不快な感情に捕まる時間を最小限にしたい！ -10ページ目

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20Jun
- その気持ち、声に出して言ってみて。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。悔しい！それを声に出そうよ色んな感情を頭のなか、心のなかだけで処理してしまう。自己対話になれてくると、静かにだんまりになってしまう。無口すぎる…だから、悲しい、悔しい、さみしい、等の感情を声にしなくなっていて。ある日、ふと、きちんと声に出して言うとね、気持ちが落ち着いた。言うと反ってきそうで怖い…ってのも昔はあったけど、野放しで撒き散らすのではないので大丈夫です。ノートに書く心のなかで言う時には、声に出してみてね。スッキリするから。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
16Jun
- もう終わったと言いながらも涙が出る時
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。もう終わったと言いながらも涙がこぼれる時それは、どうやら、まだ終わってない。手放せてない。もう大丈夫もう気にしてないもう昔の事そう言いながらも、時折持ち出して、相手を責めたり、自分を攻撃する道具にしてる時は終わってない、苦しいんだよね。最近、昔の事を思い出して、一瞬、相手を責めたことがありました。さて、まー、後悔したわけです。「言うてもうた、要らんことを…」そして、もう二度とやめよう！って一瞬誓った。そしたら、新しいミッションが始まりました。その数日後に、むかし、相手がなぜ私にその様な態度をとったのか…それが少し理解できる動画を偶然に見ました。そのとき、やっと『私こそが唯一の被害者です！』という錯覚がとれました。つまり、始めて、過去の場面の違う見方が出来ました。私は、過去のその件については、被害者意識がかなり少なくなったと思うてました。だけど、「私こそが正しい！」を、捨てきれてなかった。結局、被害者のままでした。動画の中の数秒の言葉でしたが、私は救われました。やっと見えなかったものが見えた。もっと私は幸せになれるんだ。嬉しい！大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
14Jun
- 親から学んだことを捨てることへの罪悪
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。親から学んだことを捨てることの怖さ捨てるやめる変更するしないそれは全て、小さな私にとっては『罪』だったと思うのね。自分の好きな新しいやり方でしていても、『ばれませんように』というような罪を感じてきたようです。ばれませんように見られませんようになんか言われませんように怒られませんようにガッカリされませんように成長しながら、親のやり方から離れても良いのだけど、それは悪い子っておもわれる気がして、こわいんよね。このチャイルドがくせ者だ。『幸せになる』ハードルをあげてるなぁって感じました。チャイルドの思い込みを変えていけるのは、自分でできるから、やっていこう。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
12Jun
- 悲劇のヒロインのやめかた
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。悲劇のヒロインになる癖をやめていく知らぬ間に、この遊びをしてしまう。これは遊びであり、悲劇を呼びます。でも、まー、何だかやってしまう。なので、その傾向が自分にもあると、気づいてるならばストップできるようになります。どうやめていくのか。『100%私の方がかわいそうだわ！』ってのは嘘だろと突き付けることです。つまり、被害者をやめていく。そうすると、どんどん悲劇のヒロインと言えなくなる。言えなくなる私！あーなんてかわいそう！そう、何でもかんでも『かわいそうな私の証明材料』に使う。つまり、自らそこに居たいのだ。だから、必死なの。手放せないよ。じゃ、それは選択したわけで、周りのせいじゃないよね。飽きるまで、白い目で見ながら、悲劇のヒロインの片寄った思考にカツと鞭をいれていく…と、悲劇ごっこは落ち着いてきますよ。そうして、やっと腹が据わったり、違う選択ができたりします。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
10Jun
- 柄じゃないし～、苦手だし～をするから殻が破れる
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。柄じゃない、らしくない。それを取り出してくる私の柄じゃない、文化じゃない、抵抗がある、らしくない。そうやって逃げてきたなら、それをやる時期がきた。ただそれをしてみる。バンジーするってそういうことかな。からを破る。それは怖い。変だとか疲れるとか気持ち悪いとか言われたら、嫌われたら…だけど、人生に変化を与えたいなら、無料でできる事はやってみる。やっていこう。結果ではなくて、したかどうか。それだけが大切。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
