PCSIS今井美華
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手ごわい誕生日。

お誕生日がきました。

たくさんのメッセージ ありがとうございます。

.

最近は、ブログを書けなくて、

それでも、やはり、

なかなか会えない方から「おめでとう」のメッセージは

.

 すごく嬉しい。

ほんとに ありがとうございます。

 

お誕生日は、実家に帰り

両親と過ごしました。

 

認知の進んだ両親は、

なかなか 手ごわい。笑。

 

そして、

やらかします。笑。

 

年老いた親を見るのも

初めての経験で。

 

どうやったら

いいのか!

 

ほとほと

疲れてしまう。うん。うん。

 

 

お互いに初体験の連続で

「そっか、そっか、」

「ありがとう。ありがとう。」

 と 繰り返す。

 

すると、なんだかスムーズに進んでいく。

 

友達のマキちゃんが教えてくれた本。

「泣くな研修医」初めての体験に戸惑って、

なんとなく 共感して面白い。

 

 

仲間もみんな

そんな年になってしまったみたい。

 

それでも、

ほっとするアイちゃんのご飯やおしゃべりタイムや

 

15年ぶりに 兄弟そろって墓参りや。

 

 

地元の朝活でおじちゃんたちと、

150周年記念祭の打合せや、

 

地元らしい素朴で派手なお祭り、

大好きな花火で 和む時間。

 

 

みんな心置きなく 笑って楽しい。

 

さすが、田舎。

ここは、いいとこです。

 

両親は、私の誕生日なんて

全く覚えてないから

 

「今日は、私の誕生日だから 八ちゃんとこの行くから!」

と 宣言して・・・

 お寿司屋さんに向かう。

 

八ちゃんから お誕生日のお鮨大盛り。

 

 

わーい! 

わーい!

 

「頑固な父」と、「おせっかいな母。」

うまく言うと

 

「志の高い父」と、「社会貢献の得意な母。」

あはは。

 

たぶん。

その部分をしっかり受け継いだみたい。

 

私がずっと やりたいこと。

私が生きた証として、

残したいもの。

 

名誉やお金じゃなくて、

「志。」

 

 未来のために描く

「志」を伝え残したい。

 

そして、

人の役にたつ人を残したい。

 世の中のために、

 貢献の得意な人を・・・・

 

ウエルネスと幸せのためだけに

貢献できる人としての「志。」

 

そして、その結果

アカデミーが出来て、そこの初代校長になるのだ!

あはは。

 

夢は見たほうがいい。

必ず、叶うから。

あはは・・・。

 

「さぁ。お家へ帰ろう。」

飛行機に飛び乗る。

 

また、そこにも   

大好きな仲間が待っている。

 

待っているかなぁ・・・・。

待っててほしい。あはは 笑。

 

いつも応援してくださる

みなさんや仲間に「今井美華」は、支えられて

ここまで、来れました。

 

ほんとに、ありがとうございます。

そして、

これからも ずっと、よろしくお願いいたしますドキドキ

 

 

⚫️最近の様子は、ここから↓

 Twitter @cathyuri0407

Instagram @mika1670

 

 

 

 

 

プーケットの朝 プーケット国際マラソン

プーケットの朝

 

 

2018年6月10日 第13回 ラグーナプーケット国際マラソン 

スペシャルな日。アメージングイベントが終了。

 

大好きな仲間と

会いたい仲間と

一緒にいたい仲間と

14年という時間を同じゴールを目指して

一緒に挑戦したいからこそ 続けてこれた社会活動。

 

「ラグーナプーケット国際マラソン」

 

至福の充実感があふれて

感無量。

 

「 何の得があるの?」とブツブツいう人もいる・・けど

「なら やってみて・・・」っ

 

 

ちっぽけなチャレンジかもしれない。

ただ ここまで成長したプーケット国際マラソンに

大きな拍手エールを送ります。

 

よし! よくここまで続けてきたね。と・・・

 

人それぞれ 価値観が違う・・

 

 

やりたいからやる。

大好きだから一緒にチャレンジする。

国は違うけど 一つのゴールに向かい、

現場で汗を流せる生き方を選べた人生は

幸せで 並大抵の感動じゃない。

最高です。

 

ありがたい・・。

 

