脂質カットをしたら減量促進中！！

私は

厳しい糖質制限をする。

ケトジェニックダイエットを自己流にしてダイエットをしているんですが

うまく行くようになったのには。

決定的に違うことがあります

昨年との違いは

脂質を大幅にカットしたことです

実は、ケトジェニックダイエットと言うのは。

脂質を摂取して。

エネルギーにして痩せる方法なんです。

ケトジェニックダイエットの理想的なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）は。

タンパク質２０％

脂質７５％

糖質５%

という。

高脂質・低糖質な食事です。

糖質の目安量は。

１日あたり３０〜６０g以下となかなか厳しい数字です。

で。

私は、糖質制限をした上で。

脂質を増やしました。

普段から、ケトン体質になりやすいＭＣＴオイルを取り入れていた他に。

朝は、バターコーヒーを飲み始めて。

グラスフェッドバターという、良質な脂質で飲みますが、値段が高いし、痩せなかった。

エネルギー補給として、ピーナッツバターも、食べるようにしました。

さらに。

たんぱく質を補うには。

牛乳を２杯とヨーグルトを食べていました。

牛乳の脂質と糖分が、かなり高め。

牛乳の脂質は７.８gもあります。

飽和脂肪酸は、体に悪い方の脂肪なんです。

乳製品も取り過ぎていて、これが痩せない原因なのかもと

今は、バターコーヒー、ピーナッツバター、ヨーグルトは完全に止めています。

牛乳は、２〜３日に１回程度に。

一般的に、筋トレをやるような人がケトジェニック体質にするならば。

脂質が多めでも良いのかもしれませんが。

糖質とたんぱく質は。

１gは４kcalに対して。

脂質１gは９kcal

と、高めなので。

有酸素運動をする私には、脂質オーバーだったみたいです

色々と変えてみると発見があります

なかなか糖質制限をしても痩せないなぁって時は。

脂質の量を気にしてみてくださいね