08Jun
- 幸せが一番という信念に苦しむこともある。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。幸せが一番という信念に苦しむ幸せが良い幸せが一番確かにそうですが、幸せって何?幸せなとき、何を感じてる？そこも言葉にしてみると、幸せと同じとしてる言葉に出会う。だけど、いつも『幸せ』という言葉がピラミッドの最高峰にあった。そして、そのぼやっとした良く分からないモノと全く一致するものを探していた。あなたは『みんな、安心がほしいんだよ』というセリフを聞いたことあります？私は、いつも『幸せの方がいいんだけど』って思うてました。数日前に初めて分かったのは、私は、安心がほしかった。しかも、その場面では幸せよりもそれが欲しかった。だけど、いつも『幸せ』というぼやっとしてるけど最高峰なものを求めていたから、幸せと同類の言葉達を無視してきた。だから当然、気づかないし、『幸せ』以外の善き言葉だとなんだか、結局は不満足。うれしいけど幸せとは違う安心感はあるけど幸せとは違う楽しかったけど幸せとは違うそのくせ、幸せって何?説明もできないでいた。数日前に、『幸せ＝安心』というセリフがやっと理解できた。なんてバカなことをしていたのかと。幸せの定義を書き換えて、広げてみてほしい。一人一人違うので、自分勝手で良いので。もうあったりする。幸せ、幸せ、幸せ以外は受け付けません！アウトとします！そういう信念で苦しめられてることもあるので、幸せって何?と落ち着いて、考えてみることをオススメします。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
06Jun
- なんかヤバイという信念で狂い始める。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。何とかしないとヤバイという信念そう、その信念が原因で、しばらく苦しんでいたんだと今日気がつきました。何がどうヤバイの？本当なの？ってか、どうにか自分でしたら？…えー…いや～…よーするに、甘えたい、世話してほしいだけ。つまり、赤ちゃんなんです。焦り、不安、恐怖に巻き付かれて、負のループにいた。本当に、これは気づきにくい。こわ！そして、降ってきた言葉は、『はい、それ全部ウソだから。それ全部、大げさ、うそ、幻』なんか妄想に焦ってるときにあなたも唱えてみてね。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
04Jun
- 自分を安心で満たすのも自分でしましょう
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。安心を与えることでさえ自分のする事パートナーシップみてるとあーしてほしいこーしてほしいもっとくれーこうやってくれーそういうのが未だに苦しめてくるのが良く分かる。都合良く現実は創造できるというけれど、それは『内面の投影の世界』ってのをとことん使い込んだ結果かなって思います。この法則を使い込んだら、たぶんそのような『クレクレ』はほぼ消えると思うんです。実験中。安心さえも自分で自分に与えられるとなると、何も要らないじゃん。って思うってのは、だから『ごちゃごちゃ』な世界になってるってことかなぁ。まとめ中大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
02Jun
- 見下していても、気づかないから困る
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。見下していても、気づかないから困るすごく自然にあれは変だあんなの古くさい意味不明なんですけど～なんて言葉で、ふんわり包んでいても、結局バカにしてる、見下してるの一部に過ぎないことがある。それは細かに観察できるようになって来て、つくづく感じます。結局そこから出発かい～！終わりがないどろどろした沼に気づき、途方もなく絶望を味わう。すると、一皮むける｡やっと一枚ペロリ。本当に、変化には継続しかない。続ければ良いだけって、楽なんだけども。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
31May
- 本気で余計な一言をやめたいときの簡単なやり方
