が何かあるんですか？ 合理的でない恐れに基づいているんじゃないですか？ と自分自身に問いかけなさい。
ネガティブ思考をもっと現実的またはポジティブな思考に変えなさい。）
⤴
つまり、心配事などネガティブ思考から逃げるのではなく、これに立ち向かい、根拠があるのか？ 単なる恐怖に過ぎないのではないですか？ と自分自身に問いかけます。
ネガティブ思考はどんどん追いかけてきます。そこで振り払うのではなく、あえてこれと対峙します。
心配事の9割は起こらないと言われます。これは、ほとんどの心配事は根拠がなかったことを意味しています。
It is said that 90% of concerns do not happen. This means that most of concerns are groundless.
キーワード
arise 生じる
例 thoughts arise 考えが生じる（考えが浮かぶ）
evidence 証拠
support 支援する
ここでは「裏付ける、根拠づける」の意味で使われています。
based on ～ ～に基づいて、～を根拠として
irrational fear 不合理な恐れ、根拠のない恐れ
reframe 再構成する
reframe A into B AをBに再構成する（AをBに変える）
realistic 現実的な
positive 積極的な
このフレーズに注目！
asking yourself if there is…
～があるか否か、自分自身に問いかける
ask if … ～かどうかを尋ねる