2018年6月9・10日 タイプーケットに

参加者9000名以上 50ヶ国以上のランナーがエントリーしてくださり、

エキサイティングな大会として終了しました。

 

 

 

まだ、たった14年だけど、続けてきて良かった。

人生無駄な時間はない。

全てが大事な時間。

だからこそ 

大好きな人と一緒に過ごそう。

 

そこで 何よりも成長する自分がいる

嬉しい。

 

大好きだから、すべてに全力になれる

価値のある生き方を、

意味のある時間を過ごしたいと思う。

 

ここに来ると

 

「 Thanks Mika 」 

気持ちは行動で示す。いつも教えてくれてありがとう。

部屋に入った瞬間に いつも 涙が溢れる。

 

ありがとう。

 

ランナーとして走る。メディカルトレーナーとして走る。

自分の体調を毎年ここでチェックする。

 

 

うん。大丈夫。

 

子供たちに送る絵本は 私がずっと大切にしてきたこと。

1冊でも 多く本を届けたい。

それは 私が本で成長させてもらったから・・

 

Stay for Good 

 

 

最後に

健康が大事ではなく 健康が一番。

だからこそ 大事に大切に  プーケット国際マラソンを訪ねてきて欲しい。

 

きっと 豊かな瞬間に出会うから

(来年は6月8・9日 http://www.phuketmarathon.com/ja/ )

 

 

 もし 私と同じ方向に生きていきたい人がいるなら 

 一緒にすごしたい。

 そして応援したい。

 少しでも 私の生き方が あなたのモデルに、ヒントになるなら

ぜひ一緒に歩もう。

 

「世界で一番 幸せになる」 大好きな言葉です。

 

2018年も無事にイベントに参加開催できたことが ほんとに嬉いです。

大会関係者・スタッフ・ボランティアのみなさま 

ほんとにありがとうございました。

 

来年は 6月8・9日すでに準備はスタート。

さぁ、ついてきて 一緒に楽しもう♡

 

 

ラグーナプーケット国際マラソン 

親善大使 今井美華/ Mika Imai

 

 

◉phuket marathon

http://www.phuketmarathon.com/ja/

 https://www.facebook.com/phuketmarathon/

 

◉ラグーナプーケット国際マラソン(日本 facebook)

https://www.facebook.com/lagunaphuket2011/

 

◉プーケットマラソンの仲間と親善大使(日本 facebookグループ)

https://www.facebook.com/groups/1573014376298279/permalink/2048493692083676/?notif_id=1528806852434790&notif_t=page_group_post

 

 

実は この話には続きがある。新年の旅

実は この話には続きがある。

 

 飛行機の中のできごと

 

 

おはようございます。

 

インドネシアからの帰路 真夜中便。

お客さまが寝静まった ちょうど丑三つ時(うしみつどき)。

 

赤ちゃんの泣き声で目がさめる。

赤ちゃんは もうずいぶん泣いているのか

お母さんは何度も、何度も赤ちゃんの名前を呼び

その声も どんどん大きくなっていく。

 

耳栓を外し

そろそろ 泣き寝入りするだろう・・・と様子を伺ったが

 

全くその気配がなく その子は 癇癪(かんしゃく)を起こしたように

火のように さらに 泣き叫ぶ。

 

お母さんの声に 周りの乗客のイライラがピークだった。

 

私は眠い目をこすりながら

立ち上がり 大回りして 通路反対側、10席ほど離れた 赤ちゃんの席に向かった。

 

「大丈夫ですか?」と一言 声をかけ

お母さんの肩を抱きしめ

 

瞬時に、その子を抱きかかえた。

 

機内を歩きながら  

赤ちゃんの背中をさすると

背をソリだしながら すっ・・・と泣き止んだ。

 

たった 1秒、抱き上げた瞬間のできごとだった。

 

 

おかあさんとよく遊んでいるのか 

子供のカラダは ずっしりと 重く 15Kgぐらい。

 

数秒で 私の手や、腰は しびれるほどだった。

 

しばらくすると、

お母さんが、機内を歩いている私の元に 近づいてきた。

 

赤ちゃんに お水を持ってきたのだ。

優しい お母さんだ。

 

手を差し伸べた お母さんに

 

