ダイエットで成功する２つの視点
冬に入りました、あなたのダイエットは順調ですか？
今年をきっかけにダイエットを始めた人も多いかと思います。
新たな目標を設定したなんてこともあるかもしれません。
あなたが成功するかどうかは、
二つの視点を持って判断しなければなりません。
その一つはそのダイエットで本当に痩せるのか？という視点です。
例えば最近なんかだとバナナを食べてやせる、
いわゆる"朝バナナダイエット"がブームとなりましたね。
しかし、恐らく「バナナを食べて痩せる」といった
"ノリ"朝バナナダイエットを始めた方の多くは、
朝バナナダイエットでは痩せなかったことと思います。
それは、そもそもバナナは
食べさえすればやせるような食品ではなく、
これまでの食事の一部をバナナに置き換えて、
その結果どれだけエネルギーの摂取量を（吸収量も含め）減らせたかが
真のダイエットポイントであるからです。
すなわち、個人差はあるにしろ、
ある一定以上バナナを食べなければ（置き換えなければ）
痩せるという現象はおこらないのです。
また、その痩せる量に達していなければ、
いくらバナナを食べてもダイエットを
していないのと同じだとも言えます。
ダイエットを行なうに当たっては、
ただ単に行なうのではなく、
当然のことながら「実際にやせる」ことが
大前提でなければなりません。
次に、そのダイエットが楽しいか？という視点も大切です。
当然ながら、楽しくなければ続かないですよね。
食事は楽しいものですよね。
食事制限やずっと同じものを食べなくてはいけないのは辛いですよね。
少し前にはやった"にがりダイエット"も根拠がないようですし、
安易にはやりのダイエットを取り入れて、実は全然効果がなかった、、、
なんて思いをするよりは、好きなものもバランスを考えて食事をして、
なるべく普段の食生活や、生活リズムに近いダイエットをした方が、
楽しく過ごせるでしょう。
ダイエットを身近に感じることで、
長続きさせることもできますよね。
～お知らせ～
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エリカ式ダイエット口コミ・レビュー・評価は、こちらです。
⇒ http://ameblo.jp/paso002/entry-10476244331.html
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体調管理に気をつけましょう！！
体脂肪は体温を保持する役割も持っています。
体温が下がると免疫力も低下してしまいます。
ですが、だからといって痩せている人のほうが
風邪をひきやすいという話を
あなたは聞いたことがあるでしょうか。
体脂肪と体温と免疫力には直接の因果関係はありませんね！！
ただ、無理な食事制限をして
急激に体重を落としてしまった場合、
代謝が落ちてしまいますから
血行不良が起こりやすくなる可能性があります。
このような時に手足が冷えやすくなって、
免疫力も下がり結果、風邪をひくのでしょう。
逆に適度な運動は免疫細胞を活性化させますから、
健康的に体脂肪を燃焼すれば風邪もひきにくくなるでしょう。
体力に見合わない過度な運動はストレスにもなりかねず、
かえって体調を崩すこともありますから、
あくまで適度な運動にとどめておきましょう。
「いつも同じような時に風邪をひいてしまう」
「仕事が忙しいときに限って…」という人もいるかと思います。
どんな時に体は風邪をひきやすいのでしょう。
ストレスや疲労は免疫細胞の働きを低下させてしまいます。
その上、寝不足なんて状態だったら
その低下は著しいものになるでしょう。
いつも頑張っているあなたが、
ほっと一息ついた瞬間に風邪はやってきてしまうのです。
忙しいなかでも、気分転換やストレスを発散することが大事です。
また女性に限っては生理前や生理中に
体調や心が不安定になる時期がありますよね。
そういった時にもやはり免疫力は低下しがちです。
以前、生理中は痩せにくい身体になっていると触れたように、
