過呼吸に陥ってしまったときの対処法とは？

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。

突然のパニック発作、それはほとんどが
過呼吸をともない苦しさを体験します。

過呼吸とは、突然もしくは徐々に呼吸ができない
状態に陥ってしまうもので、両手の指や口のあたりに
痺れを感じるものです。

パニック発作自体の長さとしては、大体が10分から
30分ほどで収まっていきます。

過呼吸状態は辛く苦しいですが、それで
死に直面したり後遺症が残ることはありません。

そして、もしあなたがパニック発作で過呼吸に
陥ったとき、そこから早急に抜け出す方法があります。

それは、もし過呼吸になったら、

息を吐き出すことに集中する

というものです。

呼吸ができなくなっていくので、息が吸えない！
となりがちですが、実は反対です。

思いきり息を吐きだすことを最初にすれば、
空気は自然と入るようになります。

まずは空気を吸うのではなく吐き出す。

頭の片隅において、常に意識しておくと
良いですね。

＞＞お試しカウンセリングのお申込みはこちら＜＜

【関連記事】
◆パニック発作で死んでしまう？
◆突然パニック発作に襲われたときの対処法

ありがとうございます。ブログランキングに参加しています。
下記のボタンをクリックして頂けますと、とても大きな
励みになります。どうぞ、よろしくお願いいたしますm(_ _)m
↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

パニック障害 ブログランキングへ


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 東京都府中市 パニック障害を
キレイに解消するカウンセリングルーム

カウンセリング・スウィーニー

 完全予約制 付き添いの方待合室あり

◆カウンセリングお問合せ◆

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー

 TEL　080-3604-6853

※カウンセリング中などで電話に出れない場合が
ございます。
その際はお手数ですが留守番電話に
【お名前】【お電話番号】を入れて頂けましたら、
確認次第こちらからご連絡させて頂きます。

 メール　mail@sweeny.jp

お試しカウンセリングはこちら
料金の詳細などはこちら
ルームまでのアクセスはこちら

◆東京都府中市のカウンセリングルーム◆

※東京都内、神奈川県、関東近郊への
出張カウンセリングも承っています。

 TEL　080-3604-6853
 mail　mail@sweeny.jp

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー

5分で自然にリラックスできる方法とは？

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。

パニック障害にかかっていると、

「こころ」と「身体」

の両面が緊張しやすくなります。

「いつパニック発作がくるのか・・・」

と常に考えていると、いつでも対処できるように
こころと身体が休まる暇がありませんよね。

それだけで毎日、疲労感が続いてしまいます。

その緊張を解きほぐす、5分あれば自分でできる
エクササイズがあります。

その緊張を緩めるにはポイントがありまして、

緊張している感じとリラックスしている感じの違い

を知る必要があるんですね。

1）緊張しているとき、身体のどこに力が入っているか？
2）緊張してないとき、どんな風に力が入ってないか？

この二つを意識してみます。

まずは身体のどこに力が入って緊張しているか？
身体の中を意識して探してみましょう。

そして、緊張して力が入っている部分がわかったら、
わさざ5秒ほどその部分に力を入れます。

「ギューーー！」

という感じで入れて見ます。

そして5秒が経過したら、力を思い切り抜いて
脱力しましょう。

これを3分から5分ほど繰り返し行います。

力を入れている間と力を抜く間は、比較的
呼吸はゆっくり行うのが良いですね。

力を入れる、力を抜くときは一気に行いますが、
呼吸はゆったり深く行います。

ここでも、緊張している部分に力を入れている
感覚と力を抜いた感覚の違いをはっきり
意識することが大切です。

二つほど例を挙げてみますね。

例1）肩に力が入り堅くなっている場合

両方の肩を両耳につけるようなイメージで
上に思いきり上げます。

呼吸はゆったりとしながら、5秒くらい肩を
上げたらストン、と力を抜きます。

これを5分ほど繰り返します。

例2）背中に力が入り堅くなっている場合

両肩の肩甲骨（後ろ側）をくっつけるような
イメージで胸を開きます。

呼吸はゆったりとしながら、5秒くらい胸を
開いたらストン、と力を抜きます。

これを5分ほど繰り返します。

気軽にできるリラックス法ですので、
ぜひ試してみてくださいね。

＞＞お試しカウンセリングのお申込みはこちら＜＜

【関連記事】
◆身体の緊張を素早く緩める方法とは？


ありがとうございます。ブログランキングに参加しています。
下記のボタンをクリックして頂けますと、とても大きな
励みになります。どうぞ、よろしくお願いいたしますm(_ _)m
↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

