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姿勢改善・ロコモ改善を専門とするパーソナルトレーニングジムPBMのアメブロ

パーソナルトレーニングジムPBMのブログ～医療とフィットネスの架け橋へ～をテーマに掲げ、ロコモ・メタボの予防改善、姿勢改善・動作改善を専門としています！マンツーマンで、あなたがなりたい理想の身体作りをサポート致します♪

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最強の巻肩猫背改善ストレッチ！自宅でずぼら猫背改善シリーズ

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日目先日に引き続き猫背解消エクササイズのご紹介をさせていただきますね。

繰り返しになりますが、当パーソナルトレーニングジムPBMでは、
猫背を大きく２つに分類している（首猫背・骨盤猫背）のは
以前記載させて頂いていましたが、

①首猫背解消動画はこちら
②骨盤猫背解消動画はこちら

今回は巻き肩・骨盤猫背・首猫背全てを解消するストレッチをご紹介します。

細かい説明は置いといて早速ご覧ください。



いかがでしたか？

今回のエクササイズでは

①骨盤・背骨の動きをコントロールする

②胸筋の柔軟性を高める

③肩甲骨の位置関係をコントロールする

っという猫背になってしまう大きな原因を３つ同時に解消していくエクササイズを、
３つの段階に分解しながらエクササイズを行うことで解消していきます。

またまた椅子に座ったまま行える動きです。
是非TVを見ながらチャレンジしてみて下さいね♪

ずぼら猫背改善の定番はこちら♪


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Personal Body Management株式会社
TEL:092-555-8429　mail：info@pbm555.com
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ガチ速！骨盤猫背改善ストレッチをパーソナルトレーナーが伝授します。

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

２日もブログをさぼってしまい申し訳ありませんでした。
台風１０号の影響でバタバタと・・・

って言い訳はここまでにして、本題に入らせて頂きます。

当パーソナルトレーニングジムPBMでは、
猫背を大きく２つに分類している（首猫背・骨盤猫背）のは
以前記載させて頂いていましたが、（首猫背解消動画はこちら）

今回は骨盤猫背を解消するストレッチをご紹介します。


細かい説明は置いといて早速ご覧ください。



いかがでしたか？

骨盤猫背になってしまう原因はいくつかありますが、

①太ももの裏の筋肉が固くなる

②股関節の動きが制限されてしまう

っという大きな原因を同時に解消していくエクササイズを、
３つの段階に分解しながらエクササイズを行うことで解消していきます。

椅子に座ったまま行える動きです。
是非TVを見ながらチャレンジしてみて下さいね♪

ずぼら猫背改善の定番はこちら♪



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【自宅で簡単ずぼら猫背改善】パーソナルトレーナー直伝！体幹トレーニング　～トールニーリング～

こんにちは。
福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は猫背解消のために必要な体幹トレーニングをご紹介します。

当パーソナルトレーニングジムPBMでは、

猫背を大きく首猫背と骨盤猫背の2つのタイプに分類しています。

このエクササイズはどちらのタイプにも共通して必要な万能エクササイズですので是非チャレンジを。

それではご覧ください



いかがでしたか？

両膝立ちをして姿勢を正すだけで、臀部と腹部に適度な緊張が入るのがお分かりになれましたでしょうか？

それがわかればOKです。

どうがではヽ(^o^)丿をプラスするオプションを入れていましたが、片手だけ重りを持ったり、手を斜めに上げて向いたり様々なオプションによって刺激を変えて行ってみるのも楽しいですよ♪

それでは

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【自宅でずぼら猫背改善】パーソナルトレーナージ直伝！首猫背解消エクササイズ　～ヘッドプレス～

こんにちは。
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日も猫背解消エクササイズの紹介です。

今回は首が前に出てしまっている典型的な首猫背を解消するためのトレーニングになります。
気になる方は是非チャレンジしてみて下さい。

それでは早速ご覧ください



いかがでしたか？

POINTは顎を引くことと樹生半身を固定して首だけを動かすことです。

是非チャレンジしてくださいね～♪

本当のずぼらで猫背改善はこちら


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【自宅で足首すっきりエクササイズ】プロが教える足首の柔軟性の作り方

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は、足首をすっきりさせる方法をお伝えします。

POINTは・・・
柔軟性（可動域）の向上と循環の改善です！

もちろんトレーニングも重要ですが、柔軟性がなく動く範囲が少ない状態でトレーニングを行うと余計にふくらはぎが太くなってしまうケースが多いのです。

まずは柔軟性を向上し、血液やリンパが流れやすい環境を作ることに注力してみましょう♪

それでは本日は足首の柔軟性を改善するストレッチを２つ紹介したいと思います。

はずは定番のアキレス腱のストレッチにアレンジを加えたものからどうぞ♪



いかがでしたか？

後ろに引いた足の方向は重要ですので絶対にお間違いなく！！

また、反復運動で行うことで循環を促しているのも重要なポイントですよ♪

ではもう一つのエクササイズを紹介します。

こちらはストレッチの要素よりも関節の可動域（詰まりの有無）のチェックになります。
それでは早速動画をどうぞ。

https://m.youtube.com/watch?v=y-uDxOUdAo0




いかがでしたか？

壁に膝がつかない場合はNGパターンですのでしっかりと２つのエクササイズを実践してみて下さいね。

筋が固くなっている場合はこちらのグッズで筋膜リリースをどうぞ

やり方はこちら

https://m.youtube.com/watch?v=iUStZyv_qXw

【劇的すっきり】売れっ子パーソナルトレーナーが教える筋膜リリース 下半身編足裏とふくらはぎの筋膜リリースです。ランナーやウォーキングをされる方はもちろん、デスクワークで足がむくむ方にもおすすめです チャンネル登録よろしくお願いします☞☞☞ https://bit.ly/2XwjhhL 福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの公式YouTubeチャンネルです。 当パーソナルトレーニ...リンクm.youtube.com




