たった５分で体質改善！PBM流 自宅で簡単腰痛予防体操

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は弊社の中村トレーナーが腰痛予防体操をまとめてくれましたのでご紹介させて頂きます。

たった

５分の時間と畳一畳のスペース

さえあれば出来る内容となっていますので気軽にチャレンジしてみて下さい。

では早速ご覧ください。



いかがでしたか？

ちょっと太ももの裏のストレッチがきつい方もいらっしゃったのではないでしょうか？

無理せずご自身のペースでチャレンジされてください。

それでは。

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BIG３を鍛えよう♪ 自宅でカンタン大きな筋肉の鍛え方

こんにちは。

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

お題の通り、本日はご自宅で道具がなくても大きな筋肉を鍛える方法をお伝えします。

ここでいうBIG３（大きな筋肉）とは、

胸の筋肉・背中の筋肉・お尻から大腿部の筋肉

をさしています。

こうした筋肉を鍛えるためには

ジムに行って重たい重りをもって鍛えないといけない

というイメージを持ちがちですが、決してそうではありません。

是非動画をみながら一緒に鍛えていきましょう。

では早速ご覧ください。

https://m.youtube.com/watch?v=2-N4Zb6PPSM

自宅で5分！運動初心者OK！全身筋トレ健康法5分運動

いかがでしたか？

十分に鍛えられてのではないでしょうか？

ハードな運動だけが筋トレではありません。

その他にも多くの動画がございますのでよろしければチャンネル登録お願いします。

https://youtu.be/FwED3l_nXdg

PBM朝トレサークル 脳と体を目覚めさせるMorning Stretch

小さなことからコツコツと！

共に頑張っていきましょう♪

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PBMオンライン朝トレサークル第二弾 chair Exercise

こんにちは
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

2020年10月1日からリニューアルしたPBMオンライン朝トレサークルの
第二弾のご紹介です。

今回は椅子に座ったままで行えるエクササイズをご紹介しております。

地べたに座ると立ち上がるのが億劫だといった方にも
取り組んで頂ける内容になっていますので是非チャレンジしてくださいね♪



いかがでしたか？

はじめの脳トレも意外に苦手な方も多いのではないでしょうか？

脳が活性化することでトレーニング効果も上がります。

様々なエクササイズに取り組む前に是非取り入れてみて下さいね。

それでは

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福岡記念日にPBM朝トレサークル始めました♪

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

一週間ばかり更新ができておらず楽しみにされていた方は申し訳ありません。

今日は2020年10月1日

13年前に私が前職の転勤で福岡に来た日・・・

福岡記念日です♪

今頃は車で岡山県を走行しているころだったでしょうか・・・

そんなことはさておき！

本日より、

PBM朝トレサークルオンライン版

をスタートすることになりました。

もちろん無料です！

コロナ渦の中、4月中旬よりひっそりと実施していたのですが、この度リニューアルして動画を配信することにいたしました。

ほんとはリアルがいいのですが、スケジュール的に中々難しく・・・

長々と書くのも嫌なので、まずはサンプル動画（約20分ございます）をご覧ください。



いかがでしたか？

毎朝15分程度の運動をするだけでも身体が解れ脳も活性化し効率用句一日を過ごすことができると参加いただいている方には好評です♪


定期的に違った動画を配信しますが、気に入ったものがあれば
YouTube（PBM健康チャンネル）
にて公開いたしますので、寝る前やお風呂の前などお好きな時間にも見ながら実践できるようになってますのでぜひチャンネル登録もお願いします。

それでは次回もお楽しみに。

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子供のころはできたのに・・・背骨のコントロールExercise ロールオーバー

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回も前回に引き続き背骨をコントロールするエクササイズをご紹介させて頂きます。

子供のこと一度はやったことはある動作ではないかと思いますが、大人になってからは意外にきつい・・・

背骨のコントロールは姿勢改善や腰痛予防にも効果的ですので是非ご活用ください♪

では早速ご覧ください。



いかがでしたか？

結構きついですよね～

何度か繰り返す中で楽にできるようになりますので是非チャレンジしてみて下さいね

きつい事をしたくない方はこちら

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

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みるみる猫背が改善する！PBM流~最強の姿勢改善エクササイズ三種の神器~

