パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。
パニック発作が起きると、大体の人は
「過呼吸」
を経験します。
全員が全員ではありませんが、どちらかというと
過呼吸も起こすことが多いんですね。
普段から呼吸法などを習慣にしていれば
過呼吸にもかなり対処できるように
なるのですが、習慣にするまでが
長くかかってしまうこともあります。
また、パニック発作時は気が動転してしまい、
呼吸に注意を向けることが頭から抜けて
しまうこともあるかもしれません。
そんなとき、ちょっとしたことで過呼吸を
抑え込む方法があります。
それは、
「コップ一杯の水を飲む」
という方法なんですね。
ゆっくりと水を飲む、のどに流し込んでいくと、
水を飲み込むことに意識が集中します。
水を飲むことに専念する、のどに流し込んで
いくことで、パニック発作に集中している意識を
逸らす働きがあるんですね。
いきなり全部の水を飲むのではなく、一口ずつ
含むように飲むことがコツです。
今日はパニック発作の過呼吸から
意識を逸らすお話でした。
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