他人の頑張りを自分の力に転化しましょう！！
あちこち旅をしてまわっても、
自分自身から逃れられるものではない。
（ヘミングウェイ）
自分探しは旅にも例えられます。
自分とはどんな存在なのか、
何をするために生まれてきたのかという疑問は
誰もが感じますがその答えは外側にあるのではなく
自分自身の内側にあることに気づくことで
真の自分にアクセスする扉が開くのです。
バックナンバーは、こちらから↓
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自分以外の人にいいダイエットを進めたり、
それはいい方法だね、
そこは、こう直した方がいいんじゃない？
など、話したり一緒に考える事って、
自分のダイエットにもプラスになります。
例えば、子供にいい言葉遣いを教えようとすると、
自分も気をつけて話すようになり、
自然とその言葉遣いになっている事がありませんか？
何かをやってほしい時、
子供は言葉をまだ知らないため、
やって！やってよ！
と頼み方をまだ知らなければ、
こう言ってしまうのも仕方ない事です。
しかし、そのままではいけません。
そんな時、あなたは子供に
正しい話し方を教えますね。
わが家では、やってちょうだい。
という頼み方をするように話しているのですが、
一度言ったきりでは子供だってすぐには覚えませんよね。
覚えさせるために、あなたはどうしますか？
恐らく自分もそう話すように心掛けますよね。
それがいずれ自然に自分にも身につきますよ。
つまり、始めは子供のため、と思っていた事でも、
一緒にやる事で結果的には自分の為にもなっているんです。
ダイエットでも同じなんです。
一緒に考えたり、アドバイスをしたりする事で、
自分ももっと頑張ろう！
バランスよく食事する事を心掛けていよう！など、
自分にもいい刺激を与えるんです。
そして、相手が頑張っていい成果をだしていたら、
あなたも頑張ろう！
ともっとやる気がでると思いませんか？
私は実際にそうなんです。
友人にいいダイエットを進めつつ、進めている分自分も頑張ろう！
と思い、規則正しい生活を今まで以上に心掛けるようになったんです。
そのため、ダイエットしていない私も
友人がダイエットを始めたことによって、
維持するという事が以前より順調にできるようになりました。
ダイエットしている人のために、力になろう！
と思う気持ちが、実は自分のためになっていたんです。
あなたの周りにもダイエットしている人はいますか？
もしいたら、その人のダイエットに
出来るかぎり協力するなどしてみてください。
その事が、結果的にはあなたの為にもなってくると思います！
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頑張りすぎず、自分なりのペースで、着実に！！
自分を愛せる人間が他人をも愛せる?(五木寛之)
自分自身を大切にして愛することのできる人が
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ダイエットをしている人たちは、
以下のタイプに分かれると思うんです。
ダイエットをすると、頑張りすぎてしまうタイプ。
自分のペースでゆっくりでも進めていくタイプ。
そして、ダラダラとなんとなくダイエットして、
途中でやめてしまうタイプ。
この中で私が気をつけなければいけない！
と思うのは、頑張りすぎてしまうタイプなんです。
頑張るっていうことは大切な事です。
その気持ちがあるからこそ、
成功することはたくさんあります。
しかし、最初頑張りすぎてしまうと、
その頑張りの糸がプツッ。。
とキレてしまったとき、
ものすごい脱力感を感じてしまう事があります。
ダイエットでは、停滞期になった時に多いかもしれません。
しかも、長期間ダイエットをして、
何度か停滞期になったりしている人ほど、怖いんです。
最初の停滞期も乗り越えて、
すごく頑張ってきたのに、また停滞期・・
すると、また停滞期を乗り越えなくちゃいけない。
これだけ頑張ってきたのに、また・・
と、今まで頑張ってきただけに、
停滞期になった事で頑張ってる意味が
わからなくなってしまったり、
これ以上どう頑張ればいいのか
わからなくなってしまったりもするんです。
すると、今まで我慢してきた分、
暴食をしてしまったり、
一度また暴食をしてしまうと、
止まらなくなってしまう事もあるんです。
そして、それが止まらなくなり、
体重もまた増えてきてしまうと、
自分はやっぱりダメなんだ。
と自己嫌悪に陥ってしまったりします。
しかし、もしあなたがダイエット前はすごく食べる量が多くて、
ダイエットを始めたことにより、
量を減らしてきたとしますよね。
だとしたら、きっとすごく辛いし大変だったと思います。
たくさん頑張ってきたんですよね。
だから自分を責める必要はないんです！
ダメだと思わず、今度は頑張りすぎないで、
自分のペースでダイエットをやっていってください！
頑張ることは大切です。
しかし、頑張りすぎないでください。
頑張って頑張って、
その頑張りの糸がキレたとき、落ち込んでしまうより、
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羨ましいは叶わない夢ではない！あなたの努力次第です！！
人はつねに自分の幸福を望むものだが、
つねに幸福を見分けることが出来るわけではない。
(ジャン＝ジャック・ルソー)
幸福とは何なのかを知ることで、自分がいかに幸福であるかに
気づくことができます。
ささやかな身の回りの出来事に幸福を感じ感謝することが
出来る人は最も幸せについて熟知している人といえるでしょう。
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*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
太っていない人の行動の中に、
自分は出来ないのにあの人は出来て羨ましいな、
と感じることって、たくさんありませんか？
例えば、鎖骨が少し見えていたり、
かかとを地面につけて、
両膝同士をぴったりつけての体育座りが出来ていたり、
些細な事かもしれませんが、
できない本人からみたら大きな違いと感じます。
もし、それが太っている事が原因だとしたら、
まずそれだけでもダイエット成功させよう！
という気になりませんか？
そして、ダイエットをがんばって
鎖骨がわかるようになってきた。
かかとをつけて体育座りできるようになったり、
股擦れしなくなった事など。
羨ましい！
と感じていた事が現実となり、
実感できたらどうですか？
すごく嬉しいですよね！
頑張ってよかった！
と思えるはずです。
次は、あなたを見ていいな、
と羨ましく思う人も出てくるかもしれません。
私も実際そういうことがありました。
以前はまさに体育すわりのとき、
かかとを地面につけてすわる事ができませんでした。
いつもつま先立ちのような感じでの体育すわりしていました。
かかとをつけようとすると、後ろに倒れてしまううんです。
周りの友達がうらやましくて仕方なかったし、
出来ない自分が恥ずかしかったです。
それが、ダイエットに成功した時
地面にかかとをつけて
体育すわりが出来るようなったんです！！
本当にものすごく嬉しかったのを今でも覚えています。
しかし、それも一時期だけの物で終わらせてはいけないですね。
ずっとそれが続くからこそふとした時に、嬉しい！
ていう気持ちが続き維持しよう！
という気持ちがさらに高まると思うんです。
自分の体の変化は、一番自分がわかるはずです。
嬉しい変化が見られれば見られる程嬉しさも多くなります。
羨ましい。
と思ったのなら、自分もそうなるように頑張ろう！
絶対になれると信じてダイエットを頑張っていきましょう！
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人生の真実とは、私たちが生まれてきた理由、
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カロリーを減らすだけがダイエットじゃないと理解しましょう
人はつねに自分の幸福を望むものだが、
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先日ダイエット番組の中で、
着実にダイエットを成功させている女性が
話していたことがあります。
カロリーを減らして食べるだけが
いいのではなくて、
バランスよくそしてきちんと食べる事が
痩せる秘訣と言っていました。
彼女はそういった食生活と運動をする事で、
大幅なダイエットに成功して、
今もなお頑張っていました。
