一つの崩れがおおきな崩れに

普段の生活においても、
たった一つ何か崩れるとすべてが狂ってくる事ってありますね。

例えば朝寝坊してしまったとします。
で急いでいるから朝ごはんを食べずに家をでる。
仕事にはギリギリ間に合ったものの、
朝から走りしかもご飯を抜いたから疲れもあり、
集中力がいつもより続かない。

何かミスをしてしまったり、
疲れきって一日が終わってしまう。

朝寝坊したという、たった一つの事が
一日の生活を大きく崩してしまうことに繋がるんです。

ダイエットだったらなおさら悪循環が生まれてしまうんです。

朝寝坊の話で考えると、朝ごはんをぬいたまま仕事へ行く。
仕事や勉強をして、朝抜いているのもあって、
いつもよりもお腹がすいているはずですよね。

そこで、朝抜いているから
いつもより多めに食べてもいいかなと思い、少し多めに食べて
夜もいつも通り食べてつぎの日体重をはかると、
増えているなんて時もあると思います。

すると慌ててその日のうちに元に戻そうとして、食事を抜く。
そして戻ると、そのまま痩せるためにしばらく食事を食べない、
低カロリーなもの1品だけにしようなど考えて
そこから食生活が崩れて来てしまうんです。

いつもと違う事がたった一つ起きただけでも、
これだけよくないほうへと崩れていってしまう事もあります。

ダイエットの場合にも、基本の事としてあるんです。
生活を規則正しくすることも大切で、それがダイエットの成功に繋がると。

本当にその通りなんですよね。

規則正しい生活をすれば、
自然と気持ちにも余裕が生まれ、
食生活も安定したものになります。

一つが崩れると、どんどん崩れて悪循環になる。

しかし、その逆に崩れる事が少なければ、
悪循環だって少なくなるんですよ
。
たったこれだけの事。
と思っていても、そのたった。が
以外とおおきな崩れをもたらす事もあります。

何かダイエットでうまくいかない事がありますか？

うまくいかないのには、
必ず理由がありどこかに崩れがあるはずです！

その崩れの原因となったものはなんなのか。
もしかしたら、本当に些細な事かもしれません。

しかし、その些細な事を知る事が
今後のダイエットを有利に進めることが出来るかも知れません。

おおきな崩れが生じる前に、
もう一度生活パターンを見直してみることもいいかもしれません。

素晴らしきダイエット

乗馬マシンダイエット・ぶるぶるマシンダイエット・
入浴ダイエット・岩盤浴ダイエット・ゲルマニウム温浴ダイエット・
サウナ・ウォーキング、ランニング、エアロビクス・・と、
どれも汗が流れるダイエット方法です。

太り気味の場合、これらダイエットをスタートした時は、
体がなかなか思ったように動かずに、
翌日、翌々日には筋肉痛なんてこともありがちです。

そのような時には、マッサージを丁寧にして、
体をいたわってやることが必要でしょう。

ダイエットというと、どうも、
いつでも体を動かさなくてはダメだろうと思っているから、
無理してしまうのかもしれません。

しかし、世の中には体を動かすのではなく、
手を動かしてダイエットを成功させた人も存在します。

毎日の食事の記録を残すというダイエットの方法です。

話題になった、『いつまでもデブと思うなよ』の著者、
岡田氏は、汗を流すのではなく、
手を動かしてダイエットの大成功をおさめた人物です。

ビックリする、著者の変貌に、多くのひとが感化されるはずです。
ダイエットを物理や科学というようなモノの見方で、
取り組んだようです。

岡田氏の脅威の減量を知れば知るほどに、
ダイエットは、絶対成功するのだという、勇気が湧くものです。

生理前に食欲について

あなたは生理前に食欲を抑えきれないってことない？
これは女性しか判らないと思うけど、
生理中ってどうしてもお腹がすくんだよね。

生理前のダイエットって、すごく大変だよね！

でも生理近くにお腹が空くのはしょうがないんだ・・・
これは月経前症候群という症状なんだけど、
女性ホルモンが急激に分泌される為に起きる症状なんだ。

この時に無理して食欲を抑えるのは、
すごくストレスが溜まる事だから、
あまり我慢しないで、少しずつ、ゆっくり食べるようにして、
なるべくストレスが溜まらないようにしたほうがいいよ！