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。余計な一言をやめたいとき『余計な一言を言うな！』と、なにもしゃべってない時こそ、自分に心の中で言い続けてください。すると、ストップする方がいい場面で、ストップできるようになります。でもね、最初は、それでも口が開いて5分後に『余計な一言』を言ってたりします。それでも、少し止まれたなら『できてきた！できるよ、できる！』誉めて続けましょう。そのうち、悶々しながらも言わなくなる。それが余計な一言なのかどうかって判断が最初は、難しい。なぜなら私は『これを言わないと私が損する！』って思うから。全てが正しく見える。私は正しい、間違ってないのに、黙ってられるか！勝ちに行く！ねじ伏せてやる！思い知らせてやる！お前が悪いだろ！！と伝えたいいいい！こういう状態で言うと、あとで後悔する、人生で損する。だから、やめた方がいい癖です。もちろん、慣れてないから、言ってやりたくなる。そこで使うのが自己対話。言いたいことは自分が聞いてあげれば良い。そして、間違いは修正してやると良いです。こちらもどうぞ『その一言で台無しになる』浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。お金だけど、お金じゃない「稼ぐ」とか「お金」の手前の心の話です。その一言で台無しになるお酒で失敗より怖いのは『…ameblo.jp大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
29May
- 頭の中の文句やらが止まらない。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。時には、ネガティブで頭一杯になりますよね。そんなとき、楽しいことも未来のキラキラも、考えられない！いや、考え続けられない！フォーカスできない！そういうものです。ですが、少しずらすという努力をしてみたこの数週間｡結論は、練習したら、誰でもできる。少しずらすというのは、うじうじにストップをかけるというスキル。そこへは行ってはいけない｡そこ行くと損するからやめろ。また、文句言ってるよー、やめろ。やめろ。やめろ。損するぞ首しまるぞやーめーろー沼のなかに入っていくのは、全部『癖』なので、コツコツ何度も言い聞かせてると、『あ、始まった。またやってるぞ』ってのが分かります。んで、ストップしたら良いだけ。未来の笑顔にフォーカスの前段階のストップ！が上手くなるだけでも、心は穏やかになります。穏やかになりたいなら、練習を始めてみてください。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
28May
- 妬むな、自分が損するだけだ。本当に損です。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。妬むな、自分が損するだけだ。ふと、誰かや何かと瞬時に比較して、怒りや、妬みや、攻撃が出たとき。『それ、やめな！』と素早く言えるようになってきました。そんな今日、『てかさ、自分がそこを越えていくって決めたら良いやん。それを追い越して、さらに自分はもっと先へ進むって決めたら良いだけやん。なんでそれを決めないの？』決める前に『私は、越えられません。悔しいです』と決めつけてどーすんだ？私は、もっと先まで行く！決めたら良いだけ。そんな単純なことに初めて気づきました。目から鱗。決めないから進めない進めないから悔しい悔しい！ムカつく！ではなくて、悔しい！私もその先まで行く！そう決めた瞬間、私は気持ちが軽くなりました。良いんですよ、真似っこして。遠慮しないで！大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
25May
- ちょろまかし、『バレなきゃいい』で未来は腐る
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。ちょろまかしで呪われていた話私は中間子。つまり、基本的に自由ラブなタイプ。自由のためなら、効率重視、冷酷にもなるし、クリエイティブに言い訳も作成できるタイプ。もちろん、楽しくするには？アイデアも出てくるタイプ。私にとって効率が変に極まり、過去にちょろまかしてきた細々とした事をこの頃思い出しました。そして、今さら後悔しています。このちょろまかしはとても小さいことです。ですが、罪悪感はキチンとたまります。バレなきゃ良い…ごまかせば大丈夫…こういうことやったことありません？こっそり、ハラハラしてたり、何度も反芻してむしろ、私にそのようなちょろまかしをさせた環境や他人を攻撃してたり… (アホすぎる)己のちょろまかしにより、自分の時間を必死の言い訳に数時間から数日費やして。疲弊する…どうすればこの癖なおるの？ちゃんとしろよ。それだけや。明日の出勤が嫌になるほど、苦しめてるのは仕事じゃなくて『サボり癖、怠けてる己や』って分かりまして。つまり、人生はやっぱり自分で作ってるのです。頭の力だけでは、ちょろまかしは直りにくいです。『仕事でちょろまかすな！バレなきゃ良いと思うな！未来の自分の首を絞めるな！』と日々、自分の中のチャイルドに言い続けて見てください。似た話はこちら『不安が止まらない理由の一つはこれ。お得な話』浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。お金だけど、お金じゃない「稼ぐ」とか「お金」の手前の心の話です。不安が止まらない理由の一つはコレズバリ、きちん…ameblo.jp大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