「お母さん。すこし休んでください。」と声をかけ。 

私はお水をもらい、子供にすこし補給してあげた。

 

お母さんは

「すみません」と、一言。

 

少し落ち着いたのか 赤ちゃんは 周りをキョロキョロ。

大きなあくびをしたら ソリ越しのカラダは 小さく私の胸の中に収まってきた。  

 

トイレの前のスペースは、いい塩梅で、赤ちゃんを抱けた。

 

お母さんは トイレを済ませ 

落ち着いた我が子を 抱きかかえ 席に戻っていった。

 

私も息子が小さい時、普段からよく手を焼いたものだった。

その度に 夜中に 公園まで抱いて歩いて一晩過ごしたことも度々あった

 

子供は どうしたわけか 風を感じると安心してくれる。

お母さんも子供も いろんなことを経験しながら 成長する。

 

「お母さん。このぐらいのことで 外国への旅を諦めないでね。

世界はもっとあなたを、子供を、大きくするから・・・

 

さあ、もうすぐ 飛行機が到着する

睡眠不足のカラダにムチを打って 今日も頑張ります。

 

いってらっしゃい♡。

私も 行ってきます♡

 

実は この話には 続きがある・・・。

 

 

 

泣き声がうるさくて目覚めた瞬間

着いてすぐの仕事のため 飛行機の中で睡眠を確保。と思っていた 

私の中に あー。もー。なんとかならないのかしら。乗務員もなぜ サポートしないの?と、心をよぎったのは確か、その瞬間 私は 立ち上がり 赤ちゃんを抱きかかえていた。

 

うるさい。いやだ。なんでこうなるの?って 思っている時って

相手や そのものに もっと深い愛情を行動で示せば 解決する。

 

自分が悲劇のヒーローではなく。自分は関係ないではなく 無心で何も考えないで 手を差し伸べてみる。相手より その物事より さらに大きく 深く 優しく・・・。

 

 要するに自分で 動いてみるものだ。

 相手や 世間のせいにしないでいると すっきりする。 

 その瞬間。幸せだ。不思議なもの。そんなものかも。

 

 人のせいにするまえに 何も考えす行動できる人に 動ける人になりたいと 思った瞬間だった。 ありがとう。あかちゃん。おかあさん。そうやって いい年の始まりを頂いた。

  

 少しのゆとりを持てるために、1年の時間を持とう。

 

スーツケースのピックアップで お母さんと目があった。

「ほんとに助かりました。こんなかっこいい人 見た事ないです」と

お母さんの目は 涙でいっぱい。

 

「お母さんを困らせないでね。」と走り回っている男の子の頭を

私は、クシャッと なでた。

 

 相手を、世間を、責めている時は あまり意味のないのかもしれないね。

自分にとって もったいない もったいない。(^ ^) 笑。

 

 

水素って カラダにいいの? うん。カラダの中で作れるよ!

「水素発生器を買って 健康になろうと、思うんですが・・」

「どうなんでしょうか?」

と免疫不全のクライアントのBさん。

 

確かに、水素は、

免疫不全やリュウマチなどに効果があると聞いたこともあります。

(報告は下記参照*)

 

ただ、水素はカラダの中で発生するものです。

 

特に、母乳は水素発生の餌です。

すご〜いびっくり

 

大人になると 母乳はなかなか 頂けないのが 残念です。あせる

生まれたばかりの赤ちゃんは 羨ましいかぎりです。

いいなぁ・・・。

赤ちゃんは、母乳の抗酸化作用のおかげで 病気になりにくいのです。

 

「こんな報告もありました。」

 

健常人による実験では、一晩絶食したあとの腸内細菌からの水素の産生量は6時間で20ml程度ですが、

オリゴ糖のラクチュロースを12.5g摂取すると、水素の産生量は6時間で10倍の200ml程度、

ラクチュロースを25g摂取すると、水素の産生量は6時間で25倍の500ml程度という結果が報告されています。

 

「むずかしいですね。」

 

実は 私はまだ 機械や水素水で摂取していません。

状態がよく カラダに吸収できるものがあれば いいんですが・・・

 

今は、自分のカラダで 水素発生させる方法で

まだ 頑張っています♡。

水素発生する餌を毎日摂るようにして 循環させ、吸収させています。

 