【おけいこタウン】にて美尻トレーニング講座（オンライン）を開催します♪

こんにちは。

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

先週の台風明けから新規問い合わせを多数いただいておりバタバタで

動画作成及びブログの更新が遅れており帯へン申し訳ありません。

健康情報を楽しみにしてただいている方には大変申し訳ござい暗線が、

本日は九州電力様が運営する【おけいこタウン】にて開催させて頂きます

オンライン体験会のご案内をさせていただきます。

■自宅で簡単♪美尻オンライントレーニング講座

日時：２０２０年９月２５日　金曜日　１３：００～１４：００

場所：オンライン（ZOOM）開催　※おけいこタウンのホームページよりお申し込みください

定員：５名様

内容：自宅でできる美尻トレーニングを学ぶ

　　　　①美尻になるための必要条件を学ぶ

　　　　②簡単な動作評価を行いご自分のお身体の現状を知っていただく

　　　　③動作評価で知り得た現状を基に、補助的なエクササイズを学ぶ

　　　　④お尻を中心とした全身のトレーニングを一緒に行います

　　　　⑤まとめ

自宅で簡単♪美尻トレーニング講座のお申し込みはこちら

弊社内において１０月までオンライン強化月間に指定しています。

その他にもオンラインパーソナルトレーニング体験など随時開催していきますので是非見つけて下さいね。

伊奈さまのご参加お待ちしております。

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みるみる猫背が改善する！PBM流~最強の姿勢改善エクササイズ三種の神器~

姿勢不良からくる身体の不調の万能薬♪ ～ロールアップロールダウン～

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は姿勢不良からくる身体の不調を解決するエクササイズを紹介します。

その名は

ロールアップ＆ロールダウン

パット見は腹筋運動をしているように見える方もいるかもしれませんが、
イメージは筋肉よりも背骨を一本一本積み上げていくイメージで行います。

まだまだきれいにできていない部分もありますがその辺りは大目に見て下さい。

それでは早速ご覧ください。



いかがでしたか？

決してキツイトレーニングではありませんが、
以外にスムーズに動かるのが難しいと感じる方も多かったのではないでしょうか？

是非あきらめずにチャレンジしてみて下さいね。

きつい時はこれ

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それでは

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見た目年齢―10歳を実現する方法！パーソナルトレーナーが伝授する自宅でカンタン姿勢改善運動！

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は有料記事のご紹介になってしまいますので興味のない方はスルーされてください。

8月にアメブロを再開して以降様々なエクササイズを紹介してきました。

中でも姿勢改善に対する情報やエクササイズが一番多くを占めており、ご好評頂けたのではないかと感じています。

それらをまとめた記事を作成しました。

有料にはなってしまいますが、有料部分のみで3000文字及び写真6枚・動画も6個ついている充実の内容になっておりますので、是非ご覧ください。

・コロナ渦で自粛が長引いている方
・デスクワークで肩こりに悩んでいる方
・コロナ渦の中、ジム通いをやめてしまった方

など、ご自身の身体の不調・姿勢の乱れを感じている方にオススメです。

それでは。

【女性限定】見た目年齢―10歳を実現する法則






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たった5分で姿勢改善！PBMが誇る姿勢改善エクササイズ三種の神器をご紹介します♪

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

ここ数回に渡り、姿勢改善エクササイズをご紹介してきましたが
実践いただきましたでしょうか？

今回は

首猫背・骨盤猫背・巻き肩

の3パターンに対してアプローチしているエクササイズを
5分間のレッスン形式でまとめてみました♪

椅子に座ったまま出来るエクササイズですので、
YouTubeをご覧になりながら是非チャレンジしてみて下さい。

それではどうぞ



いかがでしたか？

決して難しい運動ではないと思いますが、注意点を意識して行ってみて下さいね。

それでは。

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みるみる姿勢が良くなる首猫背解消エクササイズ！ヘッドプレス完全版！

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は首猫背解消のエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは以前にも紹介しておりますが、準備体操を含め三段階に分割しておりますのでより効果的なエクササイズになっています。

動画を見ながら是非チャレンジしてみて下さい。



いかがでしたか？

流れとしては・・・
①ストレッチ

　⇒流れる環境を作る
②運動

　⇒筋肉を動かすことで血液の循環を促す
③モーターコントロール

　⇒正しい頭の動かし方や位置を覚える

これで自分で改善する方法を身につけましょう♫

もっとずぼらで姿勢か前したい方はこちら

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