あなたは生理前に体が重くなったりすることない？
あれは、腸の動きが悪くなるため、便秘が原因で体が重く感じるだよね。

生理が始まれば自然と改善されるから、
無理してダイエットしないようにしてね。

あなたも女性なら判ると思うけど、女性の体は複雑だよね！

だからダイエット法を試せば痩せるという訳にはいきません。

女性特有の症状が出た時には、素直に受け止め、
ダイエットも休んだりすることも大事だよ！

悪い癖を増やさない

ついつい間食をしている時間が多い。
よく噛まず早食いをしたりしてしまう。
偏食がち。

ダイエットにおいても悪い癖ってあなたにもあるかもしれません。
しかし、悪い癖が増えれば増えるほどダイエット成功は遠くなり、
また健康的にといい影響は出ません。

例えば、あなたが毎日おやつを
欠かさない生活パターンだったとします。

おやつを食べることがよくないわけではないので、
これは悪い癖ではありません。

しかし、そのおやつも始めは決まった時間だけだったのに、
段々とちょくちょく何かを口にするようになってしまったり、
常に飴なども口にしている状態になってきてしまったら
これは悪い癖に入ってしまいますよね。

だらだらと何かを食べつづけていれば、
お腹だってすきずらくなってきます。

お腹すいてないから、ご飯はいらない。
サラダだけ食べようかな。

これが日常化してしまえば、
食生活のバランスは完全に崩れてしまいます。

基本の食生活が崩れてしまうと、
結果的には体のバランスが崩れ
どんどん痩せにくい体になってきてしまいます。

おやつを決めた時間以外にちょくちょく食べる。
この一つの悪い癖が、常に何かを食べていて、
お腹をすきずらくしてしまい、
食生活のバランスを崩し痩せにくくしてしまう。

という悪い癖を増やし、
ダイエット失敗の道へと導いてしまうんです。

つまり、悪い癖が増えれば増えるほど
ダイエット成功の道からずれていってしまいます。

今、あなたの1日の生活パターンを思い浮かべてください。
そして、それを紙に書き出してみてください。

これは余計だな、よくないなと感じる行動がありましたか？

なるべく細かく書き出すと、
たった1日分だけでも結構悪い部分が解るものです。

私も1週間に1度この書き出しをするようにしているんです。
私は始め、普通にやっていた行動の中に
いくつもダイエットに妨げになることがあったんです。

少しの量ずつ、こまめにお菓子を口にしていたり、
外出したらジュースや食べ物を必ず口にしている、
よく噛んでいない時がある。

今日は買う必要のなかったデザートを買っている、などなど、
考えているだけだと、
つい忘れてしまって繰り返したりしてしまうんですが、
書き出して、それをつぎの時まで残しておきます。