「その餌はなに?なに?」と、聞かれてしまいました。

「ナイショ♡。です。」

 

ヒントは、

水溶性食物繊維、オリゴ糖、ガラクトース。を一緒に

それと、私の大好きな果物スイカ

 

そうそう。自分で水素発生装置を持っているんだから

食事も気をつけてくださいね。・・・と アドバイス♡

明日も 元気な毎日でありますように・・・・♡

 

                                       イメージ

*水素ガスは

関節リュウマチや様々な炎症性疾患(自己免疫疾患など)や神経変性疾患(アルツハイマー病やパーキンソン病など)、統合失調症、うつ病、呼吸器疾患、循環器疾患、糖尿病、腎障害など多くの疾患に対して治療効果を示すことが報告さもあります。

例えば、水素ガスが、その抗酸化作用と抗炎症作用によって関節リュウマチの治療に有効である可能性も・・。ある論文の一部を紹介します。

※炎症性疾患の成立ちに重要なのがヒドロキシラジカルであり分子状水素(H2)はこのヒドロキシラジカルを選択的に消去する。このように、水素は患者の酸化ストレスを軽減するので、関節リュウマチの通常の治療に水素治療を併用することはメリットがあることが最近の研究で示されている。特に、病気の早期の段階では、水素は有効な治療効果を有している。

水素の投与が炎症や酸化ストレスを軽減し、関節リュウマチの治療に有用な効果を与える可能性を考察する。水素は関節リュウマチやこれに関連する動脈硬化の発生や進行を抑制し、関節リュウマチの治療法としての有用であることを考察した。

また水素は躁うつ病や統合失調症にも有効であると言う報告のあります。

 

 

 

2018年6月10日プーケットマラソン セミナーイベントツアー情報

 

2018年プーケットマラソン いつもと違い第2週目の日曜に開催。

今から待ち遠しいですね。

そこで もっと楽しくワクワクするためにセミナーやイベントを企画しました。

 

◉プーケットマラソン仲間たち情報も・・・ 

https://www.facebook.com/groups/1573014376298279/

 

ではでは、

アンバサダー今井ミカさん Presents!!!!

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2018/6月/9-10日

プーケット国際マラソンのセミナー・イベントのご案内

 

 

 

⚫️日本「事前クリニック」開催 

2月ー3月 福岡/東京/名古屋/大阪/沖縄

 

メディカルトレーナー 今井美華による

ランニングのスキルアップに必要なノウハウ、準備品などプーケットを楽しく、正しく走るための基礎を座学、実技でレクチャーします。プーケットランのパラダイスを知れる・学べる憧れのリゾートで開催されるプーケットで!。

「アンバサダー今井ミカさん ランニングセミナー プーケットを走ろう!」開催。

 

問合せ詳細/ infopcsis216@gmail.com プーケットマラソン係

申し込み https://ssl.form-mailer.jp/fms/68600edf243555

日程・場所は確定し次第ご連絡いたします。


  ◉ツアー申込みされていない方も参加可能 

 詳しくはお問い合わせください

 

 

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現地で

プーケットマラソンアンバサダー 今井ミカさんのサポート

 

フランス ランクリニックIN Phuket 

6月8日金曜  12:00-14:00  「ランチ&ランクリニック」

 

憧れのバイアンツリーでタイ ランチ!

楽にゆとりを持って、爽快に走るためのコンディショニングと
ランナーならこれだけは知っておきたいストレッチ。コースの攻略法、最終調整法やケアについて。
ワールドレコードも学んだ最先端のトレーニングの ランクリニック。

怪我なく走りたい、記録を出したい人.マラソン前に必見です!

facebook https://www.facebook.com/ランクリニック-in-Phuket-988618574555158/

 

開催日 2018年 6月8日(金)12:00-  14:00 

Phuket バンヤンツリーホテル内

申込み https://ssl.form-mailer.jp/fms/68600edf243555

 

詳細・問合せ/ infopcsis216@gmail.com プーケットマラソン係

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現地で

アンバサダー 今井ミカさんのサポート

フランス 

6月9日 7:00-9:00「 モーニングラン&ブレックファースト」

前日のモーニングランで体調管理、コース確認、周辺の観光など案内など。

みんなでワイワイしましょう。

 

開催日 2017年 6月9日(土)7:00−9:30

集合 ホテル デュシタニ 朝食 バンヤンツリー

 

申し込み https://ssl.form-mailer.jp/fms/68600edf243555

 

詳細・問合せ/ infopcsis216@gmail.com プーケットマラソン係

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現地で

アンバサダー 今井ミカさんのサポート

フランス 完走パーティ 2017年 6月10日(日)

 

フルマラソン当日の夜、ランナーも応援者も一緒に 健闘を讃えあう交流のパーティ。プーケットならではのパーティで 思い出に残る素敵な時間。

 

開催日 2018年 6月10日(日)17:00- 19:30 

Phuket ラグーナリア内ビーチにて おいしいタイ料理 

申込み https://ssl.form-mailer.jp/fms/68600edf243555

 

詳細・問合せ/ infopcsis216@gmail.com プーケットマラソン係

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◉問合せ infopcsis216@gmail.com プーケットマラソン係

*都合により場所の変更もあります。ご了承ください

 

小児健康フォーラム2017 ありがとうございました。

小児健康フォーラム2017

名古屋での開催。

 

ワクワクの朝

集合時間より早めに 到着。

 

受付が始まる。

 

 

「伸びる子どもの運動と姿勢。」

 

カメラマンが 

ドキドキしている私の背中をさすってくれた。

 

さあ 出番!

 

世界に通用する子どもの元気と能力を育てたい・・・・。

どうか 伝わりますように・・・。

 

話が進む。

 

 

真剣な参加者の眼差し。

 

会場が熱気で汗だく。

 

歓声が上がる。

 

もっと時間がほしい・・・。

あっという間に終了。

 

 

この機会を頂き感謝しています

また、このような機会がありますように・・。

 

遠くから、忙しいのに 駆けつけてくださった参加者の方

そして ここまで 応援してくださった みなさんと仲間たち

 

ありがとうございます。

終わって ケーキと焼肉? それも楽しい時間でした。

 

 

 

あなたのカラダに 必要な食事は?

アスリートで
パワーが必要な人。

ビキニボディを
手に入れたい人。


あなたに必要なのは
どっちですか?
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私は 今は 
ビキニボディが欲しいから 
カロリーダウン♥️の料理法を 選びます。

同じおやつでも、調理法で こんなに カロリーが違うんだ。

例えば 食事では、

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でもね。
アスリートは、 パワー欲しい。
 食が細い人は 少しでも エネルギーを補給したいの。

ある高校生アスリートは、ご飯 2キロ食べる!とか、ビックリするような指導者の話が、あるけど、やりすぎで 残念。(ある有名野球部など...)

私が指導しているアスリートの高校生たちは、食べることが、出来なくて、
試合のあと、持ってきたお弁当。
たった 200キロの食事補給の子も多い。
それも、残念。
実際に、食べることが、得意じゃないらしい。

昔から...。
それに、食の大事さを 誰も教えてないみたい。涙。

試合では、1000キロは 消耗するの。
だから 体力は、続かない以上に 
強くなれないんだ。

特に こころ。
集中力も 判断力も センスも 頭脳も 
もっと、もっと すごいはずなのに、

よくニュースで、
熱中症などで 倒れるのも、
小さい時に、汗かきしなかったり、
寝る前の 水分足りなかったり、
いろいろなんだ。

だから 生徒が倒れても 
実は 指導者は キチンとやってたケースも いっぱいある。

最近の子、ちょっと 弱っちい。

何やってきたの?。と 言いたいけど
だからこそ、大人も一緒に考えて行きたいと思う。

あなた自身 のこともねっ。(^^)
大事に 人生 楽しもう。

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毎日のご飯や
おやつ の作り方
知ってると 楽ちんだね。

9/10 待ってます♥️
https://www.facebook.com/events/121714115146712/?ti=icl

甘いものを食べて 元気が出る 慢性疲労

実際には、胃腸への負担が高まることが原因。胃腸は12時間以上という長い時間をかけて日々消化をしています。食べ過ぎや飲みすぎは、いつも休みなく働いている胃腸にさらに負担をかけ、消化不良疲れの原因

