PBMアスリートトレーニングシリーズ 股関節のストレッチ相撲スクワット

こんにちは。
福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回のアスリートストレッチは股関節のストレッチである

相撲スクワットをご紹介させて頂きます。

股関節の可動域を改善し、コントロールする能力を身につけることは
野球・サッカー・テニスなど様々な競技パフォーマンスを向上させるために
必須の条件となります。

是非一度チャレンジされてみて下さいね

それではご覧ください。



いかがでしたか？

ストレッチ感もありますが何よりも体が温まりますよね♪

これから冬になりからだがあたたまりにくくなりますので、
競技者は是非取り組んでみて下さいね。

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PBMアスリートストレッチシリーズ 足関節のストレッチ

こんにちは。
福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回はこれまでのテーマとは180°変えて競技スポーツを楽しまれている方に有効なストレッチをご紹介させて頂きます。

小学生・中学生・高校生・大学生・社会人・・・

野球・サッカー・ラグビー・ラクロス・水泳・モトクロス・バドミントン・ゴルフ・・・

男女問わず様々なアスリートのサポートをしてきた経験から、
多くの方にとって必要不可欠なストレッチをご紹介できればと思っておりますので
楽しみにされていてくださいね。

それではご覧ください。



いかがでしたか？

お身体に不調のある方は決して無理をしてチャレンジしないようお願いします。

次回は股関節のストレッチをご紹介予定ですのでお楽しみに。。。

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PBM朝トレサークル タオルDE]かんたん体操15分 パート②

こんにちは
福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回もPBM朝トレサークルの動画をシェアさせて頂きます。

先日お伝えしたタオルをつかって行うかんたんな体操の別バージョンです。
前回の動画はこちら

是非ご一緒にどうぞ



いかがでしたか？

運動は積み重ね！

継続こそ力なりです！

地道に取り組んでいきましょう♪

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肩こり五十肩改善体操 T運動 ※腰痛の方は腰の反り過ぎに要注意！

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は、T運動です。

腕の位置によってA運動ともY運動とも言います。

要はうつぶせで肩甲骨を寄せる事！

肩こり・五十肩の改善はもちろん良い姿勢を作るのにも友好的です♪

是非チャレンジしてみて下さい。

それではどうぞ



いかがでしたか？

腰痛が気になる方は腰が反らないように注意してくださいね。

では

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PBM朝トレサークル タオルDE]かんたん体操15分

こんにちは
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は、PBM朝トレサークルの動画紹介です。

どなたのご自宅にもあるタオルを利用した15分間の簡単な体操をご紹介しています。

朝のちょっとした時間を活用することで一日を充実させていきましょう♪



いかがでしたか？

結構スッキリしますよね~

気に入っていただけた方はぜひ日々の健康管理にご活用ください♪

チャンネル登録もお待ちしています

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【自宅で簡単ずぼらバストアップ】パーソナルトレーナーが伝授！お手軽エクササイズ腕立て編

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は上半身トレーニングの王道である

【腕立て伏せ（プッシュアップ）】

をご紹介します。

それでは早速ご覧ください。



腕立て伏せというとハードな運動を連想させる代表的なエクササイズですが、
膝を地面につけたり、壁に手を着いて斜めの状態で行うなど
体重をかける比率を変化させることで負荷を調整することができ、
女性や高齢者などに代表される低筋力者でも十分行うことができます。

重力に負けないバストラインを身につけるのに必須のExercise
になりますので是非チャレンジされてみて下さい。

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寝たまま肩こり五十肩改善エクササイズ ～PBMずぼらフィットネスシリーズ肩こり編～

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回はずぼらフィットネスシリーズのレッスン動画をご紹介させて頂きます。

テーマは寝たまま出来る肩こり・五十肩改善
※痛みが強うときは実施しないでくださいね。

胸郭・肩甲骨・上腕骨の連動性を意識した4つのExerciseを紹介していますので是非ご覧くださいませ。



いかがでしたか？

個人的に
一番の重要ポイントは胸郭（脊柱含む）の可動性
が重要だと考えています。

決して腕だけで動かすことはされないでくださいね♪

今日はここまで。

それでは

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【PBM朝トレ】眠くなる？？？ゆったりとした安眠ストレッチ

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は毎週午前10時に行っている朝トレサークルを紹介させて頂きます。

テーマはゆったりとしたストレッチで筋肉を伸ばしましょう・・・

ん？？

これって夜トレやん！！！

ってつっかまれそうですがだまされたと思ってご覧ください。



いかがでしたか？

身体が固い方は普段運動をされない方にとっては十分な運動ではないでしょうか？

とはいえゆったりしているので寝る前にもどうぞ！

それでは

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おやすみヨガをご紹介します♪

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は数年振りに夕陽を眺めております☀️🌊

そんなカフェから今回は【おやすみヨガ】をご紹介させて頂きます。

パーソナルトレーニングジムがなぜヨガなのか？

っと思われる方もいるかもしれませんが、当店の２Fにはスタジオがあり、
８年前から少人数制のヨガも実施しておりました。

しかし、今年はコロナウイルスの感染拡大により集団指導が難しくなってきました。

そこで始めたのがおやすみヨガです。

こちらのレッスンは身体の疲れはもちろん

心の疲れをとることで心身ともにリラックスし

深い眠りにつくことができます。

眠りが浅い・寝つきが悪い方にはおすすめのレッスンですので

是非一度試されてください♪

それではどうぞ




いかがでしたか？

当店では毎週水曜日２１：００より実施しておりますので興味のある方はお問い合わせください。

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五十肩の方必見！寝たまま出来るずぼらフィットネス 肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日はずぼらフィットネスシリーズです。

ずぼらな私でも寝たまま出来る五十肩改善エクササイズです

肩のインナーマッスルを鍛えるフルカンエクササイズをご紹介します。

まずはご覧いただきながらチャレンジしてみましょう♪



いかがでしたか？

これなら簡単にできそうですよね。

五十肩の予防や改善には必要な運動ですが、

痛みが強う時期（炎症期）は控えていただき、無理のない範囲で行ってみましょう

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