１６〜２０時間断食にしていて。
夜は、19:00か20:00からスタートするんですが
この時に
糖分のある飲み物を飲むことで。
夜中はお腹が空かないし、ぐっすり熟睡出来るようになりました
実は、これまでは。
15:00までに、固形物を食べ終えて。
17:00までに、カロリー摂取を止めていて。
どうしても、夜活でお腹が空いてしまった時だけ。
牛乳を飲んで寝たりしていたんですが。
ここで、痩せないダメだったポイントは
牛乳は、たんぱく質なので。
夜に筋肉の栄養になったり、成長ホルモンに良いかなと思っていたんですが。
たんぱく質は、分解に時間がかかるし、腎臓機能が人より弱い私には、不向きでした。
そして。
空腹で寝た方が痩せるので、糖質もカットしていたが為に。
夜中3:00頃に目が覚めると。
お腹がグーグーと本物の空腹感に襲われて、そこから眠れなくなってしまい
睡眠の質が落ちました
そこで
寝る前は、糖分ありで。
たんぱく質と脂質が０g の飲み物に切り替えました。
それが
クエン酸や紫蘇酢ソーダ割りにしたり。
低カロリーな、スポーツドリンク。
１００%ジュースの炭酸割りにしたんです
カロリーは、極めて低いです。
薄めにしているので、３０〜５０kcal程度だと思います。
水分量は２５０mlくらいかなと。
この量は。
私の胃袋が満タンになる量なので。
お腹がいっぱい、糖分で脳のエネルギーも確保出来て。
お腹が空かずに、朝までぐっすり眠れて。
夜中にトイレに起きても、すんなりと二度寝が出来るんです
朝は、朝活に行くので、甘い物が欲しいとか、お腹も空いていないので。
空腹状態での運動で。
さらに脂肪燃焼しやすくなります
寝る前のカロリー摂取は。
寝ている間に脂肪になると思って、極力避けていましたが・・・。
固形物、肉類、揚げ物、炭水化物等じゃなければ。
多少の飲み物では、太らない
だいたい寝る１〜２時間前に飲むと、ぐっすりです
プロテインは。
たんぱく質で、消化が悪かったり、分解や吸収に時間がかかるので。
夜は止めたほうが良いかなぁと思います
プロテインには種類があり。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインで。
吸収時間が全く違います
※切れててすみません
吸収の遅いカゼインプロテインなんかは。
下手すると脂肪になるので、置き換えで飲む場合も、時間は早い方が良いです
８時間睡眠の消費カロリーは。
３００kcalです
たくさん寝て、睡眠代謝で痩せられたら楽ちん
ご参考までに