痩せないイライラと生理の不安定な感じが悪循環して
風邪をひいてしまうなんてことにはなりたくはありませんよね。
この時期はひいたらなかなか治りにくい状態ですから、
無理せずにダイエットよりも体の健康に気を使っていきましょうね。
生理が終わったら、痩せやすい時期にもなってきます。
この時に風邪をひいていては
せっかくのチャンスを生かすことができませんから、
これから季節がらのインフルエンザも心配ですし、
体調管理にしっかり努めたいものですね。
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人生の真実に、ご興味がありますか？
人生の真実とは、私たちが生まれてきた理由、
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自分で作って、続けなければ意味がない！
人間は自己の運命を創造するのであって、
これを迎えるものではない。
（ヴィルマン)
運命は変えられないものではありません。
自分自身の進む道も自分の状態も全て
自己が創造しているものなのです。
想像と創造の読み方が同じなのは偶然ではないのです。
想像する事柄が創造されていくということは
人気の『ザ・シークレット』でも繰り返し話されていますね。
さぁ、今日からなりたい自分を想像しましょう。
バックナンバーは、こちらから↓
http://www.listrebirth.com/scm/links/6230
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ダイエット商品には、
ダイエットのための食事というのがあります。
最近だと、友近さんが痩せたダイエットも
そのダイエットの一つですよね。
カロリーを抑えたケーキやカレーやリゾットなど、
ＣＭや広告なんかでもよく目にします。
夏本番前のなどは、安くセールなんかもやっています。
夏までにどうにかして痩せたい！！
という人をターゲットにしているからかもしれませんが。
しかし！
それこそ罠だし、ひっかかってはいけないんです。
何故？
それは簡単です。
このダイエット商品での食事を実際自分で作れますか？
確実に詳しいレシピなんか入ってはいません。
つまり、この方法で痩せるには
買いつづけなければいけないんです。
例えこれらのダイエットが言っているように、
バランスが摂れている食事であっても、
買わなければ食べられないのです。
自分では詳しい食材も作り方も配分もわからない。
これでは、ダイエットに成功したとしても、
それから先の保障は全くありませんね。
せっかくダイエットに成功しても先が不安ですね。
バランスのいい食事をしながら痩せる。
これは、食べるだけではなくて自分でその料理を作れてこそ
成り立つと私は考えているからです。
なぜかっていうと、
あなたは一生そのダイエット食品を買いつづけますか？
もしそうだとしたら相当な負担ですね。
逆に作れるものであれば、
特別な負担もかけずに痩せて維持も出来る！
という事です。
無理なく続ける事のできるダイエットが一番ですね！
痩せるからといって、
自分では作ったりすることの出来ないダイエット食品より、
自分でいつも作っている食事を
少し改善すればいいだけのダイエットの
どっちがずっと続けられるでしょうか？
正しいダイエットを選んで、もっともって綺麗になりましょう！
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痩せたければ、きちんとバランスよく食べましょう！
食べるより、食べない方が痩せるでしょ？
あなたは、こう思っていませんか？
食べなければ痩せると思うのは、
今までの経験上、
食べない事の方がすぐに痩せたからではないですか？
私も初めは同じように思っていました。
そして、食べないダイエットをしました。
確かにすぐ痩せますよね。
しかし、リバウンドしませんでしたか？
もしくは、痩せにくくなりませんでしたか？