こうして前回気をつけよう！
と思った部分がどうなっているか、
新たに何か悪い部分が増えていないか。

これが実感出来るんです。

今もしたくさんあったとしても
気づけば一つずつでも改善していく事は出来ます。

私も書いて比べる事で、直った癖もあります。
直ると、それが喜びになって、励みに繋がるんですよ！

あっ、今週は先週みたいに余分なデザートを買う日が少なかった！
と減らしていく事で、それをなくす結果にも繋がっていきます。

悪い癖。

それは少ないにこした事はありません。
気づく事で、ダイエット成功に近づく事が出来るんですから！

気づいていないだけで、結構悪い癖がついていませんか？
その癖をだらだら身につけたままにしないでください。

生活の一部にせず、払い出す。

一つでも悪い癖を減らしていきましょう！

お酒は太るっていうのはホント？

あなたはお酒を飲みますか？

よくお酒を飲むと太るという話をよく聞きますが、
これは間違いです。

お酒単体では、そんなに太るといった事は無く、
お酒と一緒に食べるおつまみが原因だって知ってた？

あなたは居酒屋さんに行った時に、
おつまみとか注文しますよね？

なかなかお酒のみで居るのは難しいです。

おつまみをつい食べてしまうと、
それが原因で太ってしまうので、
ダイエット中は居酒屋に行くのは
避けたほうがいいかもしれませんね！

お酒は太らないって言ったけど、
日本酒とリキュール系は飲みぎると太ってしまうので、
注意が必要です。

日本酒は、原料がお米なので、
ご飯を食べたのと同じ位のカロリーがありますし、
リキュール系は、甘いので、飲みすぎると太ってしまいます。

反対にビールなどは、
他のお酒と比べるとカロリーを抑える事が出来ます。

またビールには便秘解消効果もあり、
ぽっこりお腹のあなたには効果があるかもしれません。

ダイエット中にどうしてもお酒を飲みたくなったら、
ビールを飲むようにしましょう。

野菜嫌いもレシピ次第

あなたは野菜がなんでも好きですか？
野菜の食べ方に飽きてはいませんか？

色々話をきくと、
サラダも毎日食事の一品に取り入れているけど、
同じようなものばかりで飽きる。

煮物も食べ飽きる。
こんな話をよく耳にします。

私もそうでした。

一時期サラダにはまっていたので、
野菜をよく摂っていたんですが。

もとはそんなに野菜好きではなかったんです。

そのため、サラダで使う野菜以外は
あまり摂らなかったりしていたんですが、
サラダもだんだん飽きてきてしまうんですよね。

ドレッシングなどを変えても、
結局はあまり変化のないサラダになっていたんです。

しかし、野菜も必要な栄養だし、
また偏らず色々な野菜を食べることも大切な事なんですよね。

ただ野菜も以外と嫌いな人って多いんです。
嫌いだからサラダとかも嫌だし、
苦手な野菜はとくによけてしまう。

だったらどうすたらいいんだろう。

これは、離乳食を作っていると気に気づいた事なんですが、
苦手なら、細かくしてなるべくわからないようにするのも一つです。

例えばスープ。

ポトフなどもありますが、
あれは野菜が大きく入っているのが通常ですよね。

しかし、苦手だとどうしても形が見えれば見えるほど
美味しく感じなくなってしまうものです。

せっかくの楽しい食事です。
美味しくないと感じながら食べるのではなく、美味しい！
と感じて食べる事のほうが幸せだし、よい事ですよね。

なので、このポトフ一つでも、
通常通り作るのではなく、野菜をたくさん煮込み、
そして、柔らかくなったら
ミキサーなどにかけて細かくしてしまうんです。

イメージとしては、本当に離乳食のような感じです。
しかし、こうして煮込んで柔らかくしたり、
細かくする事で大きいままの野菜よりかは
食べやすくなると思うんです！

また汁けを少なくして具だくさんにする事で、
見た目も食べるスープ、
という感じになって、
見栄えだってよくなると私は感じているんです。

私もこれは今でもよくやっています。

自分的にもどうしても苦手な野菜はあります。
そして子供達にも、あります。

だからこそ、細かくした状態から始めるんです。
スープやハンバーグ、餃子や炊き込みご飯。

何でもいいんです。

とにかく、まずは味をしっかりつけてでも食べることが大切です！

スープなんかは、煮込むだけでもすごく柔らかくなるし、
味付けも色々代えられるので私はオススメです。

細かくした状態でも、食べることができれば自信にもなります。

始めは頑張って食べよう！という気持ちがあって、美味しい！
とそこまで感じることが出来ない事もあるかもしれません。

しかし、食べていく事でその野菜が苦手という意識が
例え残ってしまったとしても、嫌いではなくなるはずです。

だって、食べることができるんですから！

嫌いで食べられないのは、
まだ野菜をあまり食べたことがなくて
なかなか食べられない赤ちゃんと一緒なだけです！

少しでも食べられるようになれば、
嫌い意識は少なくなってくるはずです。

もしあなたが野菜嫌いならば、
頑張って大きく切った状態の野菜を食べようとするのではなく、
まずは、少しでも食べやすくした状態で
食べはじめてみてはどうですか？

細かくしてしまえば、
より色々な食事に入れることも出来ます！

味付けや調理法など、
レシピ次第で苦手な野菜も無理なく摂ることは出来ます。

少しずつでも、なるべくたくさんの種類の野菜を
摂れるようにしていきたいですね。

コンビニ弁当

ダイエットを成功させるためには、
カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などは
コンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、
全てが「ダイエットの敵」ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、
スナック菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものは
たいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、
野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも
コンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、
容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、
それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOKです。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で
残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、
太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、
日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら
毎日同じものにならないように、和風、中華、イタリアン、など
いろんな種類のお弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは
積極的に食事に摂りいれたいですね。