24May
- 自分の行動をキチンと誉める、キチンとしつける。
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。私は、現実を変化させていくために、自己対話してインナーチャイルドをしつけたり、思い込みをはずしたりしてます。コツコツしてるのですが、本当によく『誉めること』を忘れてました。小さなことでも、誉めてやるとチャイルドはこれからも頑張ってやろうとします。つまり、コツコツ継続できるようになる。前より早く動けてきてるよ！腹が立つけど、ぶつけなくなったね！頑張ってるの知ってる、出来てるよ！『誉めること』も大切なのに『まだ、出来てないの？！また失敗してる！』そこばかりに、つい、フォーカスしてしまってました。だけどある時、ふと、『少しは誉めてやれ！』と気がついてからは、やっと、良いバランスでチャイルドとチームになってきた感じです。変わらない部分に目が行ってしまうけど、頑張ってる自分を具体的に誉め始めてみて欲しいです。具体的に誉められるということは、意識して変化のために行動したという証。その証をもっと意識的に積み上げていくと自信もつく。前より気持ちが楽になってるのも分かる。また、自信がつく…嬉しいスパイラルが来ますよ。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
21May
- 現実をガン無視の意味が分かるまでの内的変化
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。目標に向かって進んでるときに起こる不快な出来事に対して『うわっ』となる時ありますよね。昔は、このメソッド効かない！と言ってノウハウを漁ってました。そこから成長して、嫌な出来事が起こったときは、『深層の方が揺れて、不要なものが上がってきた。上手く行ってる証拠だから、この不快を感じきろう。』(出来事にフォーカス強い)となりまして、そのつぎは、特に不快なパターンはそもそもこのパターンをやめていく良い機会だ！スタートはいつだろうか？自己対話していこう。やっと、不幸はチャンスが分かった。使える！これからは、なるべく早く、不幸劇に飲み込まれずに『あ、これ、幸せなゴールが近づいて来てるお知らせじゃん！嬉しい！』とまずは、切り替えていってみるよ。(ゴールにフォーカス強い)引き寄せの達人さんたちが『現実をガン無視しろ』って言うのはここのステージかなと思う。今なら、すごく『だよね』と不馴れだけどその理論が分かる。ここまで来るのに、私みたいにステップが多い人もいるので、あなた、安心してね。ゴールに近づいてるぞ！という信じられないことを信じるクレイジーな技は、こっそり心のなかで『習慣化』出来ます。良い習慣は今から積み上げよう！楽しそうなので、やってみよう～｡このノリで良し。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
20May
- 未来の不幸を減らしていくのは今から
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。あいつを何とかしたいあいつにギャフンと言わせたいあいつにいつか分からせてやりたい思い知らせてやりたい！そういう癖がある人は、そういうことをやめろ！と頭のなかで言い続けてあげると、未来が不幸になる確率が減ります。前にも書いたけど、今回はきれいにまとまった。嬉しい～仕返ししてやりたい！という気持ちは、ハッキリと『仕返ししてやりたい！』というまんまの言葉で現れません(私の場合)。言葉にすらなってない。もはや、いわゆる意識みたいなそういう空気がある。感覚の世界それをつかんでいくには『◯◯をやめろ』と言うことで、無意識の見張る力を利用すること。どんどん、そういうことをしてるのが見えてきます。嫌なくらい、やってる。ゲンナリする。自覚できたら、ドツボにはまりにくく、かわいそうな私を生き続ける選択をやめていける。で、そもそもどうしてそんな癖ができたの？やはり鍵は子供時代｡自己対話で見ていくと良いですよー。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
18May
- 認めよう、時間はかかる。許そう、タイムラグ｡
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。お金だけど、お金じゃない「稼ぐ」とか「お金」の手前の心の話です。認めよう、時間はかかる。許そう、タイムラグ｡せっかちなので、私は今すぐ！即日！３日で！そんな甘い言葉を本気にしてきました。歳を重ねて、やっとこさ『2年とかかかるの当然』と思えるようになりました。(期間はモノによるけどね)それでも、『早く！早く！今すぐ！』という焦りから何度も『タイムラグのない私』という設定なんかを試みたよ。恥ずかしい話じゃね？そして、タイムラグを消す方法を求め出したり…あるある？ (そもそものゴールは何だったのか？)こんな私につべこべ言わずにやることやれややると決めたことキチンとやり続けろや！って顔にグーしたくなる…迷ってるなら、知ってることしよう。迷ってるなら、お金貯めよう、勉強しよう。タイムラグの期間は自己投資の期間にもなるし、無駄にもできる。カレー食べたい、その瞬間に目の前にカレーは絶体に出てこないよ！『でも、もしかしたら…』そんな思考が足引っ張ってます。それに気付いて、私は泣く泣くかんねん観念して、コツコツ継続する事にしたわけです。ぐすん…でもそれで良かった大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