私はリバウンドした上に、
幼稚園児が食べるくらいの量を食べただけでも、
消化できず、次の日体重が増えていました。
そして、食事に悩む事が何年も続きました。
食事が苦痛になっていたんです。
よくテレビで見るダイエット企画も食事制限が多いですね。
やはり、食べれないことでダイエット中ストレスがたまり
辞めてしまったりする人を目にします。
テレビで放送しているものは、
あくまでも短期間でどれだけ痩せられるかを
見る為のものだと私は思っています。
ですから、食べない方法をとるんですね。
だけど、長く続けるなら食べないダイエットは厳しいし危険です。
解っていても、食べれば太るから食べるのが憂鬱なのですね。
私は食べる事が好きだったので、余計ストレスもたまりました。
そんな時私が参考にしたのが、村本エリカ式ダイエットです。
手元に届くまでは、
ダイエット教材特有の、
1食をドリンクに変える、
食事制限をする。
きっとそうなんだろうと思っていました。
しかし、実際に始めると、辛い内容はなく、
食事も改善するというものでした。
食べないという事は、
リバウンドすると同時に、
痩せにくい体を作ります。
ところが、きちんとした食事を摂っていれば、
ストレスもたまりませんし、
しかも太りにくい体質になれるのです。
それを教えてくれたのが、このダイエットです。
もし、あなたが食べないのに体重が落ちない。
そして、食べることが好き！
そう思うなら試してみて下さい。
痩せたければ食べる！
事実、私も3食しっかりバランスのとれた食事を
するようになってからの方が、順調に痩せました。
最初は不思議でしたが、よく考えれば納得できます。
バランスよく食事を摂ることで、
必要な栄養は体にはいり、体のバランスを保てます。
太りにくい体質になるのも、
このバランスのよい食事を摂っているおかげです。
食べて痩せられる。そしてストレスもためずにダイエットできる！
もう食事を苦痛と思わないでください！
正しい食事内容ならば、食べても太りません！
食べた方がきっと綺麗に痩せることができますよ！
食べて中から綺麗になりましょう！
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「冬季うつ病」とは？
これからの季節、「寒いから外に出たくない」
「人と会うのも億劫」「だるくて眠い」なんて
ゴロゴロしているけれど
食欲だけは旺盛で体重が増えてしまうなんてことが
もしかしたらあるかもしれません。
あなたも思い当たりませんか？
毎年このシーズンになると、
このような症状が見られる方も多いのではないでしょうか。
冬だし寒いし太るのは当然とこれまで思われていた
これらの症状ですが欧米では、
はっきり病名が付けられているということご存知でしたか？
「冬季うつ病」というのがその病名なのですが、
冬太りの原因のひとつに軽度の「冬季うつ病」も
考えられこともあるそうです。
「冬季うつ病」を引き起こす原因と症状を理解して、
予防＆改善策を身につけて、
冬太りをリセットする方法を提案しましょう。
「冬季うつ病」とは、
季節によって抑うつ状態が出る「季節性感情障害」の一つです。
秋または冬に抑うつ状態が始まり、
春になると治ってしまうか、
人によっては軽い躁状態になるのが特徴です。
比較的若い女性に起こりやすく、
毎年くり返し起こる傾向があるものです。
主な原因と言われているのは日照時間です。
眠気を引き起こすホルモン＝メラトニンは、
暗くなると分泌が活発になりますが、日照時間が短いと、
メラトニン分泌のタイミングがずれる or 過剰になり、
常に眠気を起こすのです。
このため「冬季うつ病」は、
極端に日照時間の短い北欧や、
雪の多い地方などで多くみられ、
日当たりの悪い部屋に住んでいる人も
陥りやすいといわれています。
通常のうつ病と違い、
「冬季うつ病」は季節限定で起こるものです。
また、うつ病の症状でみられる不眠や食欲低下による体重減少とは逆に、
いくら寝ても眠い、食欲が増して体重が増えるという、