疲れたときに、甘いものが欲しくなった経験ある?「チョコレートを食べると集中力が上がる!」と言って、試験前には皆でチョコレートを食べる。
運動をした後は、疲れを取るために、ペットボトルの清涼飲料水を飲んでいるという方もいる。

糖分がたくさん入った甘いものは、血糖値を急激に上げる。血糖値の上昇で集中力は上がる、しかし
その作用は一時的。体は急激に上がった血糖値を下げるように働くため、血糖値が下がりすぎて低血糖の状態になり、体のだるさや集中力のなさ、無気力、いらいらなどを起こしてしまう。

体は甘いものを食べれば血糖値が上がって楽になることを知っているため、低血糖の状態になると、どんどん甘いものが欲しくなってしまう。

甘いもの好きの方は、この悪循環に陥っていそう。

さらに、ビタミン不足による疲労もあり。糖分や脂肪をエネルギーにする際に、ビタミンB群を使う。甘いものを摂り過ぎるとビタミンBがたくさん使用されるため不足し、疲労を感じやすくなってしまう。

だったら どうする?



9月10日「世界に通用する子どもの元気と能力を育てたい。」小児フォーラム参加費 無料

私の子供も21歳。大学生になりました。

 

 

生まれるまでは、ただ ただ 元気に生まれてきてほしいと

『well baby』と、成長を祈りました。

感謝が 期待に変わり

だんだん、欲が出てきて 

「もっと、こうなってほしいなぁ・・・」と、笑。

 

 

子育ては、そのチャレンジは、ハプニングだらけでびっくり

母乳育児。裸育児、七田式、シュタイナー、海外移住、山村留学、ベビーマッサージ、マクロビクスなどなど、

 

いろんなチャレンジや失敗を繰り返し 

母も子も お互いに大きく愉快に 成長しました。ウインク

 

また、さらに 専門家として 

成長ホルモン肥満糖尿病外来や学校教育、

赤ちゃん.子どもの生活栄養運動指導 25年。

日本のみならず アメリカ、カナダ、ドイツ、アフリカ諸国で 

現場を通して あるセオリーを見つけました。ドキドキ

日本 アメリカ イギリス ドイツ ブラジル カナダ 地球

 

それは、子供の健康と幸せを願う親なら、専門家なら 

誰でも知っておくべきことで、

伝いたいことです。

 

今回、成長ホルモン研究会/ 東海小児内分泌研究会にて 

お話しする機会を頂きました。

本当に ありがたいことです。

 

さらに 嬉しいことに 

◉アレルギーの専門家 

近藤 康人先生(藤田保健衛生大学医学部 小児科教授)とのコラボ開催

ぜひ 子育てに関わる全ての人に 伝えたいドキドキ

 

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世界に通用する子どもの元気と能力を育てたい。ドキドキ

 

小さい時に、親が整えるべき環境は、

脳がきちんと働くために準備すること。

小さい時の生活のリズムが大人まで影響する。

 

知っているようで、ほとんどの人が 知らない現実。

 

生活活動でいうと

こどもの活動量は30年前、1日約2万7000歩。

現在 1日1万5000歩相当の活動が必要とのガイドラインを公表

(日本経済新聞抜粋)

便利な社会や環境の変化により健康不安が増え、

体力や学力が低下をたどる。

 

日本では ティーンエイジの自殺率は 世界の先進国ではトップ。

「健康で 幸せで 多少スポーツができて、少し賢いといいなぁ・・」と

期待するけど、大人も子供も 世の中が忙しすきて 

不安や悩みの種を抱えてしまうのも現実。

 

世界では どうなっているの?

 

世界に通用する 子どもの元気と能力を育てたい。」

 

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◉小児健康フォーラム 2017

 

9月10日(日)14:00−17:05(開場13:30)

会場 上飯田第一病院 南館8階講堂

地下鉄上飯田駅1番出口 徒歩1分@有料駐車場有

 

◉参加費 無料

 

世界に通用する子どもの能力

「伸びる子どもの運動と姿勢」

 

脳の働きと食事・運動・睡眠の関係

IQやEQ(知能とこころ)はエクササイズで決まる

姿勢がなぜ成長に影響するのでしょうか?

