運転中にパニック発作が襲ってきたときには。

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作は突然引き起こされるもの
ですので、それは運転中であっても
変わりありません。


車やオートバイなどを運転している最中に
パニック発作が起こるというのは、実は
よくあることなんですね。


オートバイは外にいる開放感があるので
それほど起こらないかもしれませんが、
車は密室感や密閉感があるので、
発作が起こりやすいのかもしれませんね。


もしも運転中に発作の兆候が現れたり、
なんだか嫌な感じがしたら、ゆったりした
呼吸を繰り返しながら、車を脇に止める
のがもっとも良い方法です。


そして、そのまま外に出ることが可能であれば
外に出て、呼吸法を行うのが良いでしょう。


また、こうしたことが繰り返されていくうちに、
頭はパニック発作とそれが起こった場所を
関連付けしてしまいがちです。


そしてそれが、広場恐怖や予期不安へと
つながっていってしまう可能性があります。


パニック発作が起きた事と起こった場所に
関連は無いという考え方に修正できれば、
広場恐怖や予期不安につながることは
ありません。


時間は多少かかりますが、カウンセリング
などを通し、考え方を修正するクセをつけて
いければ、それはパニック障害完治に向けて
大きな武器になるでしょう。

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一杯の水で発作からすぐに回復する方法とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック発作が起きると、大体の人は


「過呼吸」


を経験します。


全員が全員ではありませんが、どちらかというと
過呼吸も起こすことが多いんですね。


普段から呼吸法などを習慣にしていれば
過呼吸にもかなり対処できるように
なるのですが、習慣にするまでが
長くかかってしまうこともあります。


また、パニック発作時は気が動転してしまい、
呼吸に注意を向けることが頭から抜けて
しまうこともあるかもしれません。


そんなとき、ちょっとしたことで過呼吸を
抑え込む方法があります。


それは、


「コップ一杯の水を飲む」


という方法なんですね。


ゆっくりと水を飲む、のどに流し込んでいくと、
水を飲み込むことに意識が集中します。


水を飲むことに専念する、のどに流し込んで
いくことで、パニック発作に集中している意識を
逸らす働きがあるんですね。


いきなり全部の水を飲むのではなく、一口ずつ
含むように飲むことがコツです。


今日はパニック発作の過呼吸から
意識を逸らすお話でした。


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パニック発作を回避する思考法とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


人間は、頭で考えて行動ができる生き物です。


考えたり思考を巡らせるのは人それぞれであり、
いくつものパターンがあるかと思います。


パニック障害もそうですが、もしあなたが今
何かしらの問題を抱えている場合、今までの
考え方を少しだけずらしてみる事で回避できる
場合があるんですね。


今まで三角だと思っていたものが考え方を少し
変えてみると、実はマルだったなんてことも
あるわけです。


ここでは思考のクセという言い方をしますが、
これがなかなか厄介なものであり、あらゆる
場面で現実を湾曲してしまうことがあります。


パニック障害というものも、思考や見方を
少しだけ変えてみることで、気持ちが楽に
なったり、完治に向けて加速することがあります。


もしあなたが、


パニック発作が起きそう、または起きた時の
自分を客観的に観察する


ということが出来るようになれば、気持ち的にも
かなり余裕が出てくるようになります。


例えばですが、パニック発作が起きそうになったとき、


「私は今、心臓がドキドキしていて冷や汗をかいている」


というように、今起きている事実を客観的に
把握してみることです。


これは、客観的にパニック発作を観察することで、
パニック発作に意識を集中させず、思考を冷静に
保つ働きがあるんですね。


そして、冷静な思考により落ち着いたら、
身体の状態を観察してみます。


私は気を失っていない、気が狂っていない、
心臓は破裂していない、手は動く、足は動く、
口は開く、などですね。


このような感じで、客観的に物事を見たり思考を
巡らせることができれば、、パニック発作との
距離も変わってくるでしょう。


客観的に自分自身を見る、客観的な考え方を
することが、パニック障害完治に向けての
あなたを支えることになるでしょう。

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