5月9日(月)


肉体改造第二弾の7回目のトレーニングです。



う~ん。

やり始めてわかりましたが、右肩がとても痛い。

この連休中に投げ過ぎましたか?

確かに酷使しましたからね。


行ってみたら、長男が筋トレしていました。

一緒にベンチプレスです。

背:ロープーリー             45kg×10回、55kg× 8回、50kg×10回

背:ラットプルダウン           55kg× 8回、50kg×10回、50kg× 9回

胸:ベンチプレス              50kg×10回、60kg× 4回、60kg× 4回、50kg×9回、50kg×7回

胸:ペクトラルマシン           45kg×10回、45kg× 6回、45kg× 6回


ベンチ中に腰と膝に痛みが発生。

念のため、スクワットはパス。


脚:スクワット               パス

腹:アブドミナル              55kg×10回、55kg×10回、55kg×10回、


有酸素運動  無し



トレーニング感想


 長男とのベンチプレス。

 野球部の彼は、普段100kgまでは、何とか挙げます。

 筋トレが久しぶり(1ヶ月以上ぶりだと思います。)のため、彼も60kgまでしか出来ませんでした。

 現役なのに弛んどる。


 いつもは、左が先にヘバってしまうのですが、今日は右肩の痛みのため、右が先に挙がらなくなってしまった。  

 長男からは、痛い時に無理すると投げられなくなるぞ、言われましたが、現役選手ではありません。

 全く問題ありませんって。

 当然、筋トレ優先です。


 子供とベンチプレスすると負けられないという気持ちと、遠慮もなく、楽しく出来るのがいいですね。


5月7日(土)


今日は、次男の学校公開です。


久しぶりに、起床時間の遅い休日となりました。


8時に起きて、ちょっと遅れて学校に到着。

2時間目の休み時間中でした。


次男が、休み時間に教室にいる訳がありませんが、教室の場所を確認するために行ってみました。

当然、いません。

小雨の中、校庭で遊んでいたようです。


国語の授業を参観。


相変わらず、全く授業を聞いていない様子。

ニコニコしながら、私の方ばかり見ています。

一番真ん中の一番前、先生の目の前の席でした。


4時間目は、急遽予定が変更。

東日本大震災の被災地(宮城県)にGW中にボランティア活動をしてきた父兄さんからの発表が6先生全員を対象に行われました。

被災地の様子をスライドショー的に紹介しながら、どのような活動をしてきたか、を説明していました。


移動中、大勢の子供達に挨拶をされました。

去年までは、次男のお父さんという呼ばれ方でしたが、今年は、監督と。


この呼ばれ方は、ちょっと恥ずかしい。

監督と呼ばれると、先生の含め、近くにいる人が私を見ますからね。どうしても。


授業が終わり、本降りになった雨の中、次男と帰宅。

お昼にラーメンを食べに出かけました。

帰りにローソンで、デザートと母の日のカーネーションを購入。


明日は、朝から試合、午後は練習と一日次男の野球で潰れますからね。



5月8日(日)


6時に起きて、お弁当を持って学校に集合です。


予選リーグの最終戦です。

前回調子の悪かった次男ですが、今日は順調な立ち上がり。

途中まで、初勝利を期待できそうな内容でした。


しかし、ボテボテのゴロでアウトが取れない守備。

サインを無視して、盗塁でアウトになるちびっ子。

相手のチームに勝って下さいと言っているようなものです。


試合後の反省会では、キツ目の言葉で叱咤激励です。

時間があったので、全ての子供達と個別面談。


各自の課題を具体的に提示しました。

各自が意識的(自主的)に取り組んてくれる後押しを。


午後の練習では、守備位置を大きく変えて、子供達に刺激を。

個別面談でやってみたいポジションも確認したので、それを意識して色々試してしました。


自分で考えることが苦手な感じの子供が多いことにビックリ。

普段何も考えないで練習しているんだと実感。


何度も同じことを繰り返し指導しなければと、強く思った週末でした。

この子たちの将来に少しでも役に立つ指導をしなければと、自分の責任の大きさに身の引き締まる思いでした。


しかし、暑かった。

これからは、暑さとの戦いもありますからね。

子供達も大変です。


さて、最近食べ過ぎが続いていましたが、1日の体重変動の大きさにビックリしました。


今朝の出発前に計測した時

 

 72.2kg


久しぶりの72kg台です。かなりがんばって食べましたからね。


練習後、お風呂上がりに計測したら


 68.4kg


いつも通りの体重に戻っています。

その差、3.8kg


いつもの週末通り、お風呂上がりに次男とビール(次男は、スポーツドリンクです。)で乾杯。


野菜炒め、やきとり、お刺身各種の夕食をいただき、いつも通りソイプロテインを30g。

その後、長男が母の日だからと買ってきたロールケーキをいただきました。



体重70.6kg  体脂肪率:16%



明日は、1週間ぶりにジムに行ける予定です。

体中痛いところだらけですが、しっかりと筋トレをやりたいと思います。


5月6日(金)



今朝の電車も、比較的快適な感じでした。


まだ、GWな方々が多いようです。


連休中、野球などで体を動かしっぱなし。


筋肉痛とは違うのですが、あちこちが痛い。

膝や腰などはわかるのですが、普段痛くならないような部分にきているんですよね。


昨日のスポッチャが効いたかなぁ。


今朝になって、次男の宿題が残っていることが判明。


本人は、わかっていたと思いますので、確信犯ですね。きっと。


明日の学校公開が思いやられます。


本人は、土曜日だから学校行きたくないと言っているようですが。



今日もセブンでお昼を購入。


レジで、カルビフランクをすすめられて追加購入してしまいました。



今日は、本当の金曜日ですね。



連休中の方々は、いよいよ連休後半です。


連休の疲れをスッキリと取るように適度な運動などで体調調整をして下さいね。


胃や肝臓にも思いやりを。是非。


私も休み開けから全開でがんばれるように、体調管理に気を付けたいと思います。


日ごとの気温差が激しいですからね。


要注意です。



体重:70.4kg  体脂肪率:15%



やっぱり減るんだ。
来週から、仕事も筋トレも全開でがんばります。