1日の生活のしかた

実践/ 正しい姿勢を作り、肥満を防ぐ体幹エクササイズ

 

講師 今井美華

なごやかこどもクリニック 成長ホルモン肥満糖尿病生活栄養外来担当

タイプーケット国際マラソン親善大使

プロ スポーツメディカルトレーナー/ 厚生労働大臣認定 健康運動指導士

プライマリーケアシス CEO

 

 

 

今回申込み/問合せ こちらに

<strong>https://ssl.form-mailer.jp/fms/d77db04e365847</strong>

 

不明な点は遠慮なく どうぞ

info@pc-sis.com

 

お子様の託児も順番に(定員あり)お受けしています。

こどもたちの 未来に

出来ることを一緒に考えていきましょう。ウインク

 

 

夏休み、こどもに必要な水分量。アルリートに必要な水分量。不足すると脳にダメージが起こり 成長と・

夏休み、こどもに必要な水分量。アルリートに必要な水分量。

不足すると脳にダメージが起こり 成長と・結果に影響する。

これはすべての人にいえること。

 

 

必要な水分量は 年齢ごとに異なり
気温や体調などに影響を受けるけど、目安は次の通り。

 乳児:150ml/kg/日
 幼児:100ml/kg/日
 学童:80ml/kg/日
 成人:50ml/kg/日

この数字は、飲用水と食事の水分量を含んでいる。

 

食事に、含まれる水分量は,

大人 2.5ℓ、こども 1.5ℓ を標準にしている。

 

でもね。

標準的な食事の水分量は、 

標準的な食事バランスができてこそ。

でも、家庭の食卓では そのほとんどのバランスが取れていないえーん汗

 

 

 

特に私自身、

アスリートの食事を作る時に U18においては飽和脂肪酸に気を配る。

(飽和脂肪酸は18歳以上において7%以下)

さらに 黄金比率「炭水化物3:タンパク質1」プロテインの「ホエイ」は吸収効率が高く、即効性があり運動後すぐに筋肉損傷を修復し、「カゼイン」は、長時間ゆっくり吸収される為、1日のダメージをちゃんと回復させる。タンパクと糖質は同時摂取が基本。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fatty_acid.html

 

バランスの中でも、エネルギーはすごく大切。エネルギーを産生する栄養素は、私たちの体内で1gあたり、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcal、のエネルギーに変わる。

 

話がそれた・・。焦。ガーンあせる

 

話を元に戻すと。汗。�びっくりあせる

 

家庭の食事では  (PFCバランスが悪い食事) 

約1リットル(大人)ぐらいしか水分が取れていない。

食事の量から考えると こどもは約その半分。

 

学童30㎏(体重)✖️80=2、4ℓ

  40kg(体重)✖️80=3、2ℓ

 

そうすると・・・

水分補給で 

だいたい1、5〜2ℓ  必要になる。1回量は100−150ml 

夏休み 元気に遊ぶ子供なら さらに  250−500ml 必要になりそう。 

 

のどの渇く前に補給し、おしっこが少ないなぁ〜と思ったら、早めに補給。補給。

 

 

◉参考に 

のどが渇いた時は、体内2%程度も水分が足りない状況。それでは遅い。

学童/ 尿量 800-1400ml/日、排尿回数 7-8 回/日

大人/ 尿量 最低一日400ml必要で、カラダからゴミを排泄できます。

 

⚫️どんなもがいい?

カラダにとって お茶(カフェイン抜き)やお水。

⚫️どのタイミングで?

  • 起床時
  • 運動の前と後
  • 勉強の前後
  • 食事やおやつの時
  • お風呂に入る前と後
  • 寝る前
 

こまめに こまめにウインクウインク

 

 

夏休み、こどもに必要な水分量。アルリートに必要な水分量。

不足すると脳にダメージが起こり 成長と・結果に影響する。

これは、ビジネスエリートを含め すべての人にいえること。

他人事ではなく自分のこと。

 

大事にしよう自分のこと。ラブラブラブ

 

健康がすべてラブ音譜

 

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お母さん。正しい食事のバランスもちょっとは考えてもいいかも・・。

正しいバランスも含めて フレッシュな野菜で

TVでおなじみの田中 稔先生 おいしいお料理を作ってもらって食べるイベント。

 

7月15日土曜  10-13:00  食を作る人のカラダのお勉強会

 

 

 

 

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