自分がイライラしている、不機嫌だなぁと感じた時、どうしますか？
選択理論えほんワークショップを受講した方の実践から、その方法をご紹介。
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男の子3人の母
子育て・学校サポーター
マザーズコーチ認定マスター講座講師
モンテッソーリ教師
Mama Café認定ファシリテーター兼育成講師
大本一枝です。
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自分がちょっとイライラしてるな・・・
なんだか気分が落ち込んでるな・・・
と感じた時にどうしていますか？
先日、4つのテーマがある選択理論えほんワークショップの3つを受講済みの方が、最後の1つを受講された時に、こんな実践を教えてくださいました。
ワークブックの”5つの基本的欲求”の図をコピーしてトイレに貼っています。
なんとなく、イライラしているな、不機嫌になってるなぁと感じたら、トイレに入った時にコピーを眺めて、
「私は、今、どの欲求が満たせてないのかな」
と考えるようにしています。
そうするようになってから、本当にイライラが減って楽になりました。
貼っていらっしゃるのは多分このページ。
人は、基本的欲求を満たしていると、心が安定し、ご機嫌でいることができます。
逆に満たせてないと、イライラしたり、不機嫌・不安定になります。
なんだかイライラしているなぁ、メンタルが不調だなぁと感じたら、欲求のどれかが満たせてないので、そこを満たすための行動を工夫することが大事です。
例えば、
「そういえば最近寝不足だなぁ」「環境が変わっていつも緊張してしまってるなぁ」
と感じたら、”生存の欲求”が満たせてないので、
早く寝るようにする、リラックスできるアロマをたくなどの工夫をする。
「最近、好きなドラマを全然見れてないなぁ」「最近、楽しいことやってないなぁ」
と思ったら、”楽しみの欲求”が満たせてないので、今日はやることは後回しにしてドラマをみる、お笑いの動画をみる、などの工夫をする。
欲求が満たせてないと不機嫌になるので、マイナスな言動が増えてしまい、周りの人との人間関係も悪くなってしまう可能性があります。
そうするとさらに”愛・所属の欲求”を満たせなくなってくるので、悪循環に陥ってしまいます。
このかたは、ワークブックを家族みんなが読めるような場所に置いているそうです。
ご主人がイライラしているなぁと感じたら、以前はそれを直接指摘してご主人がさらに不機嫌になっていたのが、最近は
「本を見てきたら？」
とだけ伝えて、ご主人が読みに行って帰ってこられて、
「わかった」
とだけおしゃって不機嫌が治ったこともあったそうです
イライラして不機嫌になってしまって、その理由や対処方法もわからないままだと自分も周りもしんどいです。
イライラ、不機嫌な時は
「今、自分はどの欲求が満たせてないのかな」
とちょっと自分を振り返ってみるだけで、自分をご機嫌にするための行動を選択できるようになるのではないかと思います
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