【スタンダードを上げる③】栄養摂取、暴食からまご食へ。

こんにちは

そっとブログタイトルを変えてみました。

学びの仲間との交流が楽しい毎日を送っています。

その仲間につけてもらった新ブログタイトル、

「夢を叶えるヒミツのお部屋」

〜自分の「やってみたい」に素直に行動して、 

人生を整える〜

ブログタイトル素敵でしょ？こんなタイトル考えられるなんて、ほんとすごい！クロちゃんありがとう

サブタイトルは自分で考えたんだけど、これもなかなか気に入ってます

ちなみにパソコンでみたときにヘッダーもつけてみました。もし、よかったらパソコンからも覗いてみてねくださいませ。ブログ自体は何も変わりませんか、これからもよろしくお願いします。

    

夢を叶えるヒミツのお部屋

〜自分の「やってみたい」に素直に行動して、

人生を整える〜

お部屋管理人のぱんこです

広い空を自由に羽ばたく鳥のように

やってみたいことに素直に行動しています。

 

前回の話。

『【弱視の治療④】眼鏡生活半年、視力が上がってきた！』

この前、公園で遊んでて、滑り台から眼鏡だけが下りてた。だーーーーめっ！！眼鏡は大切に取り扱いましょう。そらレンズに傷もつくわい！ほんま、小１男児最強。

さて、今日は

スタンダードを上げる③

栄養摂取！暴食からまご食へ

の話です。

『【スタンダードを上げる①】MEGUMI式★シートマスクで肌に潤いを』

「スタンダードを上げる」シリーズ①はこちら

一ヶ月以上続けているシートマスクの話

『【スタンダードを上げる②】毎日メイクをし、眉毛を整える』

「スタンダードを上げる」シリーズ②はこちら

肌を整えたら、次はメイク！今も眉毛特訓中。

暴食しては落ち込む日々

暴食が止まらない人集まれ〜！！

あれ？ダイエットしてたんじゃないの？

『【ダイエット記録】食生活の見直し』

あ〜もうこの記事も消そうかな！？くらい、しっかりリバウンドしてますわ。暴食もお得意ですわ！！

わたしの暴食を暴露します。

とにかくパンが好きなんです

なにしろ、ぱんこと名乗るほどなので、筋金入りのパン好きですね。パン屋なんていったら5000円くらい平気で買いまっせ！スーパーのパンも好き〜特にネオバターロールフジパンがお気に入り♡あれは反則！

パンも好きだけどご飯も同じレベルで好き

その結果、朝御飯パンもご飯も両方食べちゃうほど！いや、どっちかにしてや！ただの食べ過ぎだわ、毎日交代交代でいいじゃん！そんで、白米お茶碗こんもり一杯ぺろりと食べます。

チョコレートが好きすぎてやめられない

チョコないと震えるときあるからさ。もう、依存症だよね。笑えない、ヤバイヤバイ。

腹八分迷子

これね、早食いがいけんのです。もうね、噛まずに飲み込む感覚がデフォルトになってる。だから、満腹中枢が働くまでに満腹食べてて、腹八分がわからないやつ。

ストレスは食べて発散

結局これが一番やばい！嫌なこと、イライラすることがあると、暴食が止まらなくなります。自分いじめだとはわかっていても、止められない…一時的に痩せる時期はあっても、暴食でリバウンドしてしまうんです。

もう、どう考えても痩せる要素がない！！

でもね、暴食したあとは罪悪感を感じていて、このままじゃだめだ、なんとかしないと…と、思ってはいます。

で、学びの仲間に「暴食がやめられない」と呟いたんです。そしたら、いろんなアドバイスをもらいました。そのおかげで具体的にできそうなことをしてみようと思えました。(アドバイスを踏まえてこのあと気を付けてること書きます！)

でも、アドバイスもらってのなによりも一番の気付きは「みんなは努力している」「わたしは努力もせず何言ってるんだ」でした。当たり前過ぎるけど、その当たり前ができていない自分に刺さり、少しずつ生活を変えています。