ダイエット中にはかなり辛い症状ですよね。
症状が深刻だと思われた方は医師への相談をしてみましょう。
「そこまで深刻ではない……」
「体重増加だけでも何とか抑えたい！」という方のために、
日頃から気をつけるべき3つのことを提案します。
まず、早起きをする（規則正しい生活）こと。
季節と共に変わる日照時間により人間の体は調子を変えるものです。
冬季うつ病の人はその季節の変化に強く反応していると言えるので、
冬は特に早寝早起きを心ましょうね。
次に積極的に日を浴びるようにしましょう。
朝はきちんと起きてカーテンを開け朝日を浴びる。
午前中に外へ出て日光を浴び、夜は早く寝ることが大切ですよ。
最後にビタミン＆たんぱく質をとる食生活を心がけましょう。
神経伝達物質であるセロトニンの減少が
冬季うつ病の原因の一つとされています。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンからつくられ、
その吸収には炭水化物やビタミンB6が必要なのです。
よって食事は炭水化物を中心に、
肉、魚、大豆などのたんぱく質を欠かさず、
ビタミンB6を多く含む青魚やレバー、
バナナなどを積極的に摂るようにしましょうね。
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タンパク質について
ダイエット中に欠かせないたんぱく質は、
筋肉や内臓など身体を構成する基本成分の一つであると同時に、
ホルモンや神経系を正常に働かせるために
必要な神経伝達物質の合成にも関与しており、
それらが不足するとさまざまな健康上の問題を引き起こしてしまいます。
また、たんぱく質不足の初期に起る現象として、
筋肉量が減少することが知られており、
すなわち基礎代謝量が少なく、
太りやすく痩せにくい体質になってしまうという
ダイエットには極めて不利な状況を引き起こしてしまうのです。
さて、そんなたんぱく質について、
ダイエットを行なう方は次の3つのことを意識してみましょう。
注意点の1つ目は、たんぱく質は約20種類のアミノ酸で構成されており、
どのアミノ酸がどれくらいの割合で入っているかについては
たんぱく質の種類によって違いがあるということです。
一般的に肉や魚など動物性食品に含まれている
（動物性の）たんぱく質のアミノ酸のバランスは、
人間が必要とする各アミノ酸の割合と近く、
植物性たんぱく質は一部のアミノ酸が少ないことが多いため
単品でのアミノ酸のバランスは
植物性たんぱく質の方が悪い傾向にあります。
したがって、植物性の食品のみでたんぱく質を補おうとする場合は、
食べ合わせに配慮する必要があります。
食べるものが偏ると、必要なアミノ酸が不足してしまうのですよ。
二つ目に、たんぱく質は18歳以上であれば1日あたり男性70g、
女性55gで十分な量であると言われており、
ダイエット中においてもこの量を目安に摂取すると良いでしょう。
三つ目は、以上の情報は知識として頭の中に入れつつも、
現実問題として食品中のたんぱく質の量あなたは正確にわかるでしょうか。
なかなか難しいですよね。
ですから「最低1日一回は魚や肉や卵、
豆製品などたんぱく質を比較的多く含む食品を食べる」
というくらい意志でいれば大丈夫。
ダイエットにそんなことで神経をすり減らさなくても良いのです。
このことを3つ目として頭に入れておきましょう。
実際にたんぱく質が多く含まれると言われる
肉や魚にも多くても20パーセント程度のたんぱく質しか含まれておらず、
あまりたんぱく質が入っていないようなイメージを持たれがちな
小麦や米などの穀物にも6から10パーセント程度のたんぱく質は含まれています。
つまり、極端に食事量や食品の種類を制限しないことが
たんぱく質不足のリスク回避につながるということも
覚えておいても良いでしょう。
潜在意識から心をポジティブにするプログラム
潜在意識を変えると現実が変わります。
現実を、原因レベルから変える5枚組CD.