17May
- 私が間違ってるのかもと、本気でハッとできるのか
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。もしかしたら、私が間違ってるかもしれない頭に血がのぼると、そんな余裕はない。『お前だー！！お前のせいだ！』となるものです。だけど、わたしの主張、解釈、態度、もろもろが『間違ってる』こともあり得る。大人だから、口では「私にも落ち度がある」とかさ、言える。でも、3%位の落ち度って見積もってたら、それは100%相手のせいにしてるのと変わらない。すっかり全部が間違っていたら？それもあり得るかも？となるべく早く頭を切り替えられたら、ストレスがめちゃくちゃ減るよ。それは、『損して得とれ』とは違うくて。なんか本気で、ある意味脳内はカオス。右にも左にも倒れることができる。静寂なポイントにたつってこと。カオスゆえに見つけやすさもあるような。そのときに、本当にジャッジが消えて、真実を眺めてみようって気持ちになる。真っ白になるすると、なんや、スムーズに流れるのよ。多分、中庸の地点。超ど真ん中。この地点は無重力というか不思議な感覚で、それはそれで心地よい。早くそのポイントに切り替えるのって大変｡山にこもるより、日々の生活でそのポイントにあり続ける方がよほどの修行でしょう。つまり、私たち凄いことしてますよ！！良く分からなくなってきたのですが、相手のせいではなくて、『もしかしたら、私が間違ってるのかも』の視点にもたてる自分になると、人間関係のストレスはぐんと減るよ。私も練習してます。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
16May
- 全く変な未来を創るところだった
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。前回の続きうじうじを止めるには、明るい未来のイメージが良いと言いました。未来のイメージでなくても良いと思います。とにかく、大好きな景色とか、肌触りとか、楽しい！！！というイメージを五感で私は再現します。これ、楽しいよー例えば、人間関係でうじうじの時は、手にしたい人間関係の象徴となるイメージを頭に突っ込みます。『どこ行くの！？もう辞めなさい！未来が台無しよ！こっちのイメージでしょ！』すると、やっぱりね、気分良くなるのよーあー、こっちだったわー。変な未来作るところだった～｡ヤバ～｡しばらくして、また、うじうじにはまったら?繰り返すのよ。同じこと。そして、誉める！止まれたね！やめられたね！偉いね！素敵な未来が来るよー！頑張ろう！すごいよ、あんた！出きる、出きる！！このダークに行くのも癖です。全自動です。それを辞めさせていくのは、自分にそういう癖があると気付くことから始まります。これを読んで「私もあるかもな～」と思うたら、自身を観察してみてください。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。
13May
- 止まらないうじうじを止めていきたい！
  浅井です。いつも読んで頂きありがとうございます。うじうじが、止まらないときありますか？時々、うじうじが止まらずに、引き込まれてる時がありました。こういう時も、この前の話のように意識的に『やめろ！』というのが大切です。だけど、ズブズブと、めり込んでいっちゃうんですよね。そうは、言うても…そんで、ズブズブとうじうじの沼に落ちていくときに、私は何にフォーカスしてるのか頭の中？心の中？を見てみたの。そしたら、なんかね、ダークな未来とか過去とか問題とか見ていました。ダークにフォーカスしてました。それは過去でも未来でも、ダークな闇の色でした。『こりゃ、いかんは！』このダークにフォーカスしたら『未来の自分の首を絞めることになる』ので、『やめろ！』と論理的に理解してからこの頃は、自分に言い聞かせてます。なぜ、明るい未来にフォーカスしろと言うのか。ダークにフォーカスしたら、ダークが完成しちゃうからです。未来ならなんでも良いのではない。自分が苦労して、虐げられて、犠牲になってる未来、でも周りは幸せそうだから、良いの…？そのイメージなら即やめましょう。このイメージは、悲劇のヒロイン。本当にやりたい？ズブズブと、暗いイメージから抜けられないときは、それを辞めた方が良い未来が来ると、まずはあなたがハッキリと頭で理解してることが大切です。そうすると、うじうじしてるチャイルドに堂々と「やめろ！」と伝えられるのです。大丈夫、必ずあなたの人生は良くなります。