栄養摂取！暴食からまご食へ

    

1️⃣まご食を意識する

2️⃣お菓子を見直す

3️⃣スーパーのパンは食べない

4️⃣１口30回咀嚼

5️⃣野菜から食べる

1️⃣まご食を意識する

＼「まごわやさしい」のおさらい／

ま　豆

ご　ごま

わ　わかめ(海藻類)

や　野菜

さ　魚

し　しいたけ(きのこ類)

い　いも類

「まごわやさしい」を意識して、食事を作ります。これまでも「まごわやさしい」は知っていたけど、食事に取り入れたことはなく。１週間やってみると、いかに野菜を取っていなかったか痛感しました。

具体的には買い物から変わりました。今まで買ったことがなかったサラダ用の葉物野菜(このサラトリオがわたしはお気に入り) 、豆(今まで嫌いだったけど食べられるようになった)、紫キャベツ、紫タマネギ、ブログスプラウトを冷蔵庫に常備するようになりました。

この野菜たちを塩とアマニ油でいただきます。

2️⃣お菓子を見直す

左上から

・ベビーチーズ

・グルテンフリーのお菓子２種類

・ゆで卵

・ドライデーツ

・むき甘栗

・アーモンドフィッシュ

・ミックスナッツ

これらを一つの箱に入れておいて、口がさみしくなったら、チョコレートやスナック菓子に手が伸びる前に「ここなら食べてよし！」ってことで気持ちを落ち着けます。白いタッパーに入っているのは干芋です。お気に入りはアーモンドフィッシュとデーツ。

3️⃣スーパーのパンは食べない

スーパーのパンは食べないと決めました。手軽に買えて、小麦粉(グルテン)と添加物の摂取となると、やめる以外の選択肢ないですね。いや、でもね。ぱんこっていうくらいの筋金入りのパン好きなので、たまにのパン屋さんのパンはよしにしてます。わたしのお気に入りのパン屋さんは開店前から行列していて、かなり気合い入れて買いに行かないとパンにありつけないので、パンと程よい距離が保てています。

これ、お気に入りのパン屋さんの食パン。2週間ぶりにパン食べたら悶絶しました。うんま！！！！

でも、食べたらしばらくして眠気に襲われました、あ〜血糖値の乱高下の原因になってしまった…ってわけで、一切れだけ食べて、あとはカットしてラップして冷凍庫に入れました。時々ニンマリ楽しみます。

4️⃣１口30回咀嚼

これが地味に難しい。

長年の流し込んで飲み込む癖がついてて、まだまだ意識しないと30回咀嚼はできないです。ちゃんとできたら食べ過ぎ防止になることもわかってるので、これからゆっくり習慣にしていきたいと思っています。

あと、一口を小さく。どんだけ口に詰め込むん！？くらい詰め込んで食べてたのでね。お上品に小さな一口でいただきます。

よく噛むを忘れそうになったときには「よく噛んむことのいいことは、腸での消化の助けになる」と思い出すようにしています。「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」で１０回。３回唱えながら噛むといいんだったて！これもいい！

5️⃣野菜から食べる

知ってるよ、野菜から食べたらいいことくらい！！でもできてないいつも、これくらいの野菜を食事の初めに食べるようにしています。アマニ油と塩だけで十分美味しいことを初めて知りました！！アマニ油、ちょっと躊躇するほどの値段だけど、買ってよかったです。こうなると、えごま油とかも気になってきます。今度買ってみよ〜

栄養摂取！！

改めて、お菓子や菓子パンじゃ栄養摂取できないよな…と、書きながら感じました。栄養摂取したら暴食防止にもなるそうなので、しばらくこれで様子をみようかと思います。

    

スタンダードを上げる③

【栄養摂取！まご食への道】

暴食

1️⃣まご食を意識する

2️⃣お菓子を見直す

3️⃣スーパーのパンは食べない

4️⃣１口30回咀嚼

5️⃣野菜から食べる

小さな一歩から、

ワンアップ

どんどんスタンダード上げていくよ！！

最後まで読んでいただいてありがとうございました。