膠原病歴２０年(１９歳〜３９歳)
ＳＬＥ・全身性エリテマトーデス
シェーグレン症候群
ステロイド無しで、２児を妊娠出産。
産後、混合性結合組織病から、全身性エリテマトーデスに特定疾患で認定されました。
私がステロイド(プレドニン)を飲みながら、７６kg→４７kgまで、ー２８kg痩せた食事についてです
(ダイエット開始は１度目は、７１kgでプレドニン２０mgから始め。
２度目は、１０mg以下から始めました。)
一般的に、痩せたい人も、もちろん効果的です
どんな食事管理かというと。
『たんぱく質を控える』
と言う管理方法です
世の中は、筋肉が減らないように。
サラダチキン、プロテインダイエットが流行っているというのに。
私は全く逆で。
ほとんどたんぱく質を食べないことで、大幅に痩せていきました
これは、一般的に肥満で痩せたいって人にも有効だと思いますが。
何か疾患があり、たんぱく質を必要とする体質の場合は、ご注意ください
まず。
なぜ、たんぱく質を食べないのか
２０１９年冬に、膠原病(SLE)で入院中、腎臓(ループス腎炎)を悪くして。
たんぱく質制限(４０g以下)過ごしていました
今は完治したので、たんぱく質制限もありませんが。
たんぱく質の食べ過ぎで、痩せなかった過去があるし。
今では、腎臓病は完治したけれど。
お肉とお魚を食べると、腸が張って気持ちが悪くなるので。
元々、相性は悪いので控えています。
たんぱく質は、ほとんど乳製品で補給して。
お肉や魚は、週１〜２回、少量程度です
そんな腎臓食を取り入れて痩せた食事量が、コチラ
魚の量が、５０～６０g くらいです。
魚が小さすぎ〜って最初思いました。
ご飯は腎臓食専用の、たんぱく質除去した特別なご飯を１５０g 食べていたかな
入院中は。
白米にすると１２０gの制限でした。
副菜は野菜が２品。
イモ類の煮物か、薄味の茹で野菜ばっかりでした。
次は。
またまたお魚は、同じ量。
卵は週１日。
乳製品はチーズが週１くらい。
ヨーグルトと牛乳は禁止でした。
たんぱく質が少なく低エネルギーなので、カロリー不足にならないために。
画像にあるゼリーで摂取カロリーを増やしていました。
続いて。
魚、副菜２品。ゼリー。
お味噌汁は、塩分が腎臓に良くないので禁止でした。
なんとなーく、量はこんなイメージです
ダイエット的には。
１食
ご飯１００g
魚５０g
薄味の野菜おかず２品
が、良いのかなぁと
私の病院(栄養士さん)からもらった、たんぱく質制限の食事管理表がコチラ
たんぱく質制限食 ４０g
パンは８枚切り１枚。
ご飯１００gを２回まで。
魚と肉 ４５g
卵 小１個
豆腐 1/3
乳製品無し
摂取カロリーが２０００kcalで。
８００kcalは、糖質で取る設定で。
毎日、ゼリー、ジュース、チョコ、おせんべいが３食出てきていました
管理方法には。
ジュース４杯ゼリー３個 飴 ５個
これを、必ず食べましょうっていう食事管理です。
でも、ステロイド飲んでいたら、絶対に太ります。(太りました)
ダイエットしたい、普通の人も８００kcalをお菓子やジュースで補給していたら痩せません
私の場合。
食事からは１２００kcalを食べ物から取るのが望ましいってことです
個人的に、ダイエットするなら。
１２００〜１４００kcalが良いのかなぁと思います。
最初は、
１食４００kcal程度のご飯に、物足りなくてお腹も空きましたが
腎臓病を治す為には、仕方が無いよね・・・と思っているうちに。
たんぱく質のカロリーがないので。
どんどん痩せていきます
なかなか痩せないなって方は。
たんぱく質を取り過ぎている可能性もあります
美容にもプロテインを飲み。
おやつにもプロテインバー。
食事にも、たんぱく質強化で。
サラダチキン、サバ缶が流行り。
たんぱく質も、食べ過ぎたらカロリーオーバーになります
更には
内臓はたんぱく質の分解に追われて、腎臓で濾過するのに負担がかかり、内臓機能低下してむくみます
痩せないサイクルが出来てしまってる可能性もあります
腎臓病食はかなり質素だし、例えなので参考までに。
一般的なたんぱく質量です
激しい運動をしない限りは。
たんぱく質の種類は。
１日１〜２種類でも平気かなって思います
ステロイドを飲んでいると、すぐにお腹が空くので。
なるべく、味のある水分で満たしたり。
(カフェオレやジュース１杯程度は飲んでいました)
果物も糖質ですが。
炭水化物の糖質よりは、食物繊維もビタミンとミネラルも豊富なので。
ちなみに、全身性エリテマトーデスで、ステロイド２０mg飲んで入院していた時も。
摂取カロリーは、１２００kcalでした
ステロイドは、糖代謝が悪いので、どんどん脂肪になって蓄積します。
なるべく野菜と果物で満たしていました
女性の基礎代謝量は、約１２００kcalくらいです
運動せずに、これ以上に食べている人は、太ってしまう食生活かもしれません
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