パニック障害 ブログランキングへ


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 東京都府中市 パニック障害を
キレイに解消するカウンセリングルーム

カウンセリング・スウィーニー

 完全予約制 付き添いの方待合室あり

◆カウンセリングお問合せ◆

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー

 TEL　080-3604-6853

※カウンセリング中などで電話に出れない場合が
ございます。
その際はお手数ですが留守番電話に
【お名前】【お電話番号】を入れて頂けましたら、
確認次第こちらからご連絡させて頂きます。

 メール　mail@sweeny.jp

お試しカウンセリングはこちら
料金の詳細などはこちら
ルームまでのアクセスはこちら

◆東京都府中市のカウンセリングルーム◆

※東京都内、神奈川県、関東近郊への
出張カウンセリングも承っています。

 TEL　080-3604-6853
 mail　mail@sweeny.jp

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー

パニック障害に関連する内因性うつ病とは？

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。

「内因性うつ病」

というものをご存じでしょうか？

これは比較的パニック障害と併発しやすい
病気なんですね。

前回はパニック障害と併発しやすいものとして

「過敏性腸症候群」

のお話をしました。

※参考 ⇒ 過敏性腸症候群とは何か？

今では有名な「うつ病」ですが、
実はとてもたくさんの種類があるんですね。

例えば、メランコリー型うつ病（一般にうつ病と
言うとこれになります）、躁うつ病（気分の高低が
激しい）、仮面うつ病（身体の不調の裏にうつ病
が隠れている）など、まだまだたくさんの種類があります。

「内因性うつ病」というのは、体質や遺伝によって
発症すると言われているんですね。

過度のストレスや醜悪な環境によって誘発される
ものではないと言われています。

ですが、この「内因性うつ病」というのは、
はっきりとした発症のメカニズムが
解明されていません。

この点はパニック障害と同じですね。

脳内や身体の内部変化によって引き起こされると
考えられていることから「内因性」とついています。

主な症状としては、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒
などの睡眠障害、過食や拒食での大きな体重増減、
午前調子が悪いが夕方から調子が上がってくる、
などがあります。

とても大切なことは、自分に起きている変化を知ることです。

眠りが浅くなった、食事の量が変わった、午前調子が悪い、
など、気がついた場合は専門家にその旨も伝えてみる
ようにしましょう。

＞＞お試しカウンセリングのお申込みはこちら＜＜

【関連記事】
◆過敏性腸症候群とは何か？
◆パニック障害と併発する可能性がある病理

ありがとうございます。ブログランキングに参加しています。
下記のボタンをクリックして頂けますと、とても大きな
励みになります。どうぞ、よろしくお願いいたしますm(_ _)m
↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

パニック障害 ブログランキングへ


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 東京都府中市 パニック障害を
キレイに解消するカウンセリングルーム

カウンセリング・スウィーニー

 完全予約制 付き添いの方待合室あり

◆カウンセリングお問合せ◆

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー

 TEL　080-3604-6853

※カウンセリング中などで電話に出れない場合が
ございます。
その際はお手数ですが留守番電話に
【お名前】【お電話番号】を入れて頂けましたら、
確認次第こちらからご連絡させて頂きます。

 メール　mail@sweeny.jp

お試しカウンセリングはこちら
料金の詳細などはこちら
ルームまでのアクセスはこちら

◆東京都府中市のカウンセリングルーム◆

※東京都内、神奈川県、関東近郊への
出張カウンセリングも承っています。

 TEL　080-3604-6853
 mail　mail@sweeny.jp

パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー