５０００ｍタイムトライアルでぱきりました＆今月の振り返り

珍しく今日は練習の内容からお伝えします。

え？そんなの興味ない？

まぁ、そうおっしゃらずに

本日は、織田フィールドで行われたアトミクラブ主催の合同タイムトライアル(５０００ｍＴＴ)に参戦

たけちゃん、ｙｕｔａくん、あこちゃん、ゆんちゃんも参戦してました

日曜日に奥武蔵を５０ｋｍ走った疲労が色濃く残る中での参戦・・・

更に追い討ちをかけるように体重は７０ｋｇオーバーをキープ中

こんな体で５０００ｍタイムトライアルだなんて

全く記録が狙える気がしなかったので、たけちゃんにはメールで、

「今日はキロ３分４５秒ペースで行くよ」

と弱気発言

タイムトライアルは全部で３本行われます。

基本的に目標タイム順に分かれているようですが、３本全て走っても良いとのこと

「だったら３本全て走ってやろうじゃないか」

な～んて事は、これっぽっちも思いませんでした(笑)

でも、めったに無い機会だったので、せめて２本は走りたいところ・・・

というわけで、

１本目はアップ

２本目は全力

こんな感じで走ることにしました。

１本目はキロ４ペース＝２０分以内の予定でスタート

しかし、もろくも１周目で予定が狂いました

集団の中で、ついペースが上がってしまい、４００ｍ通過が８４秒

予定では９６秒でしたから、１２秒も速く通過してしまいました

そこから少しペースを落としたつもりでしたが、１０００ｍ通過が３分３２秒・・・

結局、１０００ｍ過ぎからペースアップしてしまい、ぐちゃぐちゃなラップとなってしまいました

３：３２－３：２１－３：２２－３：２３－３：１７

１本目：１６分５７秒

何とか１７分は切れたものの、なんか中途半端な走り

１本目でかなり力を使い切ってしまったので、２本目はキロ３分４５秒ペース、１８分３０秒前後を目標にスタート

１０００ｍ通過が、３分４５秒・・・

ここまで予定通り

このペースが楽に感じたため、目標タイムを上方修正しペースアップ

なんだか１本目よりもいい感じ

でも、タイムを狙うには最初の１０００ｍが遅すぎました

残り１周の鐘が鳴ったのでラストスパート

なんとな～く、まだ走れるぞ的な余力を残したまま２本目も無事終了・・・

そして時計を見ると、なんと

１６分２３秒

え

１本目より速いはずないでしょ

どうやら１周早くゴールしてしまったみたい

先頭が残り１周の時、偶然私も一緒に通過したようで、それを自分に鳴らした鐘だと勘違いしてました(笑)

このまま走っていたら１７分４５秒前後だったかな？

まぁ、そんなご愛嬌もありましたが、そんな今月最後の練習でした

相変わらずのぱきりぶりですが、見捨てずクリックお願いします

にほんブログ村

今日は５月最後の日。

と言う訳で、月末恒例の振り返り～

今月の主な練習をサラッとまとめました。

　８日：自宅周辺１５ｋｍペース走(＠３分４８秒／ｋｍ)
１５日：西京極陸上競技場１０００ｍインターバル(西☆練)
１９日：二条城周回コース１５ｋｍビルドアップ(＠３分５４秒／ｋｍ)
２４日：アトミクラブ　インターバル１５００ｍ×５本
２７日：奥武蔵ロング４９ｋｍ

３１日：５０００ｍTT(１６分５７秒、１７分４５秒位？)

ポイント練習は、６回

走行距離は今日走って、３７１ｋｍ

出張続きだった割には頑張った方かもしれません

でも、ポイント練習少ないなぁ・・・

ちなみに、昨年はこんな感じ。

　１日：皇居１５ｋｍＢＵ(ラスト１７分５０秒)
　３日：クロカン１０ｋｍＢＵ(２１分２３秒⇒１７分４７秒)
　４日：３０ｋｍペース走(キロ４分２９秒)
　８日：皇居２０ｋｍペース走(キロ３分５７秒)
１２日：１０ｋｍペース走(キロ３分３８秒)
１９日：皇居ＴＴ(１６分５６秒)
２３日：２０ｋｍペース走(キロ４分６秒)
２５日：皇居２周ＢＵ(１９分０７秒⇒１７分４５秒)
２６日：皇居２周ＢＵ(１８分５８秒⇒１７分５３秒)

走行距離：５０１ｋｍ

この時期にクロカン５ｋｍコースで１７分台、皇居で１６分台で走ってたんだ

しかも、３日に１回ポイント練習してるし

更に、一昨年はもっと追い込んだ練習してました

　３日：１０ｋｍペース走(キロ３分４５秒)
　５日：２０ｋｍペース走(キロ４分３秒)
　９日：２０ｋｍペース走(キロ３分５８秒)
１０日：１０ｋｍＢＵ走
１７日：１００００ｍ＋１０００ｍ(３７分４８秒＋２分５９秒)
２０日：１３０００ｍペース走(キロ３分３９秒）
２４日：１２０００ｍペース走(キロ３分３９秒)
２７日：５０００ｍＴＴ(１６分５０秒)
３１日：１２０００ｍペース走(キロ３分３７秒)

走行距離：５１０ｋｍ

トラックのペース走は全てアベレージで３分４０秒切ってた

よく故障せず乗り切ったなぁ～

今年５月の練習は、質・量ともに昨年、一昨年の自分と全く比較にならないや

そりゃ、１つ年取れば仕方ないか