このダイエットを覗いてみてください。
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このダイエットでも、
彼女の成功し続けているダイエット法
と同じ事を言っているんです。
低カロリーな食事が大切なのではなく、
食事の内容が大事なんです！
ダイエットというと、
食事は低カロリー！と
思いがちではないですか？
しかし、実際はそうではないんです。
いくら低カロリーなものでも、
バランスがとれていなければ
痩せてもリバウンドしてしまいます。
テレビに出ていた女性は元はすごくご飯の量を食べるし、
お肉やパスタなどを摂る率が多く、
バランスがよくなかったんです。
しかし、運動だけでなくその食事を
バランスのいいものにするようになり、
まさに健康的でリバウンドせずに痩せていっていました。
決して低カロリーなものばかり食べていたのではなく、
しっかりと食事を摂っているんです。
ただ、こればかりは実感しない限り
信用できないものかもしれませんよね。
だって、多くのダイエット商品が
食べない事が痩せるなどの間違った
食事制限の方法をとっていて、
それらのダイエット商品をよく目にしたりしているからです。
だから、バランスよくしっかり食事する事が
健康によい！と感じていても、
それをダイエットとして取り入れることに
抵抗を持ってしまうんです。
しかし、バランスよく色々な栄養を
取り入れたダイエットでなければ、
いずれ普通に食事するようになった時太っしまいます。
もちろん低カロリー食品ばかり摂っていても同じです。
リバウンドの心配なく、
ダイエットを成功させるためには、
やはりバランスを考えた食事をしっかり摂ること！
これなんですよね。
もし、あなたが好きなときに
好きなものを満足するまで食べる、
この食生活になれてしまっていたら、
それはその習慣が治るまでは
我慢の努力が必要になります。
しかし、それから抜け出せば、
食事に制限があるダイエットではないので
あとは普通に生活すればいいんです！
そう、食生活や、気持ち的にも後が楽なんです。
痩せたいならバランスよくちゃんと食べる！
これが一番大事です！
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ダイエット中の鍋料理は、強い味方です
芋のほかにもこの季節といったらもうすぐ鍋ですよね。
ダイエット中でもお鍋を我慢する必要はありません。
あったかいものだし、
強いダイエットの味方になってくれる料理でもあるのです。
理由の一つは調理に油を使わないこと。
炒め物、揚げ物などに比べて、調理法自体がヘルシーですよね。
また、茹でることで低カロリー（ダイエット）野菜を
ふんだんに使うことができ、満腹感を得られるのです。
具材は太らない食材を中心に使いましょう
きのこや海草、こんにゃくなども入れてみるといいですね。
ダイエット中に欠かせない栄養素の一つにたんぱく質があります。
ただし、たんぱく質も摂りすぎれば体脂肪として蓄積さてしまいますよね。
したがって、ダイエット鍋においては
一食あたりの”適量”を入れることが大切です。
肉、魚、豆腐などのたんぱく源を鍋の具材を
バランスよく摂っていきましょう。
ダイエット鍋の食べ方としては、
1日3食のうち1食または2食を鍋のみにするのが基本です。
したがって、鍋料理を食べ終わった後の
雑炊やうどんなどはおすすめできません。
気をつけましょう。
ただし、炭水化物を食べれば、
食べただけ体重の減りが緩やかになる
というだけではありますから、
自分のダイエットのペースを考えながら
シメの雑炊を楽しむということであるなら大丈夫です。
これから忘年会、正月、新年会など
太りやすいイベントが多くなる季節ですよね。
ダイエット鍋を上手に利用して
冬太りを防ぎたいですね。
何事もバランスが大事です。
お鍋はいろんな味を大勢で楽しめる
とっても楽しいご飯ですね。
普段いろいろ気をつけて食事をしているからこそ、
ワイワイ楽しめるものでもあります。
牛、豚、鶏を入れるなら、
ともに赤身(鶏は皮なし)を70g前後にしましょう。
魚を入れるなら80g程度の切り身がいいでしょうね。
貝類を入れるなら可食部で120g程度、
豆腐を入れるなら2/3丁くらいが女性一人あたりでの理想の量です。
神経質に気にする必要はありませんが、