セルフイメージが劇的に変わるCDセットです。
筋肉や内臓など身体を構成する基本成分の一つであると同時に、
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また、たんぱく質不足の初期に起る現象として、
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ダイエットには極めて不利な状況を引き起こしてしまうのです。
さて、そんなたんぱく質について、
ダイエットを行なう方は次の3つのことを意識してみましょう。
注意点の1つ目は、たんぱく質は約20種類のアミノ酸で構成されており、
どのアミノ酸がどれくらいの割合で入っているかについては
たんぱく質の種類によって違いがあるということです。
一般的に肉や魚など動物性食品に含まれている
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したがって、植物性の食品のみでたんぱく質を補おうとする場合は、
食べ合わせに配慮する必要があります。
食べるものが偏ると、必要なアミノ酸が不足してしまうのですよ。
二つ目に、たんぱく質は18歳以上であれば1日あたり男性70g、
女性55gで十分な量であると言われており、
ダイエット中においてもこの量を目安に摂取すると良いでしょう。
三つ目は、以上の情報は知識として頭の中に入れつつも、
現実問題として食品中のたんぱく質の量あなたは正確にわかるでしょうか。
なかなか難しいですよね。
ですから「最低1日一回は魚や肉や卵、
豆製品などたんぱく質を比較的多く含む食品を食べる」
というくらい意志でいれば大丈夫。
ダイエットにそんなことで神経をすり減らさなくても良いのです。
このことを3つ目として頭に入れておきましょう。
実際にたんぱく質が多く含まれると言われる
肉や魚にも多くても20パーセント程度のたんぱく質しか含まれておらず、
あまりたんぱく質が入っていないようなイメージを持たれがちな
小麦や米などの穀物にも6から10パーセント程度のたんぱく質は含まれています。
つまり、極端に食事量や食品の種類を制限しないことが
たんぱく質不足のリスク回避につながるということも
覚えておいても良いでしょう。
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食事が同じものの繰り返しになっていませんか！？
人間は自己の運命を創造するのであって、
これを迎えるものではない。
（ヴィルマン)
運命は変えられないものではありません。
自分自身の進む道も自分の状態も全て
自己が創造しているものなのです。
想像と創造の読み方が同じなのは偶然ではないのです。
想像する事柄が創造されていくということは
人気の『ザ・シークレット』でも繰り返し話されていますね。
さぁ、今日からなりたい自分を想像しましょう。
バックナンバーは、こちらから↓
http://www.listrebirth.com/scm/links/6230
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一品で野菜やお肉などの栄養がとれるカレーやシチューは、
簡単で、美味しいですね。
しかし、２週間のうちでこれらを食べる事が
多くなったりしていませんか？
確かに一度にたくさんの野菜や栄養が
とれるというのはいいですよね。
しかし、やはり色々な料理で楽しみながらバランスよく摂ることが
ダイエットを成功させるためには大切だと思います。
もしあなたがよくあるダイエット食のダイエットを
やった事があるのならわかるかもしれませんが、
同じような食事を2週間続けたとします。
最初はダイエットの為と思うし、
真新しいものなので良いかもしれません。
ただそれを続けると・・・
正直飽きませんか？
私は3日間カレーを食べただけでも飽きてしまいます。
少しづつ味を変えればまだいいのですが、
それも2週間となるとかなり食べ飽きてしまいます。
いくらダイエットと言え、
食べるのに飽きてしまうような食事では、
せっかく食べて痩せる、
というものであっても、
嫌になってしまいますね。
毎日の食事を楽しみの時間にすることは、
バランスよい食事を心掛けてしていれば、
太ることもなく、太らなければ
その食事が苦痛になる事はありません。
ダイエットの基本は、適度な運動とバランスのいい食事です。
食事が楽しければ、ダイエットだって楽しくなります。
さらに、色々な食事をとれば
より楽しい食事の時間にもなりますよね！
食事の献立にこだわらなくても、
とりあえずバランスがとれてれば構わないでしょ、と
思うかもしれませんが、
長続きさせてなおかつ今後の食事にしていくのなら、
なるべく色々な食事を取り入れてください！
それが減量にも健康にも、
そして何よりも成功した後の維持にも大切な事なんです。
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頑張るのは、確かに自分なんです。
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人生のミッションリーディング
