ゆこゆこブログへようこそ
【目標体型・美細ボディ】
華奢で脚は細く、お尻は可愛いボディを目指してます
【維持体重→４７kg〜４８kg台】
ゆこゆこ３９歳 １６６.５cm
2024年1/9スタート
ストイックダイエット
【現在までの簡単な流れ】
膠原病歴２０年(１９歳〜３９歳)
ＳＬＥ・全身性エリテマトーデス
シェーグレン症候群
ステロイド無しで、２児を妊娠出産。
産後、混合性結合組織病から、全身性エリテマトーデスに認定されました。
ステロイドで激太り
１回目は、プレドニン６０mgを飲んだら、３ヶ月後には＋２３kg太りました。
９ヶ月で－２３kg。
２回目は、＋２８kgして８ヶ月で－２８kgしました
プレドニン６０mgを飲んだら。
ステロイド肥満になりました
こんばんは
今日は、７６kgの超おデブになった私が。
ステロイドを飲みながら痩せた方法。
運動編です
ステロイド服用中でも痩せた、食事管理はコチラから
７６kgになったら。
体のあちこちがガタがきて、痛かったです
階段の乗り降りがしんどい
布団から素早く起き上がれない
座った姿勢も辛い
膝や腰が痛い
１５分しか歩けない
爪が切れない
そんな体なので
最初は、有酸素運動も出来ず。
最初はストレッチだけの生活でした
寝る前に、前屈と開脚をやっていました
私は元々体が軟らかいのですが。
信じられなかったのは。
前屈も硬く満足に出来ず。
開脚も、１８０度開けるのに、股関節が固まっていて、開けなかったです。
だけど、毎日コツコツと。
これだけは、サボらず続けました
２ヶ月くらいしたら。
お腹回りのストレッチを取り入れました
脚の贅肉も無くなるように。
前もものストレッチを開始
あとは背中のタオルストレッチ
痩せる褐色脂肪細胞があります
当時は、持病の免疫反応による筋肉炎症値が高くなっていたので。
運動制限がありました。
筋トレは出来ず、最低限、ストレッチだけでした。
でも。
ダイエット開始から２週間してから。
リハビリのように、ウォーキングを始めました。
１０分したら限界で立ち止まり、情けなくて・・・
私、本当に、普通の生活に戻れるのかな・・・
精神的にも肉体的にも限界の中で。
（脳障害で会話も出来ない時期だったので）
毎日、道端で１人、泣きそうになりながら・・・
込み上げる気持ちを、どう整理したらいいのか・・・
誰も助けてはくれないし。
泣いても、やめても、何もかも変わらない。
自分の体を変えるには、私がやるしかない。逃げ道はない
歯を食い縛りながら、死ぬ気で頑張りました
快適な体型で生きていく為には、自分が変わるしかない
相当な覚悟と努力で、今の私が存在しています
毎日、１０分でも良いからと歩きました。
１週間で、１０分から２０分に増やせて。
半月以降は３０分、４０分と増やして。
２ヶ月くらいしたら、１時間歩けるようになっていたと思います。
３ヶ月後には、－１７kgしました
標準よりも太り過ぎている場合は。
体は重いし、動けないし。
無理な運動よりも、食事で減らしてから、運動量を増やした方が良いと思います
私も７６kg→６０kgまでは。
上記のストレッチとウォーキングだけでした。
６０kg以下で、やっと筋トレを始めました。ダイエット開始から４ヶ月後くらいです。
ステロイドを飲みながら
持病をコントロールしながらのダイエットは、なかなか難しいけれど
規則正しい生活早寝早起き適度な運動１２００kcalの食事低糖質を心がける。ステロイドは、糖代謝が悪くなり脂肪に変えてしまうので。
炭水化物(ご飯・小麦粉製品・パン・麺類)
を制限すると、太らないし痩せていきます。
私は早く痩せたかったので。
３ヶ月間、炭水化物は一切食べずに断ちました。
最低限の動きでも、代謝を上げる事はできます
私の感覚では。
食事７割、運動３割で痩せられると思っています
運動制限があっても、持病の体調と相談しながら。
ストレッチや短時間のウォーキングが可能であれば。
少しでも可能性を信じて、トライして続ける事だと思います
病気悪化も怖いけれど、制限しすぎずに。
適度な運動は、心が健やかになり、細胞を活性化させて、免疫力を上がると思っています
病気を治すキッカケになるかも
ダイエットの始めは辛いかもしれませんが、慣れたらどんどん楽になっていきます
努力を続けよう！
辛い先には
幸せが待っている
病気を、悲観的に思わずに。
病気になったからこそ。
人生も時間も永遠でないことを学べたし
より、自分を大切に思い。
時間は貴重だと気付けた
その限られた時間は。
不幸な気持ちで過ごすより。
幸せな気持ちで過ごしたい。
肥満で不健康より。
痩せて健康でいたい。
好きな服を着て、お洒落してお出かけして、たくさんの生きている証、思い出を作っていく
内面も外見も
キラキラ
生きていこう
なりたい自分をイメージして
叶えよう
それでは、また明日
華奢な体が理想
【１２月の体型】
１６６.５cm ５０kg
１７％ ＢＭＩ１８.１
私のブログを悪用し、悪質行為をする方がいるので。
今後の方針について。
アメンバー申請条件は、より、厳しく設定させて頂きました。
本気で痩せたい人や。
私という人間性に、共感してもらえる方のみを対象にしています。
アメンバー申請のルールを守って、申請をお願いいたします。
アメンバー申請の流れ
メッセージで自己紹介をお願いします
トラブル防止の為にも。
口外＆転載等、悪用しないと、約束をお願いします。 必ずメッセージの文面に。
『悪用しないと約束します。』というような１筆をお願いします。
メッセージでは、名前と特徴を覚えられるので。
申請者様が、どんな方かわかるように、出来るだけ詳しくお願い致します。
アメンバー希望の理由
何歳・仕事・家族構成
性格・趣味・特技
何でも良いです
※この機会に、もう１つお話しておきます。
アメンバー限定は、摂食障害の方はご遠慮下さい。承認は致しません。
仮に私のダイエット方法を試して、健康被害が出たとしても、責任は取れません。
条件が満たされていたら。
内容により、承認させて頂きます
アメンバー記事は
家族＆育児日記
私のプライベート日記です。
メッセージでコンタクトが取れた方は、こちらから申請して下さい
どうぞ、よろしくお願い致します