少し意識してお鍋も楽しみましょう。
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よくテレビのダイエット番組などで、
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目にすることがあります。
そんな時、あなたはどんな気持ちでみていますか？
頑張ればいいのに、勿体ない。
それとも、自分もそんな事あったな、頑張って！
という気持ちですか？
私はテレビで見ていると、
以前の自分を見ているような気になります。
人のよくない部分を見て、
自分のよくない部分に気づくこともあります。
例えば、甘いものばかり食べていて、
それなのに痩せない！と言っていたり。
運動もほとんどせずに、
なかなか体重が落ちないと嘆いていたり。
あなたはそれを見て、そんなの当たり前だよ！
と思っていたとしますよね。
しかし、自分の生活を見直した時、
似たような生活をしていて、
同じようにダイエットに成功しない！
と思ったりしていませんか？
見たり、話を聞いて、だから痩せられないんだ。
と原因が解ったのなら、
自分は同じような失敗をしないように心掛ける事で、
失敗せずにダイエットを進める事が出来るんです。
他人を見て、
ダメだと感じたところは自分もしないようにする。
人から色々学ぶことがダイエットでも多くあります。
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人生の真実とは、私たちが生まれてきた理由、
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ダイエットとお芋
過去の成果で未来を生きることはできない。
人は一生何かを生み出し続けなければならない。
(カール・ハベル)
過去の成果は私たちの記憶と言う倉庫の中に
しまいこまれていますから、ときどきそれを取り出して
アルバムを眺めるように追想することはできます。
その思い出が現実に形となって現在を生きる私たちに
糧を与えることはありませんがそれら思い出は何かを
生み出し続ける私たちがモチベーションを維持する原動力にはなりますね。
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さて、涼しくなってあったかいものがおいしい季節ですね。
秋といえば焼き芋も楽しみの一つ。
今日はお芋の栄養や知識についてお伝えします。
ダイエット中に食べる食材としておすすめかどうか聞かれれば、
多くの専門家がおすすめの部類に入れるのではないかと思われる芋。
実際に食物繊維も豊富で、
同じ量ならごはんより低エネルギーなのです。
また、馬鈴薯やさつまいもは、
ビタミンＣを温州みかんとほぼ同量含んでおり、
日常的なビタミンの補給源でもあるのです。
ただし、過信も禁物。炭水化物も豊富ですので、
食べ過ぎれば当然太ります。
比較的ヘルシーな食材である芋も一つだけ大きな弱点があります。
それは、もともと水分を多く含んでいるため、
油で炒めたり揚げたりすると、水と油が置換して、
極めてエネルギーが豊富な食品になること。
例えば、水煮の馬鈴薯は100gあたり73kcalですが、
フライドポテトは同量で388kcalと5倍以上のエネルギー量になります。
すなわちフライドポテトの主成分は油です。
また、揚げ物は食材を小さくスライスすればするほど
油の吸着率が良くなる傾向があり、
いわゆるポテトチップスは
さらに同じ量で500kcal以上になりますので、
ポテトの形をした油を食べていることを覚悟して食べなければなりません。
芋類の加工品の中で、
おそらく唯一どんなに食べても太れない食材が
こんにゃく芋から作られるこんにゃくです。
こんにゃくには、
人間がエネルギーにできる成分が
ほとんど入っていませんので、
ほぼノンカロリーと考えていいでしょう。
ダイエット中は、頻繁に食べたいおすすめの食材です。
また、同じこんにゃく芋を原料とするしらたき（糸こんにゃく）も
同様に極めて低エネルギーなので、
ダイエット食材として多用できますよ。
芋の中に含まれる澱粉は、ブドウ糖の集合体です。
また、ブドウ糖のような炭素と水素の化合物を別名、
炭水化物とも言います。
すなわち炭水化物と澱粉とブドウ糖は同じものと言えますね。
大脳はブドウ糖を主なエネルギー源にするので、
ブドウ糖を含んだ甘いお菓子（砂糖）を
食べなければ大脳が活性化しません。
しかし、芋などの澱粉を含む食品を食べていれば、
すなわちブドウ糖を食べているのと同じですので、
大脳を活性化するためにあえて砂糖を食べる必要はないのです。
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過酷なダイエットはとても危険な事です
痩せたくて、食べないなどの
過酷なダイエットはとても危険な事です。
女性は、生理が止まってしまう事もあります。
私も高校生の時に、
かき氷ダイエットをやった事があります。
氷は太らないと思い、
夏休み中かき氷しか食べないダイエットです。
その結果は、
生理は止まり、風邪をひいたわけでもないのに、
体がだるいという日が何ヶ月か続きました。
若い時に生理が止まるというのは、
とても危険な事ですよね。
女性ホルモンのバランスが崩れている証拠ですからです。
高校生の時は気にしませんでしたが、
今考えると恐ろしいです。
その他にも、拒食症や、拒食症の反動での過食症など。
過激なダイエットは常に危険と隣り合わせであるという事を、
決して忘れないで下さい！
また急激な運動も同じ様に危険です。
いきなり、激しい運動を始める。
その結果、体がついていけずに、
骨折や肉離れを引き起こす可能性があります。
折角頑張っていても、怪我をしたり体調不良になってしまっては、
自分を追い詰めるだけになってしまいます。
健康的にダイエットをするには、
やはりバランスの摂れた食事と適度な運動が必要です。
時間をかけずに痩せたい！
即効性を求めてしまうのは誰にでもあると思います。
私も、今でもたまに、
すぐに体重が落ちる方法はないか考えることもあります。
しかし考えてみて下さい。
すぐに痩せたくて体調を崩して、
再度またダイエットを一から始めるか、
それとも、規則正しい生活をする事で
健康的で綺麗な体を手に入れるのか。
どちらが良いかは一目瞭然ですね。
私は迷わず健康的な体になるほうを選びます。
それは、過酷なダイエットが
どれほど危険でよくない事なのかを
身をもって経験し、学んだからです。
自分を苛めるダイエットではなく、
美を高めるダイエットをしましょう！！
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ダイエットと免疫の関係
インフルエンザの季節も近づいてきましたが、
あなたの体調はどうですか？
インフルエンザじゃなくても
風邪をひいてしまったなんて人もいるかと思います。
もう朝晩は寒いですので。
さて、ダイエットをしている皆さんの中には
「ダイエットを始めたら風邪をひいてしまった…。」
なんて人がいるのも珍しくはありません。
ダイエットをすると風邪をひきやすくなってしまうのでしょうか…？
ダイエットと免疫の関係について探っていきましょう。
ダイエットを始めたら風邪をひきやすくなった
という話は果たして本当なのでしょうか。
確かに食事のカロリーを減らしたり、
体脂肪が減るということは
なんとなく免疫力に影響はしそうですよね。
絶食をしたり、
栄養のバランスを無視した食事になってしまうと
当然、急激な体重の低下は免疫の低下につながるでしょう。
実際そんな無茶な食事制限で
風邪をひいてしまった人もいるかもしれません。
それは低カロリーのせいではなくて、
たんぱく質やミネラルの摂取量が
減ってしまっているからなのですよ。
免疫細胞はたんぱく質から作られます。
ですから免疫力を落とさないためには
たんぱく質摂取が重要になってくるわけです。
ダイエットによって風邪をひいてしまったと思うあなた、
先ずは自分の食生活を振り返ってみましょう。
朝ごはんを抜いたり、
昼は軽く済ませてしまっていたりはしませんか？
しっかりバランスがとれたメニューなら
カロリーが低くても免疫には問題ありませんよ。
免疫力を落とさないダイエットをするには、
食事の量自体を減らすのではなく、
低カロリーでもたっぷり食べられる野菜や海草、
きのこ類を意識して取り入れてみることが良いかと思われます。
たんぱく質は減らさないように、
大豆、肉なども上手にしっかり摂るようにしましょうね。
どうしても忙しくて栄養バランスなんて考えてられない！
というときには補助的にサプリメントを摂取することも
一つの手段として覚えておくといいかもしれませんね。
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人生のミッションリーディング
あなたの人生の目的をご存じですか？
生まれてきた目的を知りたい方へ
停滞期に自暴自棄ならず、気持ちを前にむけてあげましょう！
人間はひとくきの葦にすぎない。
自然の中で最も弱いものである。
だが、それは考える葦である。
(パスカル)
考えてみれば不思議なことです。
肉体的には他の動物と比較して特に強い牙や爪も持たないのに
爪や牙に代わる道具と言うものを発明して
万物の霊長として地球上に君臨しているのですから。
これもすべて「考える」能力を持っているからに他なりません。
地球上の生き物のリーダーとして
これからの地球の命運を握っている人間は
いまこそその考える力をフルに発動して
地球を守っていかなければなりませんね。
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停滞期になって、長期間体重が落ちなくなると
自暴自棄になってしまう経験をした事がありませんか？
これ以上痩せられないならダイエットやっても仕方ない。
ダイエットの仕方がわからなくなって、
悲しくなり暴食にまた走ってしまった。
など、様々な理由があり辛さがあると思うんです。
私にも実際ありました。
全く体重が落ちなくなり、
落ちないならもう食べたいだけ食べたっていいじゃん！
と自分を見失ってしまったんです。
そしてリバウンドした自分にイライラとして、
気持ちに余裕が全くなくなってしまい、
励ましてくれる人にあたってしまったりしたんです。
今まで順調に体重が落ちていたのに、
急に全く減らなくなってしまった。
何で？と思ういイライラもしますね。
しかし、ここで自暴自棄になりダイエットを諦めてしまったら
今までが水の泡になってしまいますよね。
ダイエットがうまくいっている中で怖いのは、
この停滞期と自暴自棄だと思います。
今までレコーディングもして、
運動も食生活もきちんとしてきた。
頑張ってきたからこそ、
自暴自棄になってしまったりもするのかもしれません。
しかし、そうなった時以前のように暴食をしてしまうと、
またダイエットをしよう！
と思った時に苦しい思いをしなくてはいけないかもしれません。
正しくダイエット出来ているからこそ、停滞期はつきもの！
と頭ではわかっていても、
実際、停滞期になるとイライラとしてしまうかもしれません。
しかし、今はひとまず維持の時期！
と体重を減らしたい気持ちを我慢して、
気持ちを落ち着かせてください。
気持ちを少し落ち着かせて、
切り替えることができれば
自暴自棄になる事を回避できると思います！
停滞期に体重を維持する！ことは、
気持ち的にはすごく大変な事かも知れません。
だからこそ、維持出来ている自分を褒めてあげる！
「維持する事って大変なのに、すごいね！」
と気持ちを前に向かせることで、
暴飲暴食もおさえて乗り切りましょう。
そうすれば、また停滞期が過ぎた時、
いい状態で体重を落としていく事も出来るし、
また維持が出来たのなら
ダイエット成功後の維持だって、きっと出来ます！
頑張っているのに体重が減らない。
と自暴自棄にならないでください！
体重が落ちず停滞期になっても、
あなたの体の中での太りにくい体質にする。
というダイエットは続いているんです。
大切な体質改善しているダイエットの事も忘れずに、
停滞期でも気持ちを前にむけてあげましょう！
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自然の中で最も弱いものである。
だが、それは考える葦である。
(パスカル)
考えてみれば不思議なことです。
肉体的には他の動物と比較して特に強い牙や爪も持たないのに
爪や牙に代わる道具と言うものを発明して
万物の霊長として地球上に君臨しているのですから。
これもすべて「考える」能力を持っているからに他なりません。
地球上の生き物のリーダーとして
これからの地球の命運を握っている人間は
いまこそその考える力をフルに発動して
地球を守っていかなければなりませんね。
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