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生まれてきた目的を知りたい方へ
食べるのが怖い。それは危険信号です！
どんなダイエットの経験がありますか？
そう聞くと、○○だけダイエットや
ほとんど食べないなどのダイエット法をよく耳にします。
しかし、これらのダイエット法、あなたはどう思いますか？
もしあなたが、食べないダイエットなどの経験があれば、
解ると思うのですが,
辛いし、また危険ですよね。
以前、テレビで拒食症になってしまった女性の話を見ました。
彼女は少しぽっちゃりしている程度でしたが、
ぽっちゃりがコンプレックスでした。
ある日風邪をひいて2日間、
何も食べられなかったそうです。
風邪が治って、
体重を計ると体重は減っていました。
友達にも、「痩せたね」と言われ嬉しくて、
食べなければ痩せる！
そう思い、その日からほとんど何も食べず
スポーツドリンクだけで生活を始めました。
当然体重は落ちます。
しかし、段々と食べることが怖くなってしまったんです。
食べる＝太る。
この方程式が彼女の中で出来てしまったんですね。
そして、痩せることが楽しくなった彼女は、
体重が落ちることだけに目がいっていたため、
痩せすぎてしまった事に気づかなかったのです。
友達から注意されても、
友達は痩せた自分が羨ましいんだ。
そう思ってしまい、
周りの声すら聞き入れることが
できなくなってしまったんです。
両親が説得して、病院へ行ったときには、
すでに彼女は拒食症になってしまっていました。
食べようと思っても、
体が拒否反応を示して食べられないのです。
痩せたくて始めたダイエットが、
結果的には自分を追い詰めてしまいました。
しかし、これは彼女だけに起こりうる事ではありません。
早く痩せたくて、食べないダイエットを始め、
続ければあなたも拒食症になる可能性もあります。
ダイエットをしている時、
食べれば太ると思って怖くなることはあると思います。
しかし、きちんとしたバランスの食事をしていれば、
食べても太らないんです。
怖いと思って食べなくなってしまったら、
それこそ危険です！
ダイエットをした事を後悔しない為にも、
体のためになるダイエットをしましょう！
食べなければ、体調が悪くなったり、
生理が止まってしまったり。
様々な症状がでてきます。
体が教えてくれている危険信号を無視しないで下さい。
楽しくダイエットする事が、
綺麗に痩せて、健康的な体になるのに必要な事ですよ！
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ダイエット中でもお肉を食べられる工夫
ダイエット中でも
お肉を食べてはいけないということではありません。
お肉も使う部分を工夫すれば、
ヘルシーに食べられるのです。
ダイエット中の方が、
牛肉を食べるにあたり
最も注意をしなければならないのが、
どのパーツを食べるかです。
なぜなら牛肉はパーツにより
同じ量でも2倍以上のエネルギー量の違いがあるのです。
例えば和牛のバラ肉（脂身つき）は100ｇあたり517kcalですが、
もも肉（赤身）では同じ量でも191kcalと半分以下になります。
ダイエット的に危険なパーツを挙げれば、
ばら、サーロイン、リブロース、肩ロース。
比較的安全なパーツはランプ、ヒレ、ももで、
特に赤身のもも肉が最もダイエット中におすすめの牛肉のパーツなのです。
例えば、ステーキやビーフシチューや肉じゃがの具、
すき焼きや牛丼などもすべて赤身のもも肉にするだけで、
普段よりも一食あたり200kcalは低エネルギーにすることができます。
驚きですよね。
確かに食感や料理自体の雰囲気は変わってしまうものの、
我慢せずに食べられることはうれしいですよね。
さらに調理でもエネルギーを落とすことができます。
牛肉のエネルギーを落とす調理法のポイントは
いかに脂を肉から出させるかにかかっているといっても良いのです。
そういう意味で最も脂が落ちて低エネルギーになる調理法は
ゆで汁を飲まない条件で「茹でる」。
また、比較的油が落ちる調理法としては蒸し焼、網焼き、があり、
肉本来のエネルギーより高エネルギーになる危険な調理法は、
油を引いたフライパンでの「炒める」、
さらに小麦粉などをまぶして油で「揚げる」となります。
これらの方法で調理された料理を食べるときには注意しましょうね。
特に外食などで牛肉を食べる際、
肉のパーツと調理法の次に注意を払いたいのが、
意外にも付け合わせなのです。
そもそも肉料理は洋食の典型ですので、
どうしても付け合わせも洋食独特の
高エネルギーの料理が添えられがちなのです。
例えばステーキにはフライドポテトやほうれん草のソテー、
にんじんのグラッセなど。
どれも元の素材よりも油が添加されて
高エネルギーになっているのはわかりますよね。
付け合わせも肉と同じく、
生、ゆで、蒸しなど油を使わない調理方法が理想的です。
ダイエット中に牛肉を食べる際には
これらのことに気をつけながらおいしく楽しみましょうね。
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