日頃の運動がパニックを撃退していく。

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは日頃、何か身体を動かすことをしていますか？


身体を動かすことはストレス解消効果があるのはもちろん、身体にとって良い効果をもたらします。


実はパニック障害に効果のある運動方法があります。


それはズバリ、


有酸素運動


なんですね。


有酸素運動とはウォーキングやジョギング、軽めの縄跳びなどのことですね。


有酸素運動を継続するメリットは、

・ストレス解消効果
・心肺機能が強化される
・基礎代謝が上がる
・血液の循環が良くなる
・中性脂肪が落ちる

などがあります。


なぜパニックには有酸素運動なのか？ですが、人間は身体をある程度動かすと「乳酸」という
物質が体内に溜まっていきます。


そして,


「乳酸」はパニックを引き起こす要因」


とも言われているんですね。


この「乳酸」というのは疲労物質であり、パニック障害の人はこの「乳酸」が比較的溜まりやすいと言われています。


言い方を変えるとパニック障害の人は疲れやすい体質と言えます。


肉体トレーニングなどの過度の運動は「乳酸」が溜まりやすいのですが、適度な有酸素運動は逆に「乳酸」を溜めるのを少なくすると言われています。


ですので、日頃から適度な有酸素運動を取り入れ、「乳酸」が溜まりにくい身体にする。


仕事疲れなどではなく、適度な肉体的疲れがあると睡眠の質もあがります。


パニック障害をバッチリ撃退していくため、適度な運動を取り入れる習慣づけをおススメします。


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突然パニック発作に襲われたときの対処法。

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは今、突然のパニック発作に襲われたとき、すぐに活かせる対処法を持っていますか？


予期不安があり、そろそろ来るとわかっていてもいざ来るとパニック発作は苦しいですよね。


そこで、普段の生活の中ですぐに活用できる対処法があります。


それは発作が始まったとき、


「思考を働かせることを意識してみる」


という方法です。


例えば、

・自分の名前と生年月日を口で言う
・自分の周りの音を聞く
・今日は何年の何月何日か口で言う
・簡単な暗算を解く
・親兄弟の名前を一人づつ口で言う

という感じです。


パニック発作が始まったとき思考回路は恐怖に乗っ取られがちです。


頭の中が恐怖で一杯になってしまい、自分が抑え込まれてしまうんですね。


そこで、暗算でも名前でも良いのであなたがすぐに実践できることを4～5ほど小さなメモに書いておき、パニック発作が始まったときそれを実践してみることです。


メモはもしものために見ると考えておき、出来れば頭の中でパニックがきたらこれをやる、とシュミレーションしておくのをおススメします。


予期不安があれば別ですが、万が一何もなく突然パニックに襲われてしまったときのために、
クセにしてしまいましょう。


ここまでの方法をまとめると、

1、自分が実践したいものを4～5あげる
2、メモにそれを書き、意識して覚える
3、頭の中でシュミレーションをしてみる

となります。


普段の生活の中で小さなことから意識していくと、思わぬところで良い結果が得られます。


ぜひ、自分の武器として活用してみましょう。



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何をもってパニック障害完治とするか？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害の完治・克服の目的は人により様々です。


例えば、

・パニック発作に怯えることなく急行電車に乗りたい
・家でパニックのことを考えることなくリラックスしていたい
・減薬して断薬して良くなっても元に戻ってしまうのが嫌
・何も考えることなく普通に美容院で髪を切りたい

全てではありませんが、上記のことが一例としてあげられるでしょう。今、あなたはどのような目的がありますか？


パニック障害の完治・克服に向けて大切な事は


「完治の目的を意識する」


ということです。


これは、これからパニック障害と闘っていくための心構えと呼べるものなんですね。


目的の意識を持つことで、やる気や気力が継続されて諦めることが無くなります。


人によりパニック障害完治までの経過はさまざまであり一概には言えませんが、絶対に言える事としは、


“パニック障害は必ず完治する、治るもの”


ということです。


諦めなければ、前にすすむことをやめなければ、必ず乗り越えることができ打ち勝つことができます。


スポーツなどの試合はやってみるまで勝敗はわかりませんが、このパニック障害完治については別なんですね。


諦めることが無い限り、必ず完治・克服をしていきます。唯一の罠、“諦める”というものに完勝するため、まずは完治の目的意識を持つようにしてみましょう。



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