パニック障害にかかっていると、
「こころ」と「身体」
の両面が緊張しやすくなります。
「いつパニック発作がくるのか・・・」
と常に考えていると、いつでも対処できるように
こころと身体が休まる暇がありませんよね。
それだけで毎日、疲労感が続いてしまいます。
その緊張を解きほぐす、5分あれば自分でできる
エクササイズがあります。
その緊張を緩めるにはポイントがありまして、
緊張している感じとリラックスしている感じの違い
を知る必要があるんですね。
1）緊張しているとき、身体のどこに力が入っているか？
2）緊張してないとき、どんな風に力が入ってないか？
この二つを意識してみます。
まずは身体のどこに力が入って緊張しているか？
身体の中を意識して探してみましょう。
そして、緊張して力が入っている部分がわかったら、
わさざ5秒ほどその部分に力を入れます。
「ギューーー！」
という感じで入れて見ます。
そして5秒が経過したら、力を思い切り抜いて
脱力しましょう。
これを3分から5分ほど繰り返し行います。
力を入れている間と力を抜く間は、比較的
呼吸はゆっくり行うのが良いですね。
力を入れる、力を抜くときは一気に行いますが、
呼吸はゆったり深く行います。
ここでも、緊張している部分に力を入れている
感覚と力を抜いた感覚の違いをはっきり
意識することが大切です。
二つほど例を挙げてみますね。
例1）肩に力が入り堅くなっている場合
両方の肩を両耳につけるようなイメージで
上に思いきり上げます。
呼吸はゆったりとしながら、5秒くらい肩を
上げたらストン、と力を抜きます。
これを5分ほど繰り返します。
例2）背中に力が入り堅くなっている場合
両肩の肩甲骨（後ろ側）をくっつけるような
イメージで胸を開きます。
呼吸はゆったりとしながら、5秒くらい胸を
開いたらストン、と力を抜きます。
これを5分ほど繰り返します。
気軽にできるリラックス法ですので、
ぜひ試してみてくださいね。
＞＞お試しカウンセリングのお申込みはこちら＜＜
【関連記事】
◆身体の緊張を素早く緩める方法とは？
ありがとうございます。ブログランキングに参加しています。
下記のボタンをクリックして頂けますと、とても大きな
励みになります。どうぞ、よろしくお願いいたしますm(_ _)m
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
パニック障害 ブログランキングへ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
東京都府中市 パニック障害をキレイに解消するカウンセリングルーム
カウンセリング・スウィーニー
完全予約制 付き添いの方待合室あり◆カウンセリングお問合せ◆
パニック障害専門カウンセリング・スウィーニー
TEL 080-3604-6853※カウンセリング中などで電話に出れない場合が
ございます。
その際はお手数ですが留守番電話に
【お名前】【お電話番号】を入れて頂けましたら、
確認次第こちらからご連絡させて頂きます。
メール mail@sweeny.jpお試しカウンセリングはこちら
料金の詳細などはこちら
ルームまでのアクセスはこちら
◆東京都府中市のカウンセリングルーム◆
※東京都内、神奈川県、関東近郊への
出張カウンセリングも承っています。
TEL 080-3604-6853 mail mail@sweeny.jpパニック障害専門カウンセリング・スウィーニー