風邪ひいたみたい

風邪ひいた
親知らずのあたりが超痛く熱が出まくって会社でダウンしてしまいました。

今日はお休みします。

風邪ひいたみたい

顎が痛くて熱っぽいという謎の症状が続いております。仕事にならない、、、
明日ワークアウトできるかな。
今日は以下のメニューをやりました。
レッグレイズ
クランチ
を3セット
です。
僕の筋トレメニューは低負荷12回高負荷10回で構成しています。

体重計乗ってはかったら64キロ、19.3体脂肪率でした。

低糖ダイエットしてるの体重落ちて体脂肪率は落ちないという結果になってきています。

ううむ困った。やはり筋力が落ちすぎているのか。腕立て20回くらいしかできなくなってるし。要リハビリですなこれは。

種目決めてやってみました

全部ダンベルでやってみました。
区のジムに行ったんですが人大杉てバーベル種目ができませんでした。
一日1時間で3セットを以下やりました
ダンベルベンチプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルショルダープレス
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ラテラルプローンレイズ
ダンベルカール
ダンベルスクリューカール
デッドリフト
パワークリーン
ダンベルスクワット
腹筋メニューがないですね、、、ベンチで自重でやる腹筋メニューを追加せねば。
マッスルな人はフライ種目を30キロくらいでやってたりして正直ちびりました。
先は長いなぁ。
あ、炭水化物抜き食事やったせいか体重二キロ落ちてました