区のジムに行ったんですが人大杉てバーベル種目ができませんでした。
一日1時間で3セットを以下やりました
ダンベルベンチプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルショルダープレス
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ラテラルプローンレイズ
ダンベルカール
ダンベルスクリューカール
デッドリフト
パワークリーン
ダンベルスクワット
腹筋メニューがないですね、、、ベンチで自重でやる腹筋メニューを追加せねば。
マッスルな人はフライ種目を30キロくらいでやってたりして正直ちびりました。
先は長いなぁ。
あ、炭水化物抜き食事やったせいか体重二キロ落ちてました