それでは

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【自宅でずぼら五十肩改善】基本中の基本のインナーマッスルトレーニング

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日の動画は五十肩改善のトレーニングには必要不可欠な肩のインナーマッスルを刺激するエクスターナルローテーションになります♪

良く肩のインナーマッスルをトレーニングしましょうと言われますが、方法は様々です。

その中でも基本中の基本となるエクササイズ且つ、寝ころびながらでも可能なエクササイズですので是非チャレンジしてください。

それでは早速ご覧ください。



いかがでしたか？

ずぼらでTV見ながらできそうですよね(^^♪

POINTは肘を固定して腕の骨を軸に回旋させること！

ココさえ守ればお風呂の中でも実施可能です♪

むしろ、水圧の関係で負荷が上がり良いトレーニングになりますよ～～～

五十肩改善には運動は不可欠ですのでしっかりリハビリに励みましょう♪

注意：
寝てても痛みで起きてしまうような過度な痛みがある場合（炎症期）は安静にする必要があります。

是非チャレンジして下さいね♪

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【自宅でずぼら姿勢改善】パーソナルトレーナーが伝授する猫背解消運動　~解説＋レッスン編

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

今回は自宅で出来る猫背改善レッスンを投稿させて頂きます。

前半が動作のやり方をご紹介し、後半はレッスン形式でエクササイズを行っています♪

ほとんどが寝たまま出来るエクササイズになってますので是非チャレンジしてください。




いかがでしたか？

簡単にできるエクササイズですので是非毎日の日課にされてください。

楽に姿勢改善をしたいならこちらのグッズもどうぞ！


それでは。

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お陰様でPBM長丘本店５周年！ふとした気づきと再スタート♪

こんにちは。

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

 

今回は完全に私事になってしまいますので興味のない方はスルーお願いします🙇‍♂️



2020年8月30日を持ちまして、長丘本店に移転して5周年を迎えることができました。


ここまで順調に成長してこれたのも皆様のおかげです。


この場をお借りして感謝申し上げます。


https://www.pbm555.com/news/9478/



 

しかし、移転して5年！開業して１０年目を迎える２０２０年はコロナ渦に巻き込まれました・・・

 

多くの方がそうであるように、弊社も思うように業績が伸びませんでした・・・

 

思い悩むことも多くなったのは事実です。

 

そんな時にふと気づいてしまったのです。

 

移転時の２０１５年と今年の８月の暦が同じだ！！！！

 

２０１５年３０日の日曜日に内覧会を実施したんだったな～♪


何という偶然！

 

当時は、毎月２５０セッション行いながら移転作業！

 

法人化と借入の手続きにスタッフ研修、店舗のデザインに至るまでをこなしていたので一日の睡眠時時間は２時間でしたね。

 

当時の私にとって２０００万円の借り入れは重く必死で働きましたね♪

 

良く身体が持ちました！若い！！

 

その頃の必死さに比べれば今はぬるま湯につかってしまっていたなと反省・・・

 

２０１５年８月３１日から新店舗でのセッションスタート！

 

そのころの気持ちを思い出し・・・

 

２０２０年８月３１日！

本日から再スタートを切りたいと思います(^^♪

 

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【寝たままずぼら肩こり・五十肩】パーソナルトレーナーが伝授～アームサークル～

こんにちは。
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

本日は久し振りの【寝たまま○○シリーズ】です♪

今回は肩こり五十肩の予防に効果的なアームサークルというエクササイズをご紹介します。

祖Rでは早速どうぞ！



いかがでしたか？

肩こりといえば方の調整バカラに目が向いてしまいますが、根本的な改善には脊柱との関係性の改善が必要不可欠です。

痛みの出ない範囲で取り組んでみて下さい♪

寝たまま姿勢を整えるにはこれ


それでは

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【自宅で簡単ずぼら姿勢改善】身体の全面を気持ちよく伸ばすストレッチ運動　～プレッツェル～

こんにちは。

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMの小西基治です。

 

動画の編集作業にてこずる毎日で・・・

 

本日は久し振りに姿勢改善エクササイズ【プレッツェル】をご紹介します。

 

実はヨーロッパで古くから親しまれているパンの形によく似ているのが名前の由来だそうな・・・

※諸説あるかもしれません・・・

 

少し真面目に・・・

 

基本的に姿勢改善は

 

矢状面➔前額面➔水平面

 

の順番にアプローチをしていくのですが、ネットで出てくるさまざまな情報の中で多くの方は矢状面上の歪みに対して鹿アプローチをされていない方が多く、結果が出にくい方にこそ行っていただきたいのが水平円のエクササイズなのです。

 

っという訳で、今回は最終段階である水平面の歪みに対してアプローチできるストレッチの紹介です。

 

それでは。


https://m.youtube.com/watch?v=M9J_m67KqI8


 いかがでしたか？

 

難しくはないと思いますが、つらい方は無理をせず、気持ちよくできる範囲で行ってみて下さい。

 

楽して姿勢を整えたい方はこちらのグッズで３分寝てしまいましょう♪

 

 

 

それでは。

 

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