食べたものは見直そう

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが、記録です。

体重や体脂肪率を記録するのは当然ですよね。

食事制限して運動しても、
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録しないことには始まりませから。

さて、あなたはそれ以外にもきちんと1日で食べたものを
全部書き出して振り返っていますか？

一日に食べた物を記録するメリットを知っていますか？
試しに今日1日口にしたものを
すべて思い出して書き出してみてください。

三食だけじゃなく、
今の季節ならちょっとつまんだアイスとか
休憩中に飲んだジュースとか。

慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいに
ジャンル分けしてみてもいいでしょう。

さらに、食べた時間や食事にかけた時間なども
わかる範囲で書いてみるといいでしょう。

これをすることでざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が1日でどの程度食べているのか、
生活のリズムがどうなっているのか、
あなたの食生活がはっきりと見えてきますね。

ダイエットをするうえで、
自分の現在の食生活がどうなっているのかをしっかり見つめることは
とても大事なことですよ。

「そんなに食べてないのに太った」なんて思った時、
実際に食べたものを残らず書き出してみてください。

ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して
改めて眺めてみると意外と食べていることがわかったり、
栄養のバランスの偏りや食事時間の規則性が見えてきたりなど、
いろいろと問題点があることに気づくことがあると思います。

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると実際はたくさん食べていたり、
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れています。

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらのダイエット効果が現れることでしょう。

例えば、お菓子を食べ過ぎたとおもったら、
翌日は間食を我慢してみたり、
不規則な時間に食べているなと感じたら
三食きちんと時間を決めて食事を摂るよう意識できたりします。

腹式呼吸をしてみよう

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。

ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。

腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって
息を吸い込んで、逆に押し上げることで
息を吐き出す呼吸法のことを言います。

これをすることによって、
内臓の血行が良くなっていったり、
大胸筋や腹筋が鍛えられて、
基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。

腹式呼吸の方法は簡単です。

まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、
この時お腹もいっしょに膨らむようにします。

ちょうど、お腹に風船があってその風船を
膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。

めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら
ゆっくり息を吐き出します。

お腹の風船をしぼませるようなイメージです。

肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を
するというのがポイントですね。

私たちは、横になっている時やイスに座っている時、
自然と腹式呼吸をしています。

一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。

呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、
へこんだりしていませんか？

普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。

１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、
積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が
期待できるでしょう。

これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、
ダイエット効果をサポートするという意味で、
呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。

痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、
気分転換やリラックスができるかもしれませんね。

大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも
入れ替えてみると良いかもしれません。

またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して
みると良い気持ちでこれからも
頑張っていけるかもしれませんね。

普段のちょっとしたことから、痩せるということを
きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。

ダイエットで、どんな方法を選ぶか

ダイエット方法は、本当にたくさんの種類があります。

ヨーグルトダイエット・シモン茶ダイエット・フー茶ダイエット・
りんご酢ダイエット・こんにゃくダイエット・寒天ダイエット・
ゆで卵ダイエット・りんごダイエット・わかめダイエット・
アミノ酸ダイエット・にがりダイエット・・
というような特定の食品を利用しながらダイエットする方法。

そして、置き換えダイエットという、オルビス、DHC、サントリー
といったようなメーカーが販売している、
ダイエット食品を使っての、
普段の食事をそれら商品に置き換えで、
ダイエットする方法があります。

置き換えダイエットについては、
必要な栄養素をじゅうぶんに考慮されていて、
手軽さではピカ一といえるでしょう。

また、人気が出てきた腰回しダイエット・かかと落としダイエット・
耳ツボダイエット・ヨガ・ピラティス・ストレッチ・スクワットといった、
体を気軽に動かす方法は、やるためのスペースはそれほど必要ないし、
道具も使わないなどといったメリットがあります。

そして、お金はかけなくて良いダイエットといえるでしょう。

以上、さまざまなダイエット方法を
どんな風に組み合わせるか検討しながら、
自分に合ったものをとりいれると良いのです。