こんばんは![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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突然と、話始めちゃいますが![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
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前記事、前々記事の続きっぽ~い内容になりますので。
2つを読んでから、こちらを読んでもらった方が、より痩せやすい生活が出来るかと思います![富士山](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/441.png)
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お手数ですが・・・興味のある方は、よろしくお願いします![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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胃も小さくなり、糖質依存も無くなり。
食欲コントロールが出来たら。
次は、体重コントロールの番です。
実際に300gのご飯がどんな感じなのか、ご紹介します![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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まず、登場するのは、メインのお肉と副菜の野菜。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200908/21/otomegogoroy/4e/a0/j/o1080108014816574463.jpg?caw=800)
その日の健康状態と、食欲に合わせて、肉とご飯の量を調整します。
①お肉がガッツリ食べたい時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200908/21/otomegogoroy/f9/f6/j/o1080108014816574508.jpg?caw=800)
肉200g +野菜100g =300g
かなりのボリュームです。
ご飯がないので、糖質OFF![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
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多くて意外と食べられないかも・・・
しかし肉は消化に時間がかかるので、翌日、翌々日は体重が減らないかもしれません。(+0.3kgは覚悟)
どうしてもお腹空いた
お肉ガッツリ食べたい
という時に。
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②ご飯をしっかり食べたい時
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200908/21/otomegogoroy/14/28/j/o1080108014816574529.jpg?caw=800)
ご飯150g +肉100g+野菜50g
=300g
ご飯は100g までとお伝えしましたが。運動後や体力使うと、炭水化物が欲しくなります。
栄養を必要としている場合は、150g 以下で、他を調整します。
③普通量
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200908/21/otomegogoroy/a2/8c/j/o1080108014816574567.jpg?caw=800)
ご飯100g+野菜100g+肉100
=300g
バランス的にも、理想はこの割合くらい。
出来る事なら女性の場合は。
ご飯を80g。
肉を100g以下(約60~80g)にして、野菜多めの方が、消化に良く、体重には響きにくい。
始めは、300g に慣れる事です。
徐々に1食200~250g で調整出来るようになると、体重も減り傾向に。
④甘いものが欲しい時
画像は、合計250g です。
残りの50gは、肉、野菜、またはクッキー等、甘いおやつを増やしても![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
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体と心が安定する食材を食べる事で、暴飲暴食を防ぎます。
⑤糖質OFFで食べる時
お通じがない時は、根菜汁にする
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200908/21/otomegogoroy/ce/d4/j/o1080108014816574607.jpg?caw=800)
汁 100g + プリン70g+肉50g+野菜50g =270g
残りの30gは、他を調整して増やすの可。
お通じがない時は、水分多めの食事で改善されたりもします。
このように、量は一定に。
体調に合わせて食べる物を変えると、毎日同じメニューではなく、飽きずに続けやすいです。
どれを食べても300gですが。
食べ物は、それぞれに消化時間が決まっています。
果物は約40分
野菜は約2時間
ご飯等の炭水化物は約8時間
お肉は約12~24時間
消化に時間がかかる物になれば、体重は落ちません。
なので、お肉多めの場合は、翌日、翌々日は体重が減らないかもしれません。
でも、必ずやお通じはやってきます。
当たり前ですが。
500g食べたら、500g増えます。
だけど、水分は、数時間後に尿で排出されるので。
500ml飲んでも、一時的に500g増えるけど。
すぐ、戻ります。
だから、実質増えない、太らない。
逆に、肉は消化に24~48時間かかるので。
①のように、200gの肉を食べたら、翌日、翌々日の体重は200g 増えます。
これが。
昨日はストンと落ちたのに(水分の多かった食事)。
今日は痩せないなぁ・・・(肉や消化に悪い食べ物の食事)
と、思ってしまう原因でもあります。
体重で一喜一憂しなくても、原因ってハッキリしていたんですね。
でも、私は今でも。
+0.1kgでもうわ~ん
となりますよ
(笑)
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なので。
出来るだけ、野菜多め。
水分の多い食べ物や調理法。
消化の早い食材を取り入れる。
【消化時間】
果物は約40分
野菜は約2時間
ご飯等の炭水化物は約8時間
消化吸収の早い液体のたんぱく質
(牛乳、ヨーグルト、玉子)
この4点を中心に週5日。
お肉、魚、好物、糖質高め等は、1週間に1~2回程に。
翌日の朝昼は。
まだまだ胃は、肉の消化中です。
胃腸の消化作業を邪魔しないように。
また胃腸を休ませる為に。
低カロリーで消化の良い、
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これらで、胃を元の状態に戻します。
この食事にする事で、お通じも軟らかくなり、便秘にもなりにくいです。
注意することは、消化に悪い食べ物(肉、パスタ、麺類、揚げ物、加工食品)が続かないようにすることです。
また、1食300gに慣れると。
3食300g では多くなってきます。
または、体重が維持のままか、増えたりもします。
最初は、胃を慣らすための、300gスタートなので、減らせる方は、どんどん食事量を減らしたり。
食事回数を、3食から2食とか。
朝夜軽め、昼しっかりとか。
夜にたくさん食べたい方は、朝昼を水分と少量の糖分で過ごし、多めに食べるとか(900g 以下で胃が大きくならない量)
自分の環境(夜型、朝型)、生活スタイルに合わせて変えてみてください。
胃が小さくなれば。
朝食は。
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(バナナ1本は約90g)
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約200gで足りるようになったり。
夕食は。
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300g以下で200gで大丈夫な日もあります。
夜は寝るだけなので。
出来る限り量を控えると、翌日は減る傾向にあります。
私は、ヨーグルトだけとか、スムージーで終わることもあります。
ヨーグルト80g
スムージー(牛乳200ml+バナナ90gで300g以下)
どちらも水分多めなので、体重に影響が少ない。
なので、夜は脂肪燃焼スープ、雑炊等も良いですね![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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最初から減量モードでという方は。
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*ご飯80g
*肉・魚 60~80g (100g以下)
*野菜たくさん (他と調整して)
だと、空腹になりにくいかな![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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もし、ダメだったら。
胃に合わせて食べ増やしたり、減らしたりして、様子を見てくださいね。
性別、身長、体質、基礎代謝量により。
量が多い、少ない、効果も個人差あるかと思いますが。
食べ過ぎ防止の一環として、お役に立